大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于57岁减肥运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍57岁减肥运动的解答，让我们一起看看吧。
47岁每天跑步10公里合适吗？
四十七岁如果每天跑十公里的话，有点不太合适。因为四十七岁已经属于中年默契的时候，身体的各项机能都有所下降，而且还可能伴有一些慢***，比如高血压，高血糖，高血脂一类的疾病，如果每天都跑十公里的话，身体就得不到正常的恢复和修复，身体也就始终处于一种疲劳的状态之下，免疫力就会下降，不利于身体健康的。
跑步的距离也要因人而异，因时而异，刚开始跑步的时候***用超级慢跑，或者跑走结合的方式，每次跑步的路程三公里左右就可以了。
随着体力的增加，每周增加10%的距离，慢慢提高到五公里，八公里，十公里。年龄大了，不光是要控制跑步的距离，还要控制一下跑步的速度，建议配速***用7到10分钟的配速，这种超慢跑的方法是非常有利于健康的，对减肥、马拉松速度的训练和新人跑步都是非常实用的。跑步的姿势和方法也有讲究，岁数大了，建议***用碎步慢跑的方式，步频***用180，步幅控制在70左右。跑前的热身，跑后的放松也很重要。认真的做好以上这几项，对于一个中年人来说，参加慢跑是一个非常好的锻炼项目
47岁每天跑步10公里是否合适，要看个人情况：
1、如果这个人虽然已经47岁，但是长期坚持运动，膝关节也保养得很好，那每天跑10公里是合适的。
2、如果这个人以前缺少锻炼，年龄也已经47岁了，那每天跑10公里肯定不合适；此外，即使这个人长期锻炼，但膝盖没保护好，建议即使想跑步，也减少运动量，以免造成膝盖严重损伤。
不合适。
跑步能够锻炼身体，但是47中年人的膝关节都有磨损，如果选择每天10公里跑步运动方式，会加大对膝关节的损伤。
正确的步行方式是，选择3公里左右的距离，穿包裹性比较强的鞋子，上身保持直立，微向前倾，手臂配合腿部动作协调一致进行。
每天跑10公里不合适。如果体重过重的话，每天都跑的话对膝关节伤害也很大。跑步应该是科学合理的，初跑者建议应该是跑一休一，随着跑步的增加逐步过渡到跑二休一，跑三休一，不应该每天都跑。而且跑步前应该做好跑前热身。避免受伤。这样对身体才有好处。
50岁以上的人还适合做深蹲运动吗？
50岁以上，深蹲与否，还看个人！（感谢邀请）
50岁是一个健身的分水岭，因为身体激素分泌改变，新陈代谢减缓，肌肉、骨骼、关节功能逐渐减退，但还算是中年，也还适合中等强度的运动……因此，50岁以上的人是否适合做深蹲，还是要因人而异！
- 50岁以上，男性容易产生啤酒肚、腿部肌肉松弛等情况；女性容易产生大象腿、腿部浮肿等身体不良现象。进行深蹲，可以通过对核心部位和臀部腿部的身体曲线塑造，改善相关肌肉线条，更好的保持健康体型！
- 因此，50岁以上的人，如果身体健康活力充沛或者一直有锻炼习惯，那身体素质还能有较好保持，肌肉力量不错的情况下，每天坚持进行深蹲健身是一项很好的运动！当然，男性可以进行轻中度负重的杠铃深蹲等器械深蹲健身，女性更适合徒手深蹲或手握小哑铃深蹲！
- 当然，身体良好的50岁以上人群，进行深蹲时候，也要姿势正确，循序渐进，量力而为！50岁，可以中度负荷的器械深蹲，60岁，最好进行轻度负荷的器械深蹲，70岁，最好进行徒手深蹲即可……
- 但是，50岁以上，无论男女，都已经开始进入更年期，由于膝关节的长期使用和劳损，一部分人群已经有膝盖痛等各种问题（尤其是更年期女性由于激素分泌等问题更容易出现上楼痛的现象），如果您现在已经出现膝关节问题，那最好就先不要进行深蹲健身，避免练习不当或负荷过大对膝部的更大伤害！
- 此外，若您因为骨折而躺床[_a***_]后，由于肌肉萎缩无力，也不适于做深蹲运动，可以先进行器械助力的腿部活动或慢走散步！若您较少锻炼或有肥胖问题，也不适合立刻开始深蹲健身……
综上所述，50岁以上，有的人适合深蹲，有的不太适合，还得因人而异！
50岁的正是出于机体功能发生逐步的退化的阶段，需要一定的运动量来增强机体的机能，如心肺功能／骨骼以及不同部位的肌肉，而有氧运动主要增强心脏和肺的功能，对于肌肉力量尤其是腰背的肌肉力量相对差一些。但是50岁的人钙质已经开始逐步下滑，并且肌肉也开始松弛，如果不加强运动，那么对于骨骼的保护以及身体的健康状况和衰老程度都有很大的影响。适量的运动就能帮助缓解这些问题，而深蹲运动其实是项综合型的运动，对于提高腰背部的肌肉力量以及臀腿的力量，都有十分好的效果。
其实深蹲运动是一项十分适合年龄大的人做的运动，不但能够锻炼肌肉力量还能够锻炼平衡力，对大脑也有一定的促进作用，不过深蹲的效果虽好，却也存在一定风险，很容易引发膝盖的损伤，深蹲的动作一定要标准，练习深蹲时也要注意循序渐进，刚开始练习深蹲时，很多人的平衡力不好，因此可以先尝试一些高抬腿走路，练练平衡感以及灵活度，再进行尝试靠墙静蹲，运动时要量力而行，如果肢体已经发生疾病的人，建议旁边有***扶持的地方，避免受伤。
那么深蹲很多人都说最标准的深蹲动作膝盖不要过脚尖，但是对于刚开始练习深蹲的人来说，膝盖稍稍过一点脚尖时没有问题的，可以慢慢做调整，但是深蹲时的臀腿动作一定要规范，是向后坐而不是向下坐，深蹲时应该先送臀，再向下，腰背挺直。做完深蹲后应该是臀腿发热，如果发生膝盖酸痛那么动作可以判断为不够标准，如果找不到感觉，也可以先从坐凳子再起来开始，坐凳子肯定是先送臀部，保持腰背挺直，慢慢就能找到感觉了。
到此，以上就是小编对于57岁减肥运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于57岁减肥运动的2点解答对大家有用。
