大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥的利与弊的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥的利与弊的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥每天运动需要消耗多少千卡，怎么办？
运动减肥每天运动需要消耗1800-2000千卡。这样每天热量可以多消耗300-500千卡，每月可以减重大约1-2kg，要长期坚持逐渐把体重控制好。运动是增加热量消耗的主要措施，减肥要增加运动量，同时也要限制高热量食物，而且限制总热量摄入往往比增加热量消耗更重要。
减肥不要经常称重,到感觉可以的时候在称,减肥关键是要坚持,坚持就是胜利,8点后不要再吃东西,晚饭可以吃少,午餐吃67分饱就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐对身体很不好,你只要坚持每天跑步两小时,注意一下饮食,早餐一定要吃饱,其他的适量就行。医学观点来计算,需要消耗3850大卡的热量,因为消耗1公斤的脂肪需要大约消耗7700大卡的热量。
要减肥，锻炼和节食哪个效果好？还有别的方法吗？
小李认为，关于锻炼和节食的方法哪个效果更好，还是要依情况来讲。
首先说锻炼。锻炼也有优点和缺点。
优点在于运动是国际上公认的最科学最绿色也最快乐的减肥方法。通过一定的有氧运动和力量训练以及运动后的拉伸来燃烧脂肪，增长肌肉，完美塑型。而且通过运动可以提高自身的代谢能力，消耗掉身体多余的热量，从而让皮肤变的更光滑紧实，且不容易反弹。
缺点在于见效慢，想要通过运动达到减肥的目的需要比较长的时间，具体也要看个人的BMI指数，指数越大效果越明显。打个比方，身高165cm，体重60kg的成年女性，保证每日正常卡路里摄入的情况下，通过每天一小时的常规运动，一个月大约也只能减2kg纯脂肪左右。
其次说节食。节食也一样有优缺点存在。
优点在于见效快。短时间内通过节食来减肥效果非常显著，因为身体每日得不得维持自身功能所需的能量，就会消耗身体自身储备的能量，包括水分，肌肉，最后才是脂肪。所以如果想要在短时间内达到减肥效果，比如说为了短期内表演节目啊，为了穿婚纱啊，可以用这个方法，不过小李真的不建议。
缺点在于很容易进入平台期，并且伤身体。身体就像机器，如果没有外界充足的能量供给，身体就会开启防御系统，降低自己的能耗，这就导致新陈代谢慢，内分泌紊乱，极易反弹。
如果要说减肥到底什么办法好，那就一定还是老生常谈的运动加上科学饮食，二者相结合，惯用一句网络上曾经很流行的话来讲，吃饱了才有力气减肥呀！
如果楼主说的节食是一天只吃两餐或者不吃主食那种节食的话，我还是不太建议节食的。
所以减脂有两个突破口，一个是饮食，一个是运动增加消耗量。
***如你的基础代谢是1300，一天的动态消耗是200（站起来走路、做饭这些都属于动态消耗），而一天吃饭、水果、零食等热量加起来有2000卡路里。还有500卡路里的热量没有被消耗，多余的这500热量就会囤积下来，转化为脂肪。
当你一天吃进1200卡路里热量，基础代谢把热量消耗完，运动的200卡路里会消耗囤积的脂肪来提供能量。这样就会达到减脂目的。
节食看起来好像是摄入热量低于消耗热量了，比如你一天只吃800卡路里，身体的基础代谢和动态消耗加起来仍旧是1500卡路里。由于供能严重不足，身体会减少肌肉含量，从而减少基础代谢的消耗。
你的1200基础代谢会变成1100，当你有一天忍不住想正常饮食时，同样吃进2000卡路里，但身体的基础代谢比之前降低100卡路里，所以更容易囤积脂肪，并且比之前会囤的更多。这也是节食减肥反弹的原理。
节食除了会降低基础代谢外，还有其他危害：
1、营养不良
减肥最好的方法就是管住嘴迈开腿。少量多餐，少油少盐少糖。饮食最好清淡些，少吃猪肉肥肉。可以吃鸡肉鱼肉，但不要吃鸡皮鱼皮。虾海鲜。海鲜营养高热量低。多吃粗粮。适当运动。另外还要多喝水，给身体排毒。
关于减肥，从我个人经历来说推荐锻炼，节食对身体负担太大，不利于后期发展，如果你想要短期迅速瘦下来，节食也可以起到很好的效果，但是反弹会很厉害，说如果你后面不怎么控制饮食，体重会一下子反超以前。
锻炼的话，更好的是结合健身的理念，合理安排饮食，养成良好的生活习惯，有了这个基础长期坚持会有很好的改观。减肥期间锻炼以有氧运动为主，提高代谢。
从减肥的方式而言，锻炼比节食减肥效果更好。从减肥效果而言，锻炼和节食减肥效果都不甚理想。
节食减肥是最不推荐的减肥方式。减肥的目的是为了减少体内多余脂肪。节食减肥减去的大多数是体内的糖原，肌肉以及其他营养物质和少量脂肪。
在这个过程中很容易出现肌肉流失，基础代谢率下降，皮肤松弛甚至内分泌紊乱的现象。在恢复饮食后，体重就会迅速的反弹，而且很容易形成易胖体质。
运动有助于减肥，但并不是减肥的决定性因素。运动消耗的热量有限，比如快走一小时消耗热量240千卡，想要消耗100克薯片的热量，最少需要快走两小时。
运动会带来热量消耗，也会增加食欲，如果不能很好的控制饮食，运动减肥可能越减越肥，或者在停止运动后出现反弹。
运动减肥，需要足够的蛋白质提供能量，否则很容易掉肌肉，造成减肥效果不理想。
1.合理控制饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.低脂低糖低热量高纤维高蛋白饮食。避免高脂肪高糖高热量食物的过多摄入。
