大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃主食算健康减肥么吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不吃主食算健康减肥么吗的解答，让我们一起看看吧。
不吃米饭可以减肥吗？
如果只是单一的不吃米饭，并不能够起到减肥的效果，想要进行减肥，一定要通过健康的方法来进行减肥，是可以通过控制饮食来进行减肥的，但是如果长期的不吃主食，也有可能是会导致身体出现营养不良的，最好是可以控制高脂肪高热量的饮食。
不吃主食减肥为什么不靠谱？
可能是怕减太快了，身体受不了吧。你看哪个减肥砖家自己明显瘦过？当然他们会把减肥缓慢解释为“我本来就是故意的，因为瘦太快了对身体不好blabla……”反正我去年夏天断糖减肥4个月瘦了25斤，而且是小基数！减肥成功后继续节食半年，然后恢复饮食。反弹4斤。现在78斤。仅供参考。当然你也可以去相信砖家理论。但是我不认为有哪个胖子减肥心情是不迫切的～
题主问出了这样的问题说明已经知道不吃主食的可怕了，那么为什么不吃主食的减肥注定失败呢，我会从主食是什么、为什么吃、怎么吃三个角度为大家解答疑惑，找到饮食减肥的方法。
主食是指我们餐桌上的主要食物，每日所需能量的主要来源。主食的主要成分是碳水化合物，一般是以淀粉为主要成分的稻米、小麦、玉米等谷物，以及土豆、甘薯等块茎类植物。
随着社会进步，人们餐饮水平提高，主食由传统的米饭、面条、馒头、玉米等增加了更多的种类，比如，春卷、奶黄包、奶油蛋糕、烧卖、油条、蛋炒饭、炒面等。写的我都饿了...
趋势也很明显，由原来单纯的碳水化合物添加了越来越多的脂肪，炸的、煎的越来越成为主食首选。看到这里，想必大家也明白了，为什么老一辈的人从来没有人说不吃主食，但是现代人都把自己的肥胖归罪到了主食身上。
这里我想简单提一下主食（碳水化合物）对人体的作用，为什么是必须摄入的。
1、碳水化合物是供给人体能量的最主要、最经济的来源。它在人体内可迅速氧化及时提供能量。
2.碳水化合物是细胞膜的糖蛋白、神经组织的糖脂以及传递遗传信息的脱氧核糖核酸（DNA）的重要组成成分。
3.碳水化合物的摄入充足时，人体首先使用碳水化合物作为能量来源，从而避免分解肌肉用来提供能量
4.脂肪代谢过程中，必须有碳水化合物存在才能完全氧化而不产生酮体，血液中酮体浓度过高会发生酸中毒。
5.碳水化合物中的糖原有保肝解毒作用 ，肝内糖原储备充足时，肝细胞对某些有毒的化学物质和各种致病微生物产生的毒素有较强的解毒能力。
很多人在减肥过程中，常常不吃主食，认为吃主食容易发胖。主食是人体所需的碳水化合物的主要来源，碳水化合物摄入过量，可在体内转化为脂肪，但是如果主食一点都不吃，也是不可取的。不吃主食减肥的危害有：
1、碳水化合物是维持生命活动所需能量的主要来源，更为大脑提供源源不断的能量。如果不吃主食，导致血糖浓度下降时，脑组织可因缺乏能量而使脑细胞功能受损，造成功能障碍，出现大脑迟钝、思维能力和记忆力下降、失眠、抑郁等症状。
2、不吃主食减肥，热量就会缺乏，处于饥饿状态时，体内的升糖激素将很快升高，不仅使血糖升高，而且会自动分解体内的脂肪和蛋白质，产生大量的代谢产物，这些代谢产物需要肝脏的分解和肾脏的排泄，久而久之，可引起肝肾功能的损害。而且吃进去的肉、蛋、奶中的优质蛋白会被转化为热量消耗掉，这将是对蛋白质的极大浪费。因为蛋白质的主要功能是构成和修复组织，调节生理功能。如果蛋白质被分解消耗掉，人体肌肉就会逐渐萎缩，免疫力就会不断下降。所以很多不吃主食减肥的人往往出现肌肉流失、皮肤变差、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。
3、不吃主食减肥，容易缺乏B族维生素和矿物质，容易出现疲劳、头晕、四肢无力等表现，体重容易反弹，甚至越减越肥，而且不易坚持。
总之，健康减肥，要减少的只是油炸食品、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食物。一个健康成年人每天主食的摄入量应该在250克以上，可用一部分粗杂粮替代一部分精米精面，如玉米、[_a***_]、薯类、燕麦等，因为粗杂粮富含膳食纤维，有减肥的作用。
到此，以上就是小编对于不吃主食算健康减肥么吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于不吃主食算健康减肥么吗的2点解答对大家有用。
