大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥期间的健康建议怎么写的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥期间的健康建议怎么写的解答，让我们一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
太胖了不好，太瘦了同样也不好。我身高一米六六，以前体重150几斤，觉得自己胖了，经常生病，于是开始打乒乓球，两年之后体重保持在130几斤，所以我认为瘦身不一定要去会所，更不能盲目吃减肥药，最好的瘦身办法是运动加健康饮食。（前图打乒乓球前150多斤；后图现在130多斤）
如果你想瘦身，我推荐你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身体脂肪百分比。跑步，尤其是在长时间里或者高强度下，都可以燃烧大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身体脂肪的减少。让你变瘦的最好的运动是在最少的时间里燃烧最多的卡路里，跑步位列榜首。你会消耗多少卡路里取决于你的体重，你的跑步速度和跑步锻炼的持续时间。目前流行长时间慢跑可以显示出燃烧大量的卡路里，例如马拉松运动员都非常瘦。瘦身运动肯定要结合饮食计划，为了使你的跑步锻炼能使你瘦下来，你同时必须调整饮食习惯，建议每天减少摄入的卡路里数是；每餐减少10到15%的份量。
瘦身方案=每天长时间慢跑+每天减少10%的饮食+每天保证良好的睡眠休息。
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大家都知道想减肥要"管住嘴迈开腿"。所以这里介绍一些“迈开腿”的有效运动方法。
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、[_a***_]、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
最健康，也是最科学的瘦身方法，是坚持运动，合理饮食。
坚持运动，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动为主，以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅。坚持运动在于持续消耗身体热量，合理饮食在于控制含过多油脂、糖、盐等高热量食物的摄入。
以有氧运动为主瘦身，有效减脂还应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。
无氧运动作为减脂瘦身的***办法，在于促进减脂，也在于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性；无氧运动适合在有氧运动之前做，也适合单独做。
多吃少餐，多运动，多喝水，
去年11月份，我体重得有230多斤，现在我的体重为183斤，我减掉了50来斤，而且是从11月份开始到2月份短短的几个月内，主要就是坚持，其实减肥不难，主要就是坚持，
有98%的胖子减不下肥，但是我想人一定要有目标，为什么不做那2%呢？
体重一百斤，如何减肥？
体重一百斤，如何减肥？体重一百斤，对于大多女生来说，要做的不是减肥瘦身，而是增肌塑形。
上图是不同年龄、不同身高的成年女性标准体重表，可以看到，身高一米六二以上的女性，标准体重都在一百斤以上；即使是一米六零以下，也只有部分女生的标准体重在一百斤以下，不过都属于正常体重（标准体重正负10%之间属于正常体重）。
“好女不过百”，应说是一种错误的体重观念，减肥瘦身首先应是基于健康，过度地瘦身，会导致体重过轻、不足；体重过轻、不足，和体重过重、肥胖一样不利于身体健康，也有失身材之美。
实际体重在标准体重以下的女生，要做的不是减肥瘦身，而是增肌塑形。增肌塑形，是通过不同的力量训练，打造出腹肌、翘臀、修长腿等，拥有更有形的腰臀比，拥有更好看、更健康的曲线身材。
亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥
只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。
爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。
如果身高在一米五左右或者更矮的，体重一百斤算是胖子，想减肥首先要控制饭量，每顿吃个七八分饱。熬菜炒菜少放油，不吃肥肉。没事再锻炼锻炼身体，不要贪吃贪睡，慢慢就变瘦了。如果身高在一米六或一米六以上，体重一百斤，那可不算胖。如果你还想瘦，让自己变得更苗条，也照我上面说得那样去减肥吧。
到此，以上就是小编对于减肥期间的健康建议怎么写的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥期间的健康建议怎么写的2点解答对大家有用。
