大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练营冬天减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍训练营冬天减肥的解答，让我们一起看看吧。
体脂率30％,怎么快速减脂？
减脂最简单有效的方法也是最通俗的方法就是管住嘴，迈开腿--科学合理的饮食+减脂运动锻炼。
虽然是这个方法很简单，但是很多人做起来却不是那么简单的。越是简单的方法越不容易坚持到底。
首先很多肥胖的人饮食都是不规律的，经常性的暴饮暴食。对食物的选择也是全靠喜好，喜欢吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少。这样就很容易造成身体摄入的热量过剩，变成脂肪堆积在体内。当皮下脂肪和内脏脂肪堆积到一定的时候，人就会变得非常肥胖。所以要想有效的减脂就要这样做：
改变饮食习惯，严格把一天所吃的食物只控制在一日三餐内。每餐所摄入的热量，根据自身的基础代谢自己调控。做到早饭吃的好，中饭吃的饱，晚饭吃的少，严禁暴饮暴食。
改掉吃零食的不良习惯，零食中很多食物都富含着大量的热量。减肥的基础原理就是热量的摄入小于消耗的量，让体内的脂肪充分燃烧。而零食中的：薯片、饼干、奶油面包、果汁饮料等，这些食物随便一些含有的热量就超过了你一天的消耗。
过多的糖摄入也是造成肥胖根源之一。我们日常最多的糖分来源就是碳水化合物，也就是主食中的米饭和面食。所以我们在减脂期间一定要减少碳水化合物的摄入，把主食改成玉米、红薯、燕麦和荞麦等粗粮。粗粮中富含大量的膳食纤维，膳食纤维被称为“”。
高脂肪的摄入也是造成肥胖的根源之一。我们日常饮食中要拒绝高脂肪饮食，做菜要做到少油少盐。减脂期间要远离高脂肪食物，如：肥肉、带皮鸡肉和鸭肉、动物肝脏等。因为饮食要做到营养均衡，所以肉类是必须要吃的。但是我们在选择肉类的时候要选择那些高蛋白低脂肉类，如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。减脂期间一定要注意蛋白质的摄入，如果蛋白质摄入不足，在运动的时候会优先消耗肌肉量而不是脂肪。
一定要多喝水。人一天对水的需求很大，要确保一天喝水在6-8杯。多喝水可以减少对食物的需求量，可以提升我们自身的基础[_a***_]。
很多人在减肥时，都会听到体脂率这个名词，但是很多人却不清楚体脂率是什么？我来给大家解释下：
下面给大家分享两张图片，大家可以大概地看一下自己的体脂率属于哪个范围。
①男生体脂率对照表
② 女生体脂率对照表
从上图中我们可以看出，男生的体脂率至少要低于19，女生体脂率低于30%时，身材看上去才不胖。如果男生的体脂率是30%，那就属于大腹便便的行列了，那这个时候想要快速减脂，我们该如何做呢？
很多人减肥时，觉得只要运动就可以瘦下来，但是事实却不是这样的。因为决定我们减肥成功的关键因素并不是运动，而是饮食！如果我们不控制饮食，只运动的话，不仅减不了肥，而且还可能越减越胖！这是为什么呢？
从你的体脂率来看，确实有点高，属于肥胖状态。想要快速减脂，最佳的方式就是通过无氧运动和有氧运动相结合的方式。也就是尽量保证肌肉量稳定不变的同时，减少脂肪的含量！
传统的只通过有氧运动进行减脂，会在减脂过程中分解消耗体内的肌肉，所以减脂过程中由于肌肉量过少，后期会越减越慢，甚至停滞不前。
所以在减脂的过程中，一定要维持肌肉的功能强度。有些人在健身房里减脂会先***用进行无氧运动等力量训练，针对肩部、胸部、背部等部位训练后在紧接着进行跑步或者骑单车等有氧运动，从而达到减脂的目的。
那不去健身房的人怎么办呢？高强度间歇式训练就是针对不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如开合跳、平板支撑、高抬腿、波比跳等等运动动作组合起来的一套训练方法，每天15-30分钟，燃脂效果非常快！具体怎么做呢？继续看。
第一组：开合跳、一组20个。
第二组：平板支撑开合跳，一组20个。
第三组：箭步蹲，一组20个。
第四组、第五组等等，还有有很多关于高强度训练的动作，关注我主页就有。中间间歇30秒左右。训练两个循环即可。15-30分钟至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。
训练是一方面，饮食更不能松懈。不然就会前功尽弃了。饮食主要以轻食主义为原则，高油脂高糖等高热量食物不吃，碳水化合物尽量少吃，如白米饭。但也不可一点不补充碳水，不然你做高强度运动时会没劲儿，可以用玉米、紫薯代替。
生活中有好多减肥的广告，也有好多减肥的方法。还有好多健身房专门为减肥制定的计划，还有跑步联盟的汗水去脂肪的运动。等等花里胡哨都是减肥的案例，总之都是有效的，只要你付出。
