240减肥运动

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年吧一个月5斤一年60斤刚好，但是要注意，会有瓶颈期，而且短时间体重下降太快也不好身体跟不上。最好是运动，然后配合营养，但是千万别节食减肥。

夜宵，千万别吃高脂肪的，整些水果，香蕉什么的。晚上尽量少吃，每天早上早点起来（很困难的，我自己都很难做到），不想跑步也要出门，哪怕5分钟也好，呼吸新鲜空气。其实，关键是控制俩方面，一睡觉，二饮食。

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再个夏天的话，游泳会是一个不错的选择，不伤骨头和肌肉，很容易坚持下来。每天泡水里2小时慢慢游，坚持半月之后，慢慢增加运动量，一个月后，能坚持匀速游1个小时不休息的话，能看到很明显的效果。

饮食要注意，高蛋白低热量，练前碳水化合物，练后高蛋白，不要吃补剂，戒酒别熬夜，6周以后只要你能坚持我说的练，自己吓一跳。健身秘诀就是坚持，严格执行***不打折。

制定一个增肌的初级训练***如下：热身，在进行任何训练之前，热身是必不可少的。热身能够增强关节的灵活性，加速血液循环，预防受伤。您可以选择进行跑步、骑自行车或者做一些轻松的拉伸运动来完成热身。

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健身增肌塑形***：1：心肺功能训练***：（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次，每次30-60分种心率控制在（220-你的年龄）x80%左右。

一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

有氧也可以选择健身房提供的动感单车课，或者有氧操课。一个月以后，你每周能坚持去5次的话，基本上身体已得到部分锻炼，有了一定的体能基础了，下面就是重点的减脂塑形训练***和饮食安排。

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健身房减肥增肌***如何制定？相信去健身房的人无外乎是想减肥或者增肌，也可能是两者都要。但是锻炼效果可以说是参差不齐的，这和健身者的身体素质和锻炼方法息息相关。

1、等到习惯这个节奏，可以[_a***_]慢跑与快走1：1比例，例如慢跑10分钟、快走10分钟重复循环，最后才是达到单次慢跑30-40分钟的目标。在这个渐进的过程中，除了体重下降之外，也会伴随着心肺能力、肌肉力量的增强。

2、跑步是瘦腿最好的运动方法之一。想要练出修长的双腿，就要进行长跑。长跑会促使腿部红肌纤维发达，而红肌纤维越发达，就越能增加人体血液的载氧量，加速体内脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

3、年吧一个月5斤一年60斤刚好，但是要注意，会有瓶颈期，而且短时间体重下降太快也不好身体跟不上。最好是运动，然后配合营养，但是千万别节食减肥。

4、不能急于求成，要给自己制定一个合理的减脂餐，每天定时定量，同时坚持每天一小时的有氧运动，只有这样的减肥才不会反弹，才是健康的减肥，减肥贵在坚持，所以240斤的胖子，你可要坚持住了。

你现在的情况是首先要进行一些减肥，也就是减脂肪那么减脂肪的有效方法是有氧运动，所以跑步是可以的，跑步机可以用，一周坚持至少3到4次，每次半小时以上，可以进行脂肪消耗。

恩，我180斤，跑步跑过一段时间，因为胖子一般都是上身偏肥，如果常期跑，我们的脚受不了，我坚持了半个月，脚都疼到骨子里去了，后面下楼都疼。

你要先问清楚，一个人每天需要摄入多少能量才能维持健康生活。然后，把饮食控制好，不要摄入太多高热量的垃圾食品。然后再去健身，消耗多余脂肪。一米八五的个子，体重控制在180斤左右就很好。

1、外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

2、所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。

3、运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼专案为主，***体操运动、球类专案、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。步行是简便易行且有效的有氧训练法，适用于年龄较大、身体较差的肥胖者。

4、力量训练：俯卧撑：10-30个，做3-5组。仰卧起坐：10-30个，做3-5组。深蹲：20-50个，做3-5组。在这个***中，你可以每周进行四天的健身房训练，其中两天是有氧运动，两天是力量训练。

5、减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。

6、工作原因。第五，多喝水，尽量保持每天早上便便一次。这个能培养一下。这样坚持一年应该能有二十到三十的成效，也可能更多。好处就是不影响身体健康，养成好的习惯，防止反弹。

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