大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥每天跑几公里比较健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥每天跑几公里比较健康的解答，让我们一起看看吧。
一天瘦一斤至少要一次性跑多少公里？
想要一天瘦一斤，跑5公里足够了。
如果下决心开始跑步减肥，刚开始别说是一斤，一天瘦一个二斤，三斤都很正常，因为你减掉的大部分是水份。
个人觉得，减肥是分阶段，一开始瘦的多，坚持下来，体重的变化会越来越小，到后期甚至不会掉。
希望我的回答能帮助到你。
跑步具体能不能减肥并不在于跑了多远的距离，而是取决于一次性运动的时间。也就是说用30分钟跑步6公里的减肥效果并不及用45分钟跑3公里。一般情况下建议一天之内一次性跑30到60分钟，大概也就是2到5公里左右。消耗脂肪的效果最好，具体还是需要根据自身的身体素质来做出相对应的调整，不要为了盲目追求效果而增加运动强度，不利于身体健康。
每天跑步多少公里合适？
每天跑步多少公里应当视情况而定，具体分析如下：
1、如果是为了减肥而跑步，那么至少30分钟以上。因为人的身体10---15秒是ATP CP供能，1---15分钟是肝糖原供能，15---30分钟时肌糖元供能，30分钟以上是脂肪供能；所以前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪。当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上。想要跑步减肥偷懒可不行。
2、为了***而跑步的话不需要跑很快，建议慢跑，然后将心跳可以控制在90，时间20--30分钟为宜，大概五到六公里就可以了。
3、为了消化跑步， 那建议饭后2小时再跑，不需要跑很久，适当运动才有利身心。
扩展资料：
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等，约等于5~6公里。
以上就是每天跑步多少公里的介绍，希望对您有所帮助。
每天跑步几个公里比较合适？
每天跑步2~5公里左右比较的合适，根据个人的体质情况，选择适合自身的跑步距离。
跑步过程中可以加快身体新陈代谢，还有利于加快身体脂肪和热量，燃烧可以达到强身健体的作用，同时还可以起到减肥瘦身的效果。
每天跑步通常5到8公里合适。
每个人的身体状况不同，体重标准不同，所以跑步的时间和运动量也会存在一定差异的，标准体重人群，每天可以跑步5到8公里左右。第1天跑步时尽量不要超过1公里，再坚持3到5天左右之后可以增加到2公里左右，逐渐添加运动量，才能使肌肉适应。
只是锻炼跑步的话，一般跑多少公里为宜？
健康苦行僧，开讲啦！
只是锻炼跑步的话，每天运动一小时以内，半小时以上是比较合适的时候，如果真的要用多少公里是比较合适的话，是很难得到准确的数据的，三公里？五公路？八公里？到底哪个是比较合适的呢，我只能说因人而异，身体状况，跑速，性别，步频，运动目的，甚至气候差异都是需要注意的影响因素，因为个体的差异，所以很难给出准确的数据，较为合理的安排是根据年龄来安排运动时间而不是跑多少公里。
1：20岁左右的年纪
这个年纪，身体处于黄金时代，各个方面的身体素质都是最佳的，从健康的角度来说的话，这个时间运动量不足是非常影响自身的健康的，每天运动一小时，进行合理的跑步是非常合适的，一周四练左右吧，可以尝试比较困难的运动方式，攀岩，骑车都行
2：30岁左右
这个年纪虽然不如小伙子，但身体素质依然不错，如果年轻时候经常锻炼，甚至体能还会较强于年轻人，可能会经常发现跑步时会出现一些响声（来自关节），这时每天跑步一小时以内，多做伸展运动很重要，拉伸热身一定要注意
3：40岁左右
这个年纪渐渐地就走了下坡路，平时每天能够坚持30分钟的跑步能够很好地保持良好的体型，预防年老以后的高血压，高血脂，很[_a***_]果
跑步锻炼普通人建议一般30-60分钟，里程5-10公里之间为宜，这个没有一个具体到多少公里多少时长，具体情况应仁而异。可以根据体质年龄跑步心率来定，自己跑步一段时间身体会给出合适的反馈。这个时候在确定就OK了。
跑步锻炼是一种非常好的有氧运动方式，老少男女都适用，用来减肥效果好，锻炼身体提高身体素质也很好。
跑步是循序渐进的过程，没有跑步基础的，基本上开始是跑不动的，跑几百米就喘心跳加速，这些都是初期的反应，经过一段时间坚持都是可以改善提高的，初期可从两三公里开始跑起，在坚持跑的过程中身体素质慢慢也在提高，适当慢慢增加公里数，拉长至5-10公里坚持跑一段时间，找到一个自己跑完不累很顺畅，可以坚持跑的大概范围，自己身体给出的答案是最准确的。
记得跑前热身跑后拉伸，这些可以保护你在跑步中不受伤，跑步是以锻炼身体为目的，慢跑是低强度有氧运动，7分钟左右配速，在跑步中不容易受伤，速度较快的跑步往往步幅较大，步频提高，这样会增加受伤的几率，要合理安排跑步配速，身体素质能力没有提高的情况下尽量***用慢跑。
可以配一块智能手表或手环，监测一下跑步心率，按照心率来跑是更为安全的一种方式，220减去你的年龄是你的最大心率，超出这个心率风险增大，一般保持最大心率的60-80%是比较常见的，通过一段时间跑步锻炼，跑步心率是可以下降的。
跑步锻炼的话一般常见的是5-10公里，具体自己多跑跑就能找到一个适合自己的。适合自己的坚持跑就行了。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言讨论，我是76老郭！
到此，以上就是小编对于减肥每天跑几公里比较健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥每天跑几公里比较健康的4点解答对大家有用。
