大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥和饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥和饮食的解答，让我们一起看看吧。
节食VS运动，该如何健康瘦身？
通过制定良好的饮食计划，适当运动，养成良好习惯，以实现健康瘦身之目的。
步骤/方法
1/2 分步阅读
首先制定饮食习惯。
1.早餐。如果条件允许的话，建议早上两片面包，一盒酸奶，几颗杏仁，一把葡萄干。或者是油条，豆浆，鸡蛋，加几颗枣。
2. 早上10：30 左右可以吃一点零食，一点果干，或者杏仁，或者水果。这样中午就不会太饿，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就饿了，相信我要营养均衡，肉还是要吃的，少吃一点就是了。
4. 下午 15：30 左右建议在吃一点零食，同上午 10：30
6. 另外就是多动，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
瘦身还是要选择通过运动健身达到目的。科学有效合理规律的运动，加上正确的善事结构。可以让你的身体匀称饱满，该瘦的地方瘦，该翘得地方翘。肌肉的生长更利于自身的代谢，再加上蛋白质的合成，你的皮肤也会红润细腻。
码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
消水肿效果更加倍！
薏仁可美白同时消除水肿，薏仁被奉为美容圣品，因含丰富的植物性蛋白质、油脂、醣类、维生素和矿物质等，可调节生理机能、美白养颜及消炎，能促进体内血液和水分的新陈代谢，有利尿、消水肿的作用，长期食用可达到减肥与美白的功效。
˙舌苔少且舌红暗
下半身浮肿呈现梨型曲线的冷底人，冷底虚寒体质的人，多数因为体内水分堆积造成水肿型肥胖，不良的生活习惯导致内分泌失调、睡前吃东西让血液集中胃部引起体内代谢下降、血液循环不良造成浮肿现象等，如果用清爽的方式帮助身体排出囤积的水分和毒素，就能让浮肿型的西洋梨人尽快达到瘦身效果。
加入生姜泡澡促进血液循环可改善水肿现象，不仅是泡澡可以加入，泡脚时也可以加入生姜汁，帮助手脚气血循环，用热性食物来帮助身体浮肿的改善，加上生姜皮有利水气的功效，
˙喜欢喝冰饮
˙不容易出汗 ˙容易出汗
˙口味较清澹 ˙喜好重口味
˙容易胃痛或腹泻 ˙容易胀气或排便不畅
谢邀。
两者各有优缺点，节食减肥速度快，但是容易反弹，运动减肥速度较慢，但是不易反弹。二者兼顾，才是最明智的选择。
结论：营养＋运动，建立减肥最佳模式
节食和运动各有优势，单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果，最好的减肥模式应该是两者结合，在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。
如果回答对你有用，那就随手点个赞吧，么么哒！
本答案由瘦脸族专业顾问提供，关注微信公众号：瘦脸族【ID: face277】，为您带来专业的瘦脸美容解答以及燃脂瘦身方法，免费帮你测脸型哦！
在保证基础[_a***_]量的基础上，控制饮食是减肥的最佳途径。
节食的原本含义是对饮食适量的控制，是分不同的级别的。但在大众的看法里，目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。
而通过超低热量饮食的方式减肥，是对身体的一大挑战，是对意志力的一大挑战，成功减肥的可能性很低，而且长时间节食对健康也不利。
2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下，通过运动的方式减肥也会取得一定的效果，只是效果出来的时间比较慢。
因为运动耗能占全身总耗能的30%，也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。
3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥，确实是最佳途径。
目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上，减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。
运动减肥，怎样跨越饮食难关？
谢谢:我认为运动减肥也要根据自身体质来制定一个比较稳妥的***:比如:一些有氧运动:游泳.騎车:散步等…
有的人急于让体重降下来:一天跑几公里:几万步…结果是体重没有降下来膝盖软骨磨坏了…得不赏失…
运动的同时.饮食在营养方面一定要根得上:多吃蔬菜和饱腹感强热量又低的食物…
不管用什么方法减肥坚持不解:持之以恒很重要!比如游泳:一段时间不游体重馬上就会反弹…
所以说减肥:节食是一个很难做到很无奈甚至于很坚难的事请…
最后一句忠告:健康才是最重要的!
