大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身会不会影响减肥成功的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身会不会影响减肥成功的解答，让我们一起看看吧。
每天吃的很少，不吃主食，晚上也会运动30分钟以上，怎么体重不减反而增加了呢？
1. 减肥似乎成了当下女生们见面的主要话题之一。很多女生认为减肥就是少吃主食甚至不吃主食，其实这种想法不太对！主食通常是指大米饭，面条等碳水化合物。主食是人体能量的重要来源！正常人每日的碳水化合物产生的能量占到了每日总热量的50%-60%。真是占据了半壁江山！所以，减少主食确实有利于减肥。但是，你别忘记了还有另外40%-50%的能量来源，比如蛋白质和脂肪。有的朋友减肥不吃米饭，只吃肉。心里想着吃肉不长胖，然后就"毫无压力"，吃的心安理得。其实，你想想老外吃米饭吗？不吃！他们体重超标太多太多了！不吃主食不代表你其他食物就海吃胡喝了。
2. 每天运动30分钟，听着似乎运动量还可以。但是，你具体是做什么运动呢？是散散步？跑跑步？还是打打球？我喜欢打篮球，和我们一起打篮球的有个胖子，他几乎每天都打球，然而几年来我发现他不仅没有瘦，反而更胖了！这是为什么？很简单的道理，消耗的比吃的少！
3. 题目所说的不吃主食，运动30分钟的这种状态您坚持了多久？一周？一个月？两个月？一年？如果你只坚持了一周，那肯定变化不大嘛！如果你严格控制总热量，少吃主食，每天坚持有氧运动和无氧运动相结合半小时以上，我想一个月肯定就会有明显的体重下降！
我来回答这个问题吧！减体重不是一件容易的事情，简单的30分钟晚上运动和不吃主食，并不能达到减体重目的，要减体重，必须要做到下面几条。
1生活有规律，定时作息，控制睡眠时，成年人睡眠时间7至8小时。
2控制饮食，要清淡饮食，吃七八分饱，不吃大鱼大肉，高脂肪食品，髙热量食物，不吃零食，不吃夜宵。
3 坚持运动，早上要坚持有，氧运动与无氧运动结合，要有较大的运动量。运动时间要1小时至80 分钟左右。晚上也要坚持运动1小时左右，控制运动量要做到不伤膝关节，持续坚持3个月后，就会收到良好的效果。
每天晚上坚持30分钟以上的运动，首先要看你的运动强度达到了什么程度？如果是散步30分钟。那么对于燃烧脂肪效果不大。
如果是***用有氧运动的方式，例如慢跑，那么需要你在持续超过30分钟以上的运动时间里，保持最大心率的65%~75%之间，才能够达到燃烧脂肪的最佳效果。
题主不吃主食，也就是减少了碳水化合物的来源。碳水化合物不仅仅包含主食，也包括其它的蔬菜和[_a***_]。
例如：土豆和山芋都是优质的碳水化合物，如果吃得多，一样可以大量摄入热量。
另外，如果脂类食物吃的过多，那么体脂上升的快也是很正常的。
每克脂肪可以产生9千卡的热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍。
不吃主食的同时如果脂类食物摄入过多，依然可以产生大量的热量。
我们吃的肉类当中富含蛋白质，蛋白质摄入过多，除了用于修复身体器官和组织以外，剩余的蛋白质也会转化成脂肪存储在体内。
这样减肥的人应该很多，有这样疑问的人应该也不在少数：
我少吃了，也多动了，为什么体重不但没有减少，反而增加了呢？
这究竟是为什么？
由于题目描述的不够详细，所以以下分析纯属个人臆断，仅供参考。
在大多数人的眼中，主食就是米和面。
你不知道的是，其实土豆、红薯、紫薯、玉米、莲藕、芋头、山药这些统统都是主食。甚至是比精米和精面还要优质的主食。
您午饭点了一份土豆丝，晚饭来了一份土豆炖牛肉，然后说，我没吃主食，对不起，您吃了，吃的还不少呢！
少吃这个概念会被很多人误解，减肥的人尤其迷惑。
减肥中的少吃是指“减少热量的摄入”，而不仅仅是“分量”的减少。
