大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身完吃什么最好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身完吃什么最好的解答,让我们一起看看吧。
晚上健身结束后,吃什么比较好?
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
碳水化合物的补充可以快速的补充能量,增加糖原的储备。练后尽量补充快速吸收的碳水化合物,例如白面包,馒头,热米饭,西瓜,葡萄等。练后可以补充的量是每公斤体重1克,70公斤的人补充量就是70克,相当于1个半馒头。
蛋白质的补充也需要补充快速吸收的,乳清蛋白质粉是最好的选择,如果没有的话,补充鸡蛋也是可以的。建议的补充量是20-30克。如果能够补充维生素也是很好的。
以上是针对练后补充的说明,但是不同的人群有不同的需求。要根据自己的需求和目标进行补充,可以在量上进行调整。补充的热量不能超过全天热量的总量。减肥的人群练后也需要补充,练后是人体免疫力最低的时候,是最需要能量补充的时候。
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我四点半吃两片全麦面包,五点下班吃一只香蕉,五点半到健身房,一个小时无氧,半个小时有氧,练到七点半,回家,八点冲30g纯燕麦片打底,然后吃四到五个蛋白,九点洗澡,玩会手机十一点睡觉
我一般训练完后就吃俩鸡蛋,或者一块水煮鸡胸肉,就是慢慢吃,两颗鸡蛋也得吃五分钟,一块鸡胸吃10分钟,差不多也就不会饿了。
不过我以前会经常自己做一道减脂餐,毕竟饿啊,哪里忍得住,但是又怕白练了。
这道菜提供了非常丰富的膳食纤维和蛋白质,这个减脂期间都可以吃的!
食材如下:
1️、鸡蛋两个,生的哦
️2、西兰花一颗,大概是250g左右(如图那么大一颗就可以了),
3、罗勒菜一小把(目的是提香味,所以不用太多),
4、鸡胸肉片3-5片,也可以自己去买来鸡胸肉后自己切,
5、青菜叶,
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蛋白质为主、足够的蔬菜,适当的碳水化合物。
首先要根据你自己的身体情况决定进食量。你现在健身的目的决定你进食的内容和分量。
无论怎样先算出你一天食物摄入总量,再算出你的运动后晚餐的摄入热量。
根据你的训练目标制定食物方案。确定摄入热量总量和营养种类和分量。
主要食物内容有
1、蛋白质食物。还要注意你如何烹饪。低盐免糖、少油少酱油。
鸡胸肉、牛肉、虾、鸡蛋、三文鱼等都是完全可以选择的食物。
过午不食!有毅力就别吃,喝点开水。这样一来,健身消耗的[_a***_]就不会回去。我告诉你,这时候吃什么,身体都会玩命吸收,变成脂肪存储起来,补充健身时的损失的。如果吃生冷的,更差劲,会使得体内的湿气加深。湿气能导致百病啊,而且非常难清除。总而言之,过午不食,不吃晚饭,顺带辟谷,身体苗条,第二天起床还会神***奕奕, 格外精神。
晚上锻炼完以后,吃什么减肥?
如果脑子里光想的是吃什么减肥的话,那最好还是别减了,因为真正想达到减肥效果唯一的就是管住嘴迈开腿,你连嘴都管不住,迈开腿有什么用,这不是等于白练吗?所以说锻炼完最好什么都别吃,如果说你的体重已经减到比较完美了标准了,不再是为了减体重而是为了增肌,那健身完之后半小时可以适量补充蛋白粉,我在健身房遇到过一些体型都非常完美的教练也咨询过他们,他说已经不胖了,如果再减下去就太瘦了并不好,所以要补充些增肌蛋***增加肌肉。
还有就是关于喝水,在健身的过程中可以喝水,不要一次喝太多,少量少量的喝可以增加一些代谢,总之健身也是要有知识的,不要蛮练,方法不正确效果就大打折扣。
锻炼没有一尘不变的方法方式,要根据自己的适应度和身体状况适时调整,我现在是饮食上早中餐正常吃不胡乱吃,以粗粮蔬菜为主清淡,晚餐5点之前少吃可以吃该吃的水果等,其它时间基本不吃了,晚上10点健身回来,再饿也不吃,收拾睡觉。
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家里某人是健身达人,当兵回来有20多年,几乎没有停止过健身锻炼。早上2个鸡蛋1碗稀饭,如果有包子馒头面包照样吃下去,中午一大碗饭,晚餐只吃菜和水果,不吃饭。健身是晚上9.30到11.40,健身后只喝水(这个水里有增肌粉和蛋***),不吃其他东西。然后洗澡睡觉。
参考资料:人民网---秋冬健身 如何饮食有讲究
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致的。每次运动,除了做好充分的准备活动外,还要严格遵守循序渐进的原理,让身体逐渐适应运动***,慢慢变得强壮。著名的训练里程法则:你每周跑的里程增加量决不要超过10%。
同时遵循安排运动量要强、弱交替的训练方法。而且,中医讲,秋冬宜收敛内养、滋养阴气,运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,切勿搞得大汗淋漓,造成阳气耗损。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,适时有度、循序渐进地进行。
当周身微热,尚未出汗时就可以停止,以保证***的内敛,不使阳气外耗。如果锻炼后十分疲劳,休息数日后仍感身体不适,头痛、头昏、胸闷、心悸、食欲减退,那么很可能是您的运动量过大且恢复措施不当,下一次运动
吃一些营养丰富、能量密度高的食物,如香蕉、蜂蜜、果酱面包、能量棒等“垫一垫”,运动后一段时间再吃正餐。
运动中:循序渐进防损伤
大多数受伤是由训练过度导
我是咕咚健康咨询师,点击关注,私信:"食谱"。不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。
到此,以上就是小编对于减肥健身完吃什么最好的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身完吃什么最好的2点解答对大家有用。