大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于什么水果减肥最有益健康的问题,于是小编就整理了3个相关介绍什么水果减肥最有益健康的解答,让我们一起看看吧。
晚上吃什么水果减肥最快?
在减肥期间,晚上吃水果可以吃,一是猕猴桃,因为它含有丰富的维生素和微量元素,对身体健康极有帮助。二是苹果,它含有果酸和维生素C,他们可以帮助肠胃消化,大大地降低了热量转化成脂肪。而且苹果的血糖指数相对其他水果来说,比较低。
减肥效果最好的水果有什么?
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第一要清楚,吃水果并不能减肥,所以,通过吃水果来减肥的想法是达不到减肥效果的。如何才能减肥,必须要每天摄入的热量小于消耗的热量,如果做不到这点的话,再怎么吃也是徒劳。而水果只是由于低脂低热而富含膳食纤维,被众多减肥的朋友推崇。
当然,吃水果是一件好事,因为水果中富含多种水溶性维生素成分,多种矿物质和微量元素,还有对人体很好的抗氧化物质,比如维生素C、花青素、原花青素、柠檬酸、苹果酸等等。由于水果低脂低热,所以适当吃水果不仅能够补充多种营养成分,也不至摄入过多热量。水果中还富含膳食纤维,膳食纤维能够减缓糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度,增加饱腹感,对于减肥来说是十分有利的一种物质。因此,吃水果是可以***减肥的。但水果摄入必须适量,不能为了减肥节食,然后用水果充饥,这绝对是不对的。中国膳食指南中推荐每人每天摄入200~350***果,过量的话可能会造成糖类摄入过量,造成不好影响。
水果虽然低脂低热,但其中富含果糖,也有少量葡萄糖的存在。果糖的代谢和葡萄糖有异,它直接被消化吸收,代谢出中性脂肪囤积在肝脏,肝脏中会合成中性脂肪运送出体外,但过量的果糖会抑制蛋白质合成,从而导致大量中性脂肪囤积在体内,可能引起血脂浓度升高,也可能诱发脂肪肝。而过量囤积的葡萄糖则会加重胰岛复合,降低胰岛素敏感度,过量的葡萄糖还会囤积为脂肪和糖原,反而对减肥不利。
水果是公认的富含营养的健康食物,所以许多人在健身减肥的时候也会选择水果来代餐。但是很多人都忽略了水果在富含营养的同时,糖分、热量也很高,而且单吃水果餐并不会增加饱腹感,反而还容易饿肚子。
(万一真饿着了,说不定还有可能暴饮暴食……)
所以在健身减肥的时候可以将水果视为补充品,在锻炼之后吃些相应的水果,帮助恢复体力和解乏,可以更好的达到锻炼瘦身的目的,但是应该要注意水果的卡路里含量,合理安排每日的能量供给。
那来看看哪些水果更适合在健身期间吃呢?
苹果号称是世界上最健康的水果,俗话说得好:“每天一苹果,医生远离我。”而在健身期间,苹果能够帮助人体提供多酚类,增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多,有助于代谢掉体内多余盐份,“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。
2、 香蕉
很多人听说吃水果可以减肥,对于水果减肥的效果,众说不一。
那么,吃水果能否达到理想减肥效果呢?
什么水果减肥效果最好呢?
接[_a***_]超哥为你解答。
水果是膳食中重要的组成部分。
从营养学角度讲,水果除了含有大部分的水分外,其次含量最高的就是果糖、葡萄糖、蔗糖等糖类,吃多了还是起不到减肥的效果。
绝对减肥的水果是没有的,基于量的基础上才能评判热量。
谢邀!
总的来说,除开蛋白和脂肪之外,减肥在选择水果或者主食这里食物的时候,有一个总体上的原则,就是看这个食物的GI值。
GI =(Glycemic Index 血糖生成指数)—— 是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。
粗粮、豆类、乳类、薯类(生的或是冷处理的)、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品、混合膳食食物(饺子、馄饨等)以及果糖等。
我是农村妇女一枚,育有一女一儿,身材也挺苗条的,简单说一下保持身材苗条的方法。性格开朗乐观,少计较皮肤好。每天清晨空腹饮一杯温开水,早饭八分饱,一般五谷杂粮粥。八九点钟喝点白开水,吃西红柿苹果啥的。午饭可以多样化也不要太饱,下午也多喝几次白开水,蜂蜜水也挺好,但是***的蜜太多了。其间吃点黄瓜香蕉。注意晚饭一定少吃,早早吃完。晚上睡觉前绝不吃任何零食。这只是个人多年做法习惯,不一定具有科学性呀,本人体质佳,两孩都顺产,。减肥一定不要着急,坚持到底,以健康为原则,循序渐进,多活动多吃蔬菜瓜果常喝白开水,少吃零食为佳
吃什么水果有助于减肥呢?
