大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥连续运动还是分段的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥连续运动还是分段的解答，让我们一起看看吧。
一次性跑10公里和分段跑10公里的区别是什么？
我理解应该是一次无间断完成10公里跑，和分次完成总数10公里的跑步。这里的区别还是很大的。一次10公里无间歇跑完当然需要更高的身体能力。体能，肌肉力量，心肺功能都要求更高。同时一次跑完10公里，对于普通跑者差不多要一个小时。这也是一段不算短的时间。在这样一段时间进行这种枯燥的跑步，对于跑者的心理也是一个考验。分次完成，可以在感觉疲劳时暂停跑步，经过一段时间的休息，调整体能继续跑步。所以从这些方面比较，一次跑完10公里要***次跑完10公里难很多。
每天运动连续一个小时，跟每天分三次每次锻炼20分钟一样吗？
不一样的。
在进行有氧运动是先消耗血液中葡萄糖，再消耗肝糖元，最后为身体中脂，血液中的葡萄糖一般要25分钟才能消耗掉，所以减肥需要有氧运动30分钟后消耗脂肪，才有效果。
如果是为了减肥那么把一天的一个小时分成三次是完全没有效果的，因为本来一个小时的锻炼也不算多。
每天坚持运动是保持能量平衡、健康体质和体重的良好途径，各个年龄段人群都应该坚持日常身体活动。根据《中国居民膳食指南（2016）》推荐，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计运动时间应在150分钟以上，同时减少久坐时间，每小时都应主动起来动一动，动则有益。
运动对身体的益处主要包括增加心肺功能，改善耐力和体能；提高代谢率；提高骨密度；有助于降低血脂、血压和血糖水平，降低心血管疾病风险；调节心理平衡，减轻压力等。但是不同的运动方式所产生的效果也有所不同。
以每天运动1小时为例，连续一次性运动1小时和分段运动（分三段每次20分钟）的感受和效果是不完全相同的。连续运动强度大，对体力和耐力的要求更高，可以一次性消耗较多的能量，这种运动方式对燃烧脂肪和减轻体重具有良好效果。分段运动相对来说强度较小，比较容易坚持，其优势在于可持续维持机体处于较高的代谢水平。这是由于身体会在每次运动过后1-2小时内迎来代谢水平的高峰，每隔一段时间运动一次，可保持机体的高代谢率。同时分段运动能够促使神经系统恢复时间延长，对心血管系统的调节起到有益的效果。
不论选择哪种运动方式，关键点在于坚持运动。实际生活中，可根据个体差异和实际情况选择适合自己的运动方式和时间分配。
马博士健康团郭晓晖博士
其实，每天连续锻炼一小时和每次锻炼20分钟分三次锻炼差别大不大就看你的目的了。
如果你运动是为了减肥的，还是建议每天连续锻炼一小时，因为一般来说运动20分钟以上脂肪才会开始燃烧，也就是说如果你要减肥，运动一定要大大于20分钟，如果身体条件可以最好大于40分钟，效果更好。每天持续一小时，长时间持续下来，减肥效果会更明显。而如果每天三次20分钟的锻炼减肥效果会大打折扣。
如果你只是为了锻炼身体，保持身体健康，那么两种运动时间的分配方式影响就没那么大了，都能起到锻炼身体的效果。
但是，个人来看，最好选择每天持续一小时的运动。因为运动之前最好做个十几二十分钟热身，这样会不容易受伤。如果只运动20分钟，你刚刚热好身就停止了，等到下一个运动的20分钟，你的身体已经“冷”下去了。而且持续时间大于20分钟的运动更有利于塑造身形。
如果说你是上班族，时间都很零碎的话，最好挤一点时间每天锻炼35分钟左右，其余零碎时间，例如上下班走一段路散步，上下楼尽量爬楼梯，不坐电梯，空余的时间多动动全身，这种锻炼效果也是不错的哦。
（如果你对我的回答还满意可以为我点个赞哦(´-ω-`)）
运动过程中有基本的特点,在运动开始的时候有准备活动,慢跑预热后做拉伸活动再做基本内容的专门练习,根据运动场地及温度的情况，最少15至30分钟的准备活动才能进行运动项目锻炼。
每次运动20分钟,也就是运动项目前的准备活动时间,身体的运动是需要人体的骨骼.韧带肌肉要充分的拉伸,人体的内脏器官也是需要逐渐的改变节奏的,不做充分的准备活动对人体 的心脏造成慢性伤害,年龄不同任何[_a***_]运动都有它的强度,对人体的外部骨关节肌肉会造成损伤。