谢谢邀请！但是……
对不起！
我迄今未能……跨越！ 😭
身高177，体重90……斤（公） 😜 😓
所以，我不能胡说八道……以我之昏昏使他人昭昭 ！🙏🙏🙏
唯一能吹嘘的是……年轻时（大学刚刚毕业）咱也曾177cm/64kg…… 喜欢运动，很直溜，也很帅气！喜欢看书，很儒雅，也很阳光！
后来，蝇营狗苟地步入中年，运动渐渐歇菜了，读书倒是养成了习惯，可仍然蝇营狗苟地变得体胖了……心却未宽！ 😰😰😰
唉——不说也罢！
由衷钦佩羡慕嫉妒恨……那些保持良好饮食、运动习惯的朋友！🌷🌷🌷
愿他们都能长命无恙200岁，向天再借五百年，我只要……2/3……即可！ 🙏🙏🙏
首先要对抗心理补偿效应，运动减肥初期的人常常会对身体做出补偿暗示，这种暗示在浑汗如雨、饥肠辘辘之后随之而来的可能是一瓶甜饮料、一碗麻辣烫、一顿烤肉···最后导致运动无效。如何对抗心理补偿效应，首先就是坚持，坚持运动两周以后，当运动已成习惯，你的聚焦点已不再运动上，补偿效应也会渐渐消失，即使你的饮食水平依旧和减肥前一样，但运动量的增加也会使你身材变好，体重秤上的数字一点点边小，随之而来的就是对目前体重的珍惜，补偿效应自然就消失了。
定时定量进餐也很关键，定时定量进餐可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝,从而避免进食过量。进食速度也很关键，想要减少进食量，吃时请细嚼慢咽,避免进食过快而食量超标
坚持每顿少吃一两口原则:体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,但日积月累,从量变到质变,就可影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人,适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
减少高能量食品的摄入:学会看食品标签上的“营养成分表”了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。减少在外就餐:在外就餐或聚餐时,一般时间长,会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。
作者：沈贺云，国家二级公共营养师，王兴国老师特训班第三期学员。
“能量差”永远是减肥中要遵守的原则，即摄入和支出要保持一定的差值。试想你吃进去200kcal只消耗150Kcal就无法达到减肥效果。但是怎样管住嘴迈动腿确实是很多人的难关。想渡过难关就要了解产生困难的原因：
（1）美食太多，控制不住。面对琳琅满目的大餐相信很多人已经流口水了，特别去自助餐厅总有吃不完的东西。现在就要想一下，美食与减肥哪个更重要？看到别人的马甲线你想一直羡慕嫉妒恨还是自己也拥有完美的身材，这样想就会把食欲减少一些。其实，最主要的还是过心理关，去了解自己。如果现在已经是慢病患者了，那么余生一直与药物相伴好还是拥有健康的身体，后者肯定是最优的选择。
（2）饭量不均匀，暴饮暴食。很多人在锻炼后会有饥饿感，然后就会多吃再少吃，这样下来非但没有减体重还会对运动产生厌恶感。运动之处要尽量减少此类现象的发生。当非常饿的时候也要一口口的吃放，自己静静的想一小时运动的目的。吃饭的时候尽量避免大碗吃饭，多吃低热量的食物，大脑也需要习惯食物改变的节奏，记住不要苛责自己一次小小的放纵。
（3）作息习惯难改，体重不减。人体的体重受作息习惯的影响，现代人熬夜已经成为普遍现象，据研究作息不规律导致体重增加，运动要配合休息，养成好的作息习惯有利于体重的控制。
想过运动减肥的饮食关一定要循序渐进、浅尝辄止，不能过于着急反而不利于坚持。
通过运动减肥，按理说，如果运动量足够的话，可以正常饮食，但是要尊循一定规则。具体如下:
第一，营养要均衡!
如果通过运动减肥，首先要保证脂肪丶蛋白质丶糖分、矿物质丶维生素摄入均衡，如果不均衡有可能导致运动障碍。一天中主食丶副菜丶主菜丶牛奶及制品丶水果等都要适当摄入。每天睡觉前想想自己吃得是否均衡。
第二，吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭过程中细嚼慢咽，可以使食物很快消化，吃饭中也会使胃能及时感觉到吃饱，可以避免吃过量。所以要细嚼慢咽，有利减肥。
第三，睡前不要吃饭。
睡觉之前人体更易积蓄热量，这时吃下去的食物很可能变脂肪储存在体内。所以睡觉前一到二小时不要吃食物为宜！
第四，不吃零食!
吃零食时要再三思，看是身体里真的需要这些零食，如果是馋嘴，一定克制，如果真是饿，可以少吃一点。
第五，不要信:不吃饭就会瘦。
不吃饭暂时可以瘦，但当你一旦吃饭了，会反弹很厉害，而且还可能使身体健康被毁，最后导致没减下肥。
总之，运动减肥可以不用刻意不吃，合理饮食很重要。
减肥是饮食更重要还是运动更重要？
都重要、举个我自己的减肥经历（供参考）
我体重最重的时候达到218斤、我通过饮食控制加有氧运动跟力量运动三个月时间减到142、这样听来可能有点不可思议、但这是事实、减肥就是要制造热量缺口，我减肥时期早餐泡小半碗燕麦、两个鸡蛋白、十点种的时候吃一个苹果、中午主要以豆腐蔬菜鱼作为基础、吃少量粗粮做为主食、一般有紫薯、玉米、不***加工的主食、如大米、面食、接下来就是重头戏了、我减肥期间过午不食、也就是说一天只吃早餐跟午餐、期间多喝水、傍晚5点到7点为我的运动时间、我一般先跳绳半个小时、然后做几组间歇高强度燃脂运动（波比跳、开合跳、高抬腿之类的）你可以去下载个KEEP、上面有很多训练内容、根据自己身体耐力由简到难、最后就是力量训练了、我一般是俯卧撑跟[_a1***_]锻炼。
这样减肥真的超级有效、但不适合所有人、减肥就是要对自己狠点、管住嘴迈开腿、再有就是坚持、必须每天上称、每天激励自己！减肥离不开饮食跟运动啊！加油吧减下来你会发现你的人生不一样！
到此，以上就是小编对于运动减肥和饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥和饮食的3点解答对大家有用。
