大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康吃素减肥有效吗知乎的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康吃素减肥有效吗知乎的解答，让我们一起看看吧。
最好的减肥方法是什么？吃素就可以吗？
最好的减肥方法就是有氧运动加饮食控制，我的亲身经历：每天跑步6公里40分钟左右，减肥期间尽可能的饮食清淡，杜绝碳酸饮料，3个多月减重20来斤。
减肥吃素可行吗？
不可行，这么说也是为了以后考虑，试问自己为了减肥而吃素能坚持多久，考没考虑过恢复饮食后反弹的问题。其实啊，没有所谓的最好的减肥方案，我认为最好的减肥方法一定要符合两个条件，第一就是适合自己（别人说游泳最好，可是附近没有泳池咋办？），第二就是一定要能坚持下去的。减肥其实是一种向更健康生活的一种过渡，不止是减重更多的是健康的自我管理。素食本没什么不好，但如果有贫血、或低血糖的病史，我们还是建议不要轻易***用吃素来减肥了，可能会使病情加重。另外，只吃素会缺乏维生素B12（主要存在于肉类之中），缺少维生素B12会让神经功能受损。
游泳：最理想又安全，不仅能减肥还能缓解颈椎病，肩周炎等症状；
变速跑：就是一会快一会慢，有氧无氧相结合；
跳绳：女生都不会陌生，说起效果持续跳10分钟可以说与慢跑半小时所消耗的能量差不多；
对了，要是想加速身体的脂肪代谢率，还可以在运动前1个小时，吃一些温热性的食物，比如红萝卜、洋葱、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，能有效提高身体的基础代谢率。
素食的好处和坏处是什么？
益处：
降低慢性疾病（例如心脏病，癌症，2型糖尿病等疾病）的风险
素食者有钙、铁、n-3和维生素B12缺乏的风险（奶、肉类中的血红素铁身体吸收率是15-35%，植物中的非血红素铁吸收率只有2-20%、鱼、2/3的素食者缺乏维生素B12）
二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的主要食物来源是鱼类。植物中则只含有最基本类型的α-亚麻酸（ALA）。
维生素B12是由动物体内的肠道细菌产生的，并仅大量天然存在于动物性食品中。蛋和奶制品提供一些B12，但少于肉类和鱼类。美国国立卫生研究院建议50岁以上人群，无论素食与否，都要补充维生素B12。
好处：缺乏胆固醇、脂肪的摄入来源，体内激素水平降低，清心寡欲
坏处：激素水平降低、皮肤老化、容易肥胖、提前衰老、容易结石、胆囊炎症、没有更旺盛的精力、创造性思维下降
经常有人担心，素食营养不足。对于这个忧虑，素食者最常见的反应是笑而不答。他们可能乐于与肉食者比谁更健康。那么，吃素食的好处，吃素食的坏处都有哪些呢?下面是学习啦小编为大家带来的吃素的好处与坏处，欢迎阅读。
吃素的好处：减低胆固醇
[_a***_]素食，可以降低在食用肉类时所摄取过多的蛋白质，并增加对人体较有益的不饱和油脂，而提高纤维素的摄取量，对预防心脏血管方面的疾病相当有成效;可减少胆固醇、降低血压及三酸甘油酯，甚至可以大幅降低大肠癌的发生。
吃素的好处：保护肠胃
素食营养最容易消化和吸收，经常吃素食的人，身体抵抗力会增强，肠胃能得到保养。胃在消化肉食的时候更不容易，甚至当食物进入大肠时还有很大一部分没有消化，而肠胃对于果蔬谷类则比较容易消化、更容易被直接吸收。
而素食当中大量存在的纤维素还能够预防便秘的发生。因此经常吃素食的人，通常肠胃较好，体重也较为适中，很少出现肥胖。
吃素的好处：平和心境
素食可以让人心境平和、头脑清醒。人们在吃动物性食物的时候会将激素一起吃进肚子里，这些激素让人容易脾气暴躁。而使用素食的人大多性格温顺，能够保持平和的心境。
不宜长时间吃素食
吃素的好处和坏处是什么？
吃素的好处有：减少饱和脂肪、胆固醇、尿酸摄入，增加膳食纤维摄入，从而降低心血管疾病、癌症、肾脏疾病的发病风险，还能减轻胃肠负担，有利于控制体重，以及避免肉类食物来源的***感染等；如果长期吃素，坏处主要是可能会造成人体营养素供给不均衡。
1.吃素的好处
（1）有利于降低胆固醇水平：素食中的胆固醇含量远低于肉类中所含胆固醇，多吃素者，有利于降低血管阻塞及冠心病的发病风险。
（2）可能减少患癌症发病风险：某些研究指出，肉食尤其是红肉与结肠癌等恶性肿瘤的发生有相当密切的关系，而吃素可能降低患癌症的概率。
（3）减轻肠胃负担：素食相对肉类更容易消化，尤其是蔬菜水果中含有大量的膳食纤维，有助于预防便秘。
（4）有利于控制体重：素食者脂肪含量低，常吃素者往往体态更加轻盈，肥胖者多吃素，有利于减轻体重。
（5）避免***感染：肉类、鱼、海鲜等可能会携带***，感染给人，而素食中一般不会存在***。
2.长期吃素的坏处
如果长期吃素，可能会造成人体营养素供给的不均衡，容易摄入不足的营养素主要包括蛋白质、钙、铁和维生素B₁₂，由此容易发生免疫力低下、贫血和骨质疏松等。
一个月都吃素，大家可以瘦多少斤？你怎么看？
你好，一个月吃素确实可以减肥，大概在10斤左右，但不健康，不是说减肥就不吃肉，要健康安排饮食，才不会反弹，你记住这几点一定健康减肥.1早餐必须吃，不要油腻，吃鸡蛋稀饭！2中午吃肉正常吃，下午不要吃零食！不要吃太多水果，糖份重！3晚饭最好不要超过7点以清淡为主！我的看法就是既要健康，又要减肥，不然减肥是成功了，身体却垮了！
一个月都吃素可以减10斤以上，吃素已经成为了现在人的一种减肥方式。也是低碳生活的一部分。但是吃素也要注意一些方法，才能让你的减肥更加健康和减肥更加有效果。
1，肉类素食。可以吃肉类食物的素食主义者。
2，蛋奶素食。可以吃乳制品和动物的蛋素食主义者。
3，全素食。所有动物性的食物都不吃，主要是植物食物为主的素食主义者。
有很多朋友认为素食就可以多吃，其实不然即使是非常健康的食物，如果你摄取过量也同样容易长胖的。有很多减肥的朋友比较喜欢吃水果，尤其是热带水果，每天三餐之外还要吃不少水果。水果中含有8%以上的糖分，能量不可忽视，它们会在身体中转化成脂肪，也能导致肥胖。建议每天食用量保持在200克即可。因为200克的水果热量也有200千卡。
1，选择天然的未加工的素食。
有很多人图省时间会选择加工的素食来食用，其实不少加工食品大多添加了以植物性原料制作而成的，大部分都是用精米精面制作的。添加了大量的油，糖或者盐，并不能代替天然食物。所以，为了身体健康尽量自己动手做饭和选择未加工的食物。
到此，以上就是小编对于健康吃素减肥有效吗知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康吃素减肥有效吗知乎的3点解答对大家有用。
