大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女生控糖减肥方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍女生控糖减肥方法的解答,让我们一起看看吧。
控油控糖食谱?
★生菜豆腐汤【材料】生菜250克,豆腐100克,盐、胡椒粉各适量。【做法】1、生菜择洗干净,撕成小片;豆腐切块备用。2、锅中放入清水、豆腐块煮沸,放入生菜和胡椒粉,大火煮2分钟,加盐即可。【热量】15千卡
★西红柿烧冬瓜【材料】西红柿2个,冬瓜200克。【做法】1、将西红柿洗净,去皮,切成薄片;冬瓜去皮,去瓤,洗净,切成薄片。2、锅置火上加油烧热,放入冬瓜略炒至透明状时,放入西红柿和水略煮至熟。3、最后加盐、鸡精调味,出锅时撒入葱花即成。【热量】20千卡
★西葫芦蒸饺【材料】西葫芦1个,肉馅250克,水发木耳20克,面粉250克。【做法】1、将肉馅放入切碎的木耳和葱姜末、盐、香油调成馅料。2、将面粉倒在案板上,加入沸水(水和面粉的比例是2∶1),边浇边拌,和成烫面团,凉凉备用。3、将面团搓成条,揪成数个小剂子,擀成圆皮,然后左手托皮,右手打馅,包成饺子,将生坯码入屉内,用旺火蒸15分钟即熟。【热量】19千卡
★海带豆腐汤【材料】海带250克,豆腐200克。【做法】将海带切丝,豆腐切块,一同放入砂锅中,煮20分钟后,放入盐、香油、酱油、味精等即可。【说明】豆腐是高蛋白、低脂肪食物,二者搭配,可增加降低血脂的功效。【热量】90千卡
1、早餐:酸奶或脱脂牛奶,配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜,还可以吃小米粥配合素菜包,或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等;
2、午餐:米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等,饮用大麦茶或淡蜂蜜茶;
3、晚餐:凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁,还可以食用菠菜面和冬瓜粥等,可以再适当食用新鲜水果,如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%,午饭40%,晚饭25%来分配,尽量避免饥饿减肥法,要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐,多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类,以及高纤维蔬菜,如芹菜、菠菜等,有助于减轻体重。
燕麦麸皮和小麦麸皮哪个好?
燕麦营养价值更高。
2、营养成分不同:燕麦麸皮内部含有钙、磷、铁、锌、锰、铬等丰富的矿物质和微元素,可以一定程度促进血液循环的速度。燕麦片内部含有膳食纤维、蛋白质、钠、铁以及多种维生素,可以降低体内的自由基,一定程度减少自由基对细胞的伤害。
燕麦麸皮好。
小麦麸皮以不溶性膳食纤维为主,而燕麦麸皮还富含可溶性的膳食纤维,主要是葡聚糖。两者都富含B族维生素和钾。
对预防便秘都有益处,但从控制血糖血脂角度来说,燕麦麸皮效果更好些。小麦胚芽中富含蛋白质、必需[_a***_]、B族维生素、锌、维生素E等成分,而麸皮中则以膳食纤维为主,蛋白质和脂肪的含量大大低于麦胚。
答,,燕麦麸皮和小麦麸皮相比较应该是小麦麸皮好,。
一是从适用度比较,小麦麸皮不仅营养成分离,而且使用范围大,小麦麸皮含有一定的微淀粉,粗纤维和脂肪,蛋白质,是畜禽不可或缺的精粗配料。
而燕麦麸皮质地坚硬松软性能,而且麸皮中所含各种营养或分远远低于小麦麸皮|,只能作为家禽的粗饲料。
二是两种麸皮来源相比,应该是麦麸皮原料广,用量大,巳成为养殖业放主要饲料来源。而燕麦麸皮来源十分有限,很难满足养殖业的有限需要。
到此,以上就是小编对于女生控糖减肥方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于女生控糖减肥方法的2点解答对大家有用。