减肥,要减少热量摄入量,但是又要保证营养素摄入均衡、饱腹感不减,低热量的蔬菜、水果,就派上用场了。
一般水果的热量,如梨子、苹果、芒果、葡萄、西瓜、哈密瓜、香瓜、黄瓜、番茄、菠萝、樱桃、木瓜等等,含水分超过80%,每百克的热量,大约是35—55千卡,只有同重量米饭的一半以下,馒头的四分之一以下。
普通水果,几乎没有蛋白质和脂肪,只有少量的葡萄糖、果糖和蔗糖,口味很甜,如果含有柠檬酸、苹果酸等酸性物质,则口味是酸甜的,非常宜人!
水果含有较为丰富的矿物质和维生素,如钾、镁、钙、铁,维生素C、维生素K、叶酸等,是天然的补水、补充电解质的好食物!
膳食纤维,能在体内起到促进胃肠蠕动、缓解便秘、降低三高(高血压、高血脂、高血糖)、抑制肿瘤等作用。水果,通常都含有较为丰富的膳食纤维。
水果中,还有丰富的植物化合物,如番茄红素、多酚、植物固醇、异黄酮、有机硫化物等等,它们在体内有消炎、杀菌、抗肿瘤、提升免疫力等多种功效。
减重人士,每天至少要安排半斤到一斤水果,半斤到一斤蔬菜,这样才能有良好的减重效果——蔬果吃多了,主食和肉食自然就吃少了。
有少数水果,减重人士要少吃或者不吃。
红枣、榴莲、牛油果等含较多油脂和碳水的水果,100克的热量,超过了150千卡。
感谢邀请。
吃水果减肥可能是很多朋友坚持的原则,肚子饿了咱不吃其他食物,吃水果吃到饱,绝对能够达到减肥的效果,少吃点肉、少吃点饭,咱们多吃点水果,反正水果热量低,怎么吃也不胖。事实真的如此?那还真是未必,这水果吃多了可能对身体没有益处,如果在正常吃饭的情况下过量吃水果,那还更容易造成肥胖,水果咱们还得稳着点吃。当然,也并不是说吃水果对减肥是没帮助的,咱们适当吃点水果还是有助减肥,但首先要注意几个问题:水果的摄入量不宜过多;水果种类的选择要科学;水果摄入的时间还是应当把握。
水果虽然平时给我们一种清淡刮油的形象,因为它的热量的确很低,而且水分丰富、膳食纤维丰富,吃了之后饱腹感较强,味道又香甜,可以说在大家眼中是减肥的不二选择了,但要注意的是,水果中的糖分我们不能忽略,水果含糖量在7~25%左右,在食物中属于含糖量较高的食物,而糖分的过多摄入同样是导致肥胖的罪魁祸首之一,过多糖分的摄入会升高血糖,胰岛素发挥降糖机制,把多余的葡萄糖合成糖原存放下来,糖原能够在我们低血糖时再次分解为葡萄糖供能,不过如果我们的血糖一直较高或稳定,糖原得不到利用,最终就会在肝脏中转化为脂肪堆积起来,诱发肥胖。不过水果适当摄入有益健康,而且因为有充足的饱腹感,也能避免我们摄入更多额外热量,即有利减肥。
总之水果绝对不是多多益善的食物,膳食指南也推荐每日水果的摄入量控制在200~400g为宜,这大概就是一个大苹果的分量,但其实很多朋友可都是吃超标了不少的,比如我身边的女性朋友,每日水果摄入量可高达1斤多,她们宁可放弃肉类、蛋奶类,也认为吃水果更有利,更不容易长胖,但这个观点或许是错的,放弃蛋奶肉类,然我们损失更多蛋白质、脂溶性营养成分,而精瘦肉、蛋奶的热量其实不高,含糖量也较低,而过多水果的摄入堆积糖分,反而可能成为更容易发胖的原因。
摄入量控制好了水果的选择也可下下功夫,我们可以避开那些总含糖量较高、升糖指数(GI值)也较高的水果,升糖指数代表食物单位时间内升高血糖的速度指标,越快则越容易升高血糖,如果升糖越快,则短时间爆发的葡萄糖越多,细胞无法完全利用的葡萄糖储存的糖原越多,最终也越有几率转化为脂肪,所以选择升糖指数较低的水果会对减肥更有利。例如苹果、梨、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙等常见水果其实都是不错选择,注意避免荔枝、桂圆、菠萝、榴莲、山楂、杨梅等升糖速度快,含糖量也不低的水果。水果不宜榨汁,榨汁损失膳食纤维,糖分浓缩,容易摄入过量,则更对减肥不利。
吃水果的时间推荐两餐之间肚子有些饿的时候,不推荐餐后立刻吃水果,餐后血糖上升本来就较快,如果再吃一些含糖量较高的食物对血糖影响更大,血糖的飙升上文也提到对减肥是不利的。
到此,以上就是小编对于什么水果减肥最有益健康的问题就介绍到这了,希望介绍关于什么水果减肥最有益健康的3点解答对大家有用。