运动锻练要符合科学合理的标准,使人的身体得到有效的改善,达到运动锻练身体的实效性，每次锻练20分钟也就是准备活动左右的时间,做为一般的走步活动没问题，做为有计划有目的长期运动锻练,达不到好的效果。在运动锻炼中要有准备活动.要有基本的项目内容,运动后有身体放松与恢复的活动,体育运动要理论与实践相结合的科学方法,使运动锻练改善人的健康体质,改变历史上人们对体育运动简单随意的个人看法，提高现代人对体育运动知识和规律的理解。
谢邀！
这个问题没有统一的标准答案。
首先，看你做的什么锻炼？
如果是拉伸类的，20分钟/次*3次的效果>连续一小时；
如果是有氧类的运动，就要看心率了。如果是HIIT，20分钟的强度不小了，不太可能，也没必要连续一个小时，3组做下来，绝对运动量到位了！
如果是力量训练，就不以时间为衡量标准，是否力竭、肌肉是否发热……等，来确定是否有效果了。
当然，除了以上情况，还要考虑身体状况、运动当天的情绪状态，这些都会对运动有影响。
如果体力充沛，时间充足，连续一个小时，对心肺功能和体能提升都非常好；但事实上，很多人在一个小时里，体力跟不上，有效运动或许只有30分钟。这种情况下，建议分次锻炼，确保每次都做到全力以赴。待体能提高达到一定程度，能做到连续一个小时运动并确定是有效运动时，让你回过去做分次锻炼，您可能又觉得运动量不到位了！
对于有长期运动健身习惯的人来说，每天连续一个小时，就跟一日三餐似的规律。并不困难。
以上，个人体会，仅供参考！
如果是为减肥减脂,一个星期跑步多少次合适？跑步时间越长减肥效果越好吗？
根据您的身高和体重，首先计算一下您的体重指数是否正常，65/1.6/1.6=25.4公斤/米2，确实从健康的角度您目前处于超重状态。然后您还觉得体型不美，那我估计您应该是肌肉也不太多的女性。所以您目前需要的是第一将体重降到正常体重范围，第二进行有目的的力量训练，对身体进行塑形。减重的目的我们按照成年人体重指数的正常范围18.5-23.9公斤/米2，那您的体重应该至少降低1.5公斤。降低1.5公斤的体重，从不影响健康的角度考虑，我建议您给自己2周的时间。这两周一方面控制饮食，一方面增加运动，打一个短频快的运动减肥***，让自己快速看到效果的***。首先从饮食的角度考虑，不管您之前有没有宵夜的习惯，第一个就是晚上入睡前4个小时，不要吃东西。然后早餐和午餐和平时一样吃，只是把您正常晚餐的量，分出相当于一半热量的食物放在下午4点吃掉，然后晚餐吃掉剩下一半热量的食物。例如：您晚餐正常吃一碗米饭，半碗菜喝一点汤。那您就在下午四点吃两片面包或两块燕麦饼干，喝一点牛奶。晚餐只吃半碗米饭，四分之一的菜，汤正常喝。这两周戒掉零食、酒（所有的酒，酒几乎都是热量）。第二我们来说说运动。并不需要每天花太长时间跑步，那样也有效果，但是在这个时间就是金钱的时代，效率太低。这两周，您每天安排出30分钟的时间，这30分钟可以是连续的，也可以是分段的，但最多分成3段，每一段最低的持续时间必须达到10分钟。运动的方式根据您当时的环境地点可以调整，可以跑步，可以爬楼梯，可以跳绳。目标只有两个，一是最低每次持续10分钟，二就是心率每次至少达到中等强度的心率。中等强度的心率计算方法如下：先计算最大心率＝207-0.7*年龄，例如您30岁，最大心率＝207-0.7*30＝186次/分。还需要知道安静心率，***设您的安静心率是70次/分。中等强度的心率下限＝0.4*（186-70）＋70=116，上限＝0.6*（186-70）＋70=140次/分。当然，您还需要一周三次的力量训练，包括仰卧起坐，深蹲，俯卧撑等动作，隔一天做一次。每个动作每次10个，做2组。两周之后效果立现，加油。
刚开始的话，一个星期你能坚持三天，每次半个小时到一个小时之间，距离大概5到8公里，差不多。其他时间快走或者走路都可以。
坚持一个月后，你应该可以跑完全程了，那就每天跑吧。如果跑烦了，就穿插半个小时的力量训练，每周1到2次。力量后在继续跑半个小时。
最后，跑步需要饮食搭配，你跑完了吃的比平时更多，就减不了的。起码不能比平时多哦。还有睡的质量也要好。
你的体重范围是:49-61.5公斤之间。再对比一***脂率。女性一般18最健康。
如果只跑步，每次45-60分钟就行，至少5公里。
这个图分别是以8公里的时速慢跑45和60分钟消耗的热量。这两个数据只是参考，可以网页搜索运动热量消耗。跑步减脂还得要调节饮食结构。每周至少跑三四次，买一两双好跑鞋，坚持运动就行。
到此，以上就是小编对于运动减肥连续运动还是分段的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥连续运动还是分段的3点解答对大家有用。
