大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥期间拉伤的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥期间拉伤的解答，让我们一起看看吧。
运动过程中肌肉拉伤多久可以恢复？饮食方面需要注意哪些？
诚邀，我是健身领域创作者moki炫，以下就是我的回答：
运动损伤多久才能恢复
这个没有一个确切的答案，因为每个人的恢复能力都不一样，通常情况下肌肉酸痛都是2~4天就能够恢复。如果拉伤比较严重，少则十天半个月，重则可能半年一年都无法恢复，具体情况视个人恢复能力而定。个人建议严重拉伤的话，应该立刻就医。并且停止运动，保持充足睡眠，补充好营养，恢复了之后才能够更好的进行锻炼。
健身爱好者在日常饮食需要注意什么
这个具体得看你的锻炼目的而决定。如果仅仅是为了保持身体健康，做一些普通的户外运动，像跑步、游泳、跳绳、爬山、骑行等等这种低强度的运动，日常饮食不用过于严格，只需要注意劳逸结合，避免运动拉伤，健康合理饮食就行了。
如果健身目的是为了减肥瘦身，在保持锻炼身体的同时，一定是要注意避免饮食热量摄入过高，不然再怎么运动也不会形成热量缺口，体内营养过剩从而引起肥胖，只有热量形成缺口，日常消耗＞摄入量，减肥才会成功。所以为了减肥有效果，饮食方面应该尽量减少或者避免吃一些油炸类、含糖高、脂肪高的食物同时要注意避免暴饮暴食熬夜通宵。
如果运动目的是为了增肌，不仅仅是保持每天锻炼就会有效果，充足的睡眠和合理的饮食至关重要。 因为只有睡眠充足，肌肉才能够正常的合成，每天睡眠时间应该保持在八个小时左右，避免通宵熬夜，出现睡眠不足的状况。
在饮食方面我们应该要注意碳水、脂肪、蛋白质的摄入比例，这几类营养在增肌增重当中一样重要，希望你能够根据自己的情况合理摄入。
（图片来源网络，侵删）锻炼之后半个小时之内要立马补充营养。在剧烈运动后，因为能量消耗巨大，如果不能立刻补充相应的营养，不仅增肌没效果，严重还会影响身体健康，增肌人员应该随时要保持自己体内能量充足。
在饮食方面我建议以含蛋白质丰富的食物为主。像鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等食物都是蛋白质含量非常丰富的食物，应该合理的安排在日常饮食当中，以少食多餐的方式一天多吃几餐饭，肌肉才能恢复的越来越快，长得越来越壮。
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肌肉过度收缩或拉伸，超过其承受力。轻微的其表现为肌肉疼痛、肿胀、受伤部位活动不畅，症状在几周内好转，严重者恢复期可略长。出现拉伤症状后应立刻停止活动，并且冷敷，24小时后再用热敷或使用红花油等舒筋活血的药物擦拭。略微严重的同时还可适当应用非类固醇抗炎药物，促进肌肉修复。如出现剧烈疼用且长时间得不到缓解的时候考虑肌肉撕裂，应立即就医。
肌肉拉伤具体看体质还有之前身体锻炼情况而定 我疫情4个月没有力量[_a***_] 胸部 推了几组胸部后 第三天开始猛烈的痛维持到3-8天 手臂才可以勉强向后伸展 我估计就是肌肉拉伤，第一没有充足的热身 第二训练完没有完整的拉伸 另外如果身体缺乏某种营养素也会导致肌肉破坏后修复很慢，可以适当购买一些蛋白粉作为训练后的补充 在一定意义上可以减少拉伤后的疼痛 。第二如果你一直处于经常锻炼的体质 训练完一个部位最多2-3的天明显酸痛感 后面就没有了。饮食方面就是多吃一些高蛋白的食物，比如鸡鸭鱼肉，另外新鲜的水果也是不错的选择，少吃辛辣油腻的食物 ，另外还要注意充足的睡眠和规律的生活习惯。这样锻炼的话身体才会有明显大的变化。希望我的回答对你有帮助。
因为生病的原因增重了很多,想减肥怎么办？
生病这个比较笼统，应该具体说明生的什么病，服用什么药物，这样可以了解到是为什么变胖。
有的是因为生病导致消化功能变弱，所以变胖，有的是因为生病期间进补太过，营养过剩导致的变胖，还有一种原因是使用激素类药物， 导致的肥胖。
所以不同的变胖原因减肥的方式也不同。
1. 如果是因使用激素类药物导致的肥胖，那么靠普通的减肥方式来减肥，效果并不大。建议在停药后询问专业医生的意见，再进行减重。
2. 若果不是因激素导致的肥胖，且非器质性肥胖（身体内控制肥胖的器官或系统出现问题），可以通过有效的减肥方式来减肥。建议在身体完全恢复，各指标达到正常，且稳定1-3个月后开始减肥。
具体减肥方式为适当运动和调整饮食结构。每周运动1-5次，每次运动1个小时左右，以有氧运动为主，肌肉训练为辅。有氧运动有助于消耗能量，肌肉运动有助于塑造良好的肌肉线条。饮食结构以蔬菜、蛋白质、碳水为主，减少脂肪的摄入，不吃深度加工的食物，不喝饮料，不吃糖分，这样一段时间后体重自然瘦下来。
需要提醒您的是，一定要等身体完全康复后再减肥，身体没恢复的话再减肥对身体损伤极大，而且不能通过节食减肥。希望我的回答对您有帮助，祝您减肥成功。
到此，以上就是小编对于运动减肥期间拉伤的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥期间拉伤的2点解答对大家有用。