3.确保每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重0.8克，运动强度增加时相对应提高蛋白质摄入量。控制碳水化合物的摄入，少***制碳水化合物，多吃粗粮。每日碳水摄入控制在每公斤体重2到4克。
去健身房减肥怎么样？
去健身房和减肥没有必然的关键，锻炼和减肥能达成共识！哈哈😄
通俗的来说，只要锻炼控制饮食一定能减肥，不用必须去健身房，也不是去健身房就一定能瘦。
专业来说，我之前从事过私人教练，遇到过很多类似的情况，对于健身减肥很多人不知道从什么时候开始也不知道怎么开始，又或者说要一种仪式感的开始，告诉自己我要开始锻炼喽～。。。。开始很坚定信念足够，中途不见人，偶尔来洗个澡，在然后卡就过期了。。。
对于在健身房，办卡的会员又买了私教课的相对会好点，还有个人督促你，但是课程不是终身的，那换句话说效果就不是终身的，终究还是在于自己啊，毕竟不是明星能一直买课。所以健身房和减肥看似必然，其实不然！
最后负责人的说，如果是去健身房办卡，不要听会籍怎么说，或者私人教练的描述前景，这些都不重要，减肥这事在于自己，想长久保持好的身材就必须坚持锻炼，找到适合自己的锻炼方法，这个是最重要的哦。
希望以上回答能帮助到你哦
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
健身房有很多健身仪器，可以用来锻炼身体。下面，我们来看看在健身房怎么减肥最快吧。
操作方法
01
跑步
在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。
02
登山机
在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。
03
去健身房锻炼肯定可以减肥，但是减肥的效果因人而异，一个人90斤的体重和90公斤的体重减肥效果肯定不一样。
健身房中有很多的健身器材，不同的器材能够帮助我们瘦不同的地方，而且这些器材都非常的专业，对于身体安全也有保证。健身房的私人教练也能根据我们的身体情况作出针对性的训练意见。不过，我所知道的就是身边办健身卡或者去健身房的朋友坚持的时间都不长，进去没几个动作就出来了。
所以我建议没有毅力的人还是不要去健身房或者办卡了，你要是想体验一下可以去。另外想要减肥的话可以看这个视频，里面的减肥动作很多，并且***做的也非常好。 ***加载中...
减肥的本质是消耗大于摄入，不管是否去健身房，减肥第一步都是先控制饮食，
至于去不去健身房，能去是最好的，因为运动会增加消耗，加上饮食的控制，会有很好的减肥效果。
前提是没有运动基础的，如果要进行器械训练，还是建议聘请私教辅导，不然容易受伤，得不偿失。
（图片来自网络，侵删）
这位朋友问这样的问题证明对减肥有一个正确的认识。因为减肥的目的不是减体重，体重都是云，形美才会赢 。
健身减肥是一个健康的减肥方式。它不是减体重，它是在减少体内的脂肪的同时增加肌肉含量， 使身体更加健美。
健身他不一定会让你的体重减轻，相反有可能让你的体重增加，但是他肯定会让你的身体更美。因为脂肪的体积比较大，所以说胖的人看起来比较臃肿 ，而肌肉的比重比较大，但是体积比较小 ，同等体重的条件下肌肉含量更多的人看起来要更加瘦小一些，但是更加精壮。肌肉含量比较多的人根本看不出胖来，所谓的脱衣露肉，穿衣显瘦，就是这种效果 。
所以健身减肥是一种健康的方式，值得提倡。
要做到健身减肥有几点必需要注意，一是健身圈里有一句话叫做七分靠吃，三分靠练，一定要注意饮食结构的调整，多增加蛋白质的摄入 ，有条件的话可以 吃高质量的乳清蛋白便于吸收 ，同时要多增加粗粮和蔬菜，少***致的食物。
二是要注意合理安排健身计划，不必每天盯着某个部位拼命练 ，分部位合理进行，让肌肉有充分休息和恢复的时间 ，同时每周安排一到两次的有氧运动，每次30分钟以上，加强体脂的消耗，这个有氧运动可以在健身之后立即进行 ，坚持的效果更好 。
三是要保证充足的睡眠，肌肉的修复和增长必须要好的睡眠。
这样的话 健身减肥才能有好的效果 但关键还是要坚持两到3月以上才能看到很好的效果。
运动减肥感觉好痛苦，该怎么办？
运动减肥肯定很痛苦，所以你必须要有坚定的信念和不屈不挠的毅力，世间一切美好的获得都是需要付出的，都是有代价的。其实付出与获得还不是主要的，重要的是你要善于享受这样的过程，人生短暂且行且珍惜。
您说的，我同样有这种痛苦折磨，怎么办？太难了！太难了！太难了！
常言道：任何一个人在面临选择时，都会有三难！一个难，是选择行动和执行难，二个难，是坚持数十年难，三个难，是选择果断放弃难！
总是有人认为，选择放弃是最容易的一件事情，但是，其实选择自我放弃是很难的行动！运动减肥之所以难，因为运动锻炼的本身过程就是非常枯燥、乏味的，再加上又要控制美食，那就是痛苦加上痛苦了，尤其随着健身锻炼的时间推移，这种感觉就如审美疲劳一样的，那么，我们面对这种痛苦，如何主动的、顽强的克服和战胜它？第一，不断变化训练方式。第二，不断的挑战自我运动负荷。第三，不断的与他人交流交流。第四，不断的变化训练环境。第五，不断的变化在一起训练对象。第六，走出去参加一些比赛活动。相信通过自己主动性坚守精神和自我修炼人生生命路程，一定会有个理想的灵魂拥抱您！
到此，以上就是小编对于运动减肥的利与弊的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥的利与弊的4点解答对大家有用。