一小份炸薯条确实不多，但是热量却不少！
感谢邀请。
看了题主的问题，其实有很多点没有一个具体的量化规定，比如虽然是题主自己觉得吃得少，但少到哪种程度？比如给生长发育较快的青少年准备食物，我们觉得他们吃了不少，但他们也许还没吃饱，经常自己觉得自己没吃多少，其实也“吃多了”。另外，食物摄入的量和摄入的热量并不是成正比的，一些食物饱腹感强，热量低，而更多的时候可能油脂热量都很高，但利于消化，饱腹感很差，个头也小。究竟自己的“量”吃得合不合适，是以每日自己需求的总热量来比较，比如我们每天只需要某个值的热量，但不管怎么吃法，分量多少，我们摄入的总热量超标了，不管“吃多吃少”一样会长肉。再来就是不吃主食的做法是并不推荐的，不吃主食可能会让我们得不偿失。最后如果仅仅是晚上的30分钟运动估计达不到运动效果，而且题主自己也没有给自己规定是哪一种运动，我们走走跳跳，走走跑跑也是运动，但这样或许对减肥并没有太大效果。
我们来一个一个说，其实减肥和“吃了什么，不吃什么”“吃了多少”“哪一顿不吃，哪一顿吃了”没有直接关系，减肥只有一个硬性条件：摄入的总热量小于消耗的总热量，可以以一天为界，每日摄入的热量小于消耗热量，能量负平衡，我们才能达到减肥的效果。即便是感觉吃得很少，比如一顿就吃了一片蛋糕一块巧克力，简直是塞牙缝都不够，但它们的热量可不低，加起来能有个三四百大卡，倒不如来一大盘鸡肉蔬菜沙拉来得实在，热量可能还不急着两样小东西，而且还能吃到撑。这就是食材的选择问题上，可以多下功夫。我们可以多选择膳食纤维丰富，蛋白质丰富，热量和脂肪含量低的食物，比如果蔬类、精瘦肉、禽肉和鱼虾肉、全谷物类食物都是减肥时不错的选择，避免精致加工类食物，它们普遍精致个小，不过消化容易又热量高，不但提供不了饱腹感，还会让我们更容易长胖。有一个很简单的做法，三餐中每餐少吃平时的1/3~1/4，其实一天我们能少吃500~1000大卡的热量，坚持一段时间就有效果，不要节食有一顿没一顿把自己饿着。
不吃主食不是很好的做法，我们可以适当减少主食的摄入量，但不要完全不吃。主食提供给我们身体的生理活动和身体活动所必须的葡萄糖，也是体内用得最广泛最绿色清洁的能源，缺乏主食，我们葡萄糖能量不足，身体会增加脂肪、蛋白质的消耗供能，但这两者供能效率低，还有中间副产物增加脏器代谢负担，长期下去可能会出现持续供能不足的情况，我们会做事效率低，头脑思维不灵活，容易疲惫等等。脂肪是依靠分解酮体来供能，酮体是无法在体内大量存在的，否则会造成酮症酸中毒，所以身体也会间接分解蛋白质供能，但蛋白质是身体重要的材料，长期下来蛋白质也损耗不少，我们就可能出现更多的不良反应，比如脱发（头发大部分是角蛋白形成），生理周期异常，肌肉含量下降（导致基础代谢的降低，对减肥更不利），免疫力降低等等。我们可以选择每餐一拳头左右的主食，并不算多，但不要完全舍弃主食。主食还可以通过粗细结合的方式，比如米饭中加一些粗粮杂豆，薯类食物混合，增加膳食纤维摄入提高饱腹感，稳定餐后血糖，也对减肥是有利的。
运动的话推荐一周3~5次，每次运动保持1小时左右，前半小时多做力量运动，爆发性的运动也行，可以多消耗糖原，后半小时可以多做有氧运动，能很好消耗脂肪，最好是连续的运动，不要运动一会儿休息一会儿，这样不能达到训练目的。运动的好处不是大量消耗热量，而是提高基础代谢能力，基础代谢耗能是体内耗能最多的一部分，所以也不要过度地剧烈运动，反而会让我们过度饥饿而暴饮暴食。最后就是要坚持了，题主不知道是坚持了多久，减肥出效果也至少3个月以上，如果仅仅坚持了几天没见成效，那是很正常的事情，途中可能还会有反弹和瓶颈期。
到此，以上就是小编对于健身会不会影响减肥成功的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身会不会影响减肥成功的1点解答对大家有用。
