大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥应注意什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥应注意什么的解答，让我们一起看看吧。
跑步瘦身注意事项？
1.跑步前热身很重要
尤其是在跑步前，腿部一定要做拉伸动作，身体在充分预热情况下，并且做到拉伸适当，小腿才能以最状态下跟上身体的运动，这样才能避免跑步小腿后变粗的问题。
2.用脚跟落地
事实上，很多MM在跑步的时候，都习惯用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲;但是对于小腿粗壮的MM就不太适合了。如果你属于这类型MM，跑步正确的方法是先用脚跟落地，然后再用全脚掌着地，这样不仅不不会导致小腿变粗，而且小腿会变得十分纤细有型呢!
3. 跑步掌握好速度
瘦身要注意什么？
1、平时的饮食要注意食物本身的热量，有些食物看似很小，也可能是热量***，如饼干、薯片、可乐等食物。所以减肥的时候，不仅要看吃了多少，还要看吃的食物的热量；
2、因为吃饱信号反馈到大脑大约需要20分钟，如果吃得太快，大脑就不能及时接收到饱腹感的信号，此情况会吃得太多。所以不妨放慢吃饭的速度，每一口食物咀嚼15-20次，每餐控制在20-30分钟左右；
3、减肥是一个系统工程，不仅是饮食和运动，睡眠也会影响减肥。因为熬夜不仅会影响身体的正常代谢，还会让人因为饿了而想再吃一顿宵夜，容易导致热量摄入过多。所以建议晚上11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠；
4、缺水导致机体出现***性饥饿，有时候会觉得饿，但可能不是真的饿，而是因为缺水造成。及时补充水分可以分辨口渴和饥饿，避免摄入过多热量。另外，多喝水有助于促进肠胃蠕动，充分消化食物，每天喝1500-1700毫升的水，保证身体不缺水；
5、果汁不等于水果，建议减肥期间适量吃水果、蔬菜，但是水果一旦被榨成橙汁，营养成分(膳食纤维、维生素)的流失是一方面，剩下的就是果糖和热量，某种程度上喝果汁和吃糖没有区别；
想要靠运动减肥，有什么需要注意的吗？
1 注意与饮食结合，不能空腹运动，最好在运动前补充一定的能量。日常生活中多吃水果蔬菜等健康绿色食品，避免摄入过多能量。
3 运动过程中要注意节奏，慢慢增加运动量，每次运动最好不能少于30分钟，前20分钟消耗的是身体的糖分，大概20分钟后才是脂肪的消耗
4 运动后要放松肌肉，避免肌肉腿等的形成，不利于身材的塑造
5 运动时穿的衣服 鞋等以舒适为主
6 保持足够的睡眠，大量喝水少喝饮料（可以多喝[_a***_]）
感谢邀请！众所周知，今年的营养周主题就是围绕吃动平衡，健康体重展开，合理的运动可以帮助我们提高身体的新陈代谢率，但单单靠运动是不能达到很好的减肥效率，减肥应以控制饮食为基础，配合运动是最有效的方法。
减肥不可一蹴而就，运动减肥首先要判断我们的基础能耗，根据我们的饮食摄入热能和基础能耗，来确定我们的运动消耗，制定合适的运动计划来达到减肥的效果。
每日基础消耗热量：
男=66.4+13.75×体重（kg）+5.0×身高（m）-6.8×年龄
女=655.1+9.56×体重（kg）+1.85×身高（m）-4.7×年龄
当然，也有不少的朋友认为运动减肥是不靠谱的，他们尝试过但最终都以失败而停止。、
1.运动时间不够，锻炼前30分钟消耗的是体内的水分和糖分，水分和糖分只是暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的，而一般只有在运动30分钟之后才会开始消耗脂肪。
短时间的锻炼会使体内的血糖降低，导致运动后的饥饿状态，难以忍受，而锻炼后大吃大喝，不仅不能达到理想的减肥效果，反而会长胖。
2.局部减脂不靠谱，脂肪是遍布全身的脂类物质，并非来自某一部位的。所以有的女孩觉得跑步会造成小腿变粗，只是因为脂肪没有减少的同时运动充血所导致的现象而已，做一些拉伸运动，几天后就会恢复，局部运动只适用于塑形，例如仰卧起坐，虽然对于全身减脂的效果不明显，但苗条的妹子长期坚持下去，你会看到紧致的马甲线哦。
个人认为运动减肥，最主要是要配合合理饮食，并不是只靠运动，再者注意运动方式，还有运动量。
饮食摄入：很多人害怕发胖，运动的时候不敢吃东西，就只喝水，只是这是不正确，这很容易导致眩晕，发生低血糖等症状，要想靠运动减肥，应该多摄入蛋白质，适量碳水化合物，还有其他***营养物质的蔬果类，这样才能促进肌肉快速形成，加速脂肪的分解。
- 运动量：这个很关键，很多运动方式并不是做的越多，脂肪燃烧的越多，而是适量运动，才能使脂肪燃烧保持在一定的速度上，同时过量的运动还会影响亮氨酸的水平，导致肌肉分解，基础代谢反而下降。
- 运动方式：在运动减肥过程中，追求食物要多样性，运动也是最好保持多样性，如果每次运动都是做同样方式，同样的时间，会导致脂肪的消耗一次比一次少，因此为能有更好的效果，应该保持定期变换运动方式，给身体不同程度的***，消耗热量也会增加。
当然除了这些主要，还应该留意次要，如补充水分，集中注意力等注意事项，若自己不是很明白，又想要明显的效果，建议寻找相关专业人士指导
到此，以上就是小编对于运动减肥应注意什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥应注意什么的3点解答对大家有用。