大家好我是你们的小可可，今年21岁，地地道道的山里娃。这我可不是体验生活，确实在忙活锄地。
家里的山地还算肥沃，今年的收成不错，其实像我们这种种地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕还林了。
在大城市我也见过，都是小区的河沟旁刨地一点点，种一些蔬菜。感觉在城市都是寸土寸金。像我家这地不值钱，只能自己用。
说的多了朋友们，我的项目即不花钱，又种了庄家。还减了脂肪，我感觉再也没有这种天然的运动了。
有谁愿意跟我一起种地锻炼，减肥来我家。我们一起创造幸福生活。其实农村没什么不好的。只要你勤劳，生活总是有滋有味。
万万没想到，1个月瘦10斤这么简单，颠覆你对减脂的认知，我朋友用这套减脂方法，轻松瘦下来30斤，我给大家推荐一下，她每周都会瘦的食谱，这个食谱也让身边很多人尝试成功，我来给大家讲下她做了哪些改变，我总结了两点，只要做到以下两点，你也可以瘦下去，建议收藏。
第一：减脂食谱
星期一
星期二
早餐 ：一碗麦片 + 一个水煮鸡蛋 + 一个猕猴桃
午餐 ：小碗米饭 + 一份水煮青菜 + 半根青瓜
80年代当兵的战友们，入伍后的强化性训练三个月是怎么过来的？
1981年高中毕业应征入伍，当时解放牌汽车把我们拉到了我们的团农场进行为期三个月的新兵训练，地点位于新疆某县的一个农场，住的是仓库、饲料库，麦草一铺就是床，当时的荒凉想哭😭想跑，后来还是坚持下来了，队列、内务、轻武器……训练都挺好，就是害怕紧急***，那个狼狈别提了。
三个月新兵训练结束后分到连队环境比农场太好了，全团搞了一次紧急***，早上连队提前让大家起床打好背包在房间里等着，信号发出五分钟后大家都往外跑……挺好玩的。
在连队给我映像最深的是一次该我们连队站油库哨，也是我们下连队不久带班的老兵没等到下一班接哨的兵出去就睡觉了，寒冬腊月我就在祖国的西北边疆新疆，在冰天雪地里站了一夜，天亮了班长才发现赶紧派人去接我的哨，幸亏我穿的是羊皮大衣大头鞋，戴的是羊皮帽还好身体没啥事，现在想起来也就是年轻……
感谢战友相邀，对于入伍后新兵连3个月是如何熬过的，作为一名退伍老兵，深有体会，现结合自身经历，有以下三个方面体会：
服从
军人以服从命令为天职，刚刚步入军营，一切都比较新鲜，但有一点一定要记牢，不然会受到特别的照顾。在新兵连三个月，是我们打基础的关键时期，因此，各项要求比较严，任何事情，都要无条件服从，上级的指示命令，无论对错都要无条件执行，可以事后沟通，但不能当面顶撞，这是顺利度过新兵连的基础。
刻苦
新兵连3个月，要完成从一名地方社会青年，到一名军人的转变，是需要付出无数汗水和刻苦训练。从体能、队列，到拳术和战术等，都会进行全面系统的训练，这期间，需要我们无比的刻苦，全身心投入到各项训练工作中去，才能跟上节奏，完成考核，顺利度过强化性训练。
坚持
任何事情的成功，都离不开坚，新兵连3个月也是一样。远离家乡和亲人，独自一人步入军营，不仅是身体的训练，还有思乡之情的折磨，我清醒的记得，自己在新兵连，经常独自一个人在半夜时哭泣，要不是班长和排长的开导，估计我也是坚持不下去。记得当时我们一个新训大队，就有3名战友因，受不了部队的约束和训练，选择申请离开。因此，坚持是顺利度过新兵强化训练的关键。
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我们这茬兵是81年冬季来到部队的，12月初东北开始大冷，新兵连开玩，从这时候起，我才知道什么叫吃苦！
1.伙食
我们这些从城市入伍的城镇兵，来到了边防一线部队，在长白山的大山里，四面都是嵩山峻岭。
部队伙食每天主食是高粱米，这饭闷出来红呼呼的，吃起来又涩又硬，在家里从来没吃过，真的不好吃。
吃的菜也是白菜，土豆，冻萝卜为主，第一次吃这种饭的时候，有的新兵端着饭碗就掉眼泪，确实不知道部队还吃这个。
那时候军人的伙食费也是不高，现在好多了，那会儿我们一天伙食费才六毛多钱，吃的也只能这个水平了，不过高粱米饭挺抗饿的，感觉吃的胃都有点下坠了，现在连长指导员还经常说起当时的伙食，哈哈！
2.训练
实际新兵没登火车之前就练了一把，在家乡俱乐部开完送兵大会，我们这一个区的新兵，几百人分成几列纵队，目标火车站，十公里跑开始。
跑的满头大汗，不跑不行啊，晚了赶不上火车了，跑的上气不接下气，全部跑到站前广场，还别说，真没有一个掉队的。
而后在站前广场上，全部列队点名以后登火车，依依不舍的离开了家乡，告别了送行的亲人。
到此，以上就是小编对于训练营冬天减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练营冬天减肥的2点解答对大家有用。
