大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么吃饭与运动减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么吃饭与运动减肥的解答，让我们一起看看吧。
跑步减肥如何调整饮食？
想要通过跑步来减肥，不是一味的去控制饮食。
跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物来获得更多的能量，那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品，适量即可，然后半小左右方可运动。
跑步后半小时左右，饮食上可以补充足够的碳水和蛋白，因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需，另外补充适量的水，最好是含矿物质的电解质饮料。
1.早中晚一定定时定量吃，不要过分控制饮食，否则影响到新陈代谢变慢，最终可能容易反弹。
2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗粮，少***加工面粉类。鱼和鸡胸可以，属于低脂。
3.少喝高热量的饮料，用白开水代替这些含糖饮料，少食甜品尤其巧克力。
总之，合理饮食，适量运动！
我是跑步减肥的，一年减了55斤，我现在基本没有吃宵夜了，早餐两个白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷叶，别的我没有忌口和平时一样的去吃。我是主张没有吃饱怎么又力气去减肥的胖子，当然吃饱是不能爆食爆饮。同时牢记管不住自己的嘴，就要迈开自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃进去的就要怎样给爆汗出来[捂脸][捂脸][捂脸]
跑步减肥饮食：
1、运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。
2、运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。
3、运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，***取少量多次的原则。
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跑步减肥注意事项：
1、偶尔空腹跑步
现在的人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。
2、尽量简单化
在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高[_a***_]为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。
减肥，控制能量缺口
消耗的热量>吸收的热量
所以除了运动，饮食很重要
节食后，身体短期体重下降厉害，但是失去的都是水分。身体基代下降，一旦恢复饮食，反弹特别快，身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。
低GI值食物，吃后血糖上升速度较慢，饱腹感强。
燕麦，糙米，全麦都是很好的主食，还有瘦肉，坚果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰岛素上升，脂肪储存加快，等血糖下降后，人体又感觉饿了，恶性循环。
1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。
3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
饮食方面：早上选鸡蛋和粥一碗，牛奶加馒头等等低热量且有裹腹感的食物。
午餐米饭半碗，青菜一盘（如果同时在健身的话可以适当添加肉类）
健身减肥期间怎么吃合适？
其实我觉得很多人对减肥是有一个误区的，大多数人都觉得减肥不应该摄入碳水，但恰恰是碳水为我们提供了一天的能量补充，另外糖分也是要适量摄入的，如果长期不摄入碳水和糖分，不止整个人的精神状态不佳，也会影响心绪，所以最好的减肥我觉得应该控制自己每天的食物摄入量，而不是这不能吃，那不能吃，而晚上最好少吃或者不吃，其次再配合适量的运动，前期坚持不下来可以先做瑜伽，等整个身体的肌肉放松下来，再尝试做一些有氧运动，这样坚持大概2-3月，你会发现你的饭量小了，体重也下去了，最重要的是减肥过程没那么艰难。
我没有刻意的去克制，泡面、辣条、蛋糕、巧克力……还是吃。但是我一般是等到很想吃的时候一下子那一顿就吃蛋糕或者烧烤呀什么的，后面就会几天都不想吃那些了。一般在这样放肆一天之后的第二天我会吃一些很清淡量很少的食物。 这个方法让我也没有很瘦，但至少身上没有很多赘肉那些的。身高162体重50 方法仅供参考哦，毕竟每个人的体质不一样，感兴趣的话可以尝试一下
健身减肥比较简单方便，但是比较累！如果只是单纯的减肥就要控制碳水化合物的摄入，和高热量 高脂肪摄入。如果要是增肌不仅要控制以上的食物，还要增加蛋白质摄入达到增肌的作用。例如鸡胸肉 牛肉，西兰花，深海鱼类 虾类 豆制品 黄瓜类均可。希望我的答案可以帮助你，我是高级健康管理师，欢迎大家 关注 评论
作为一名女性，为了爱美，总是在折腾自己，减肥的路上我有过失败，失败总结了一套方法。这是我总结的一套减肥方法分享给大家。我基本上不控制饮食，晚上吃的少吃，选择晚上锻炼，时间为一个半小时，首先准备活动，围操场跑5圈，然后压腿，使自己的身体充分活动开，然后我针对性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每组30个，一共做5组，如果想瘦肚子我就做，现在最实行的广场舞，时间控制35分钟，效果超级好的。只要活动量在达到，还是能达到减肥效果的，经过一个月效果很不错的。@语语爸爸丨学减肥
1.吃低脂和低糖的食物
吃下面这些食物将让你长胖。避免高脂肪、高糖分的不健康食品(像是油炸食品、热狗、披萨、夹馅面包、各种薯片等)以及低脂却高营养的食品(像是藜麦、甘蓝、花椰菜、鲑鱼和橙子)。
2.多吃蛋白质,少吃碳水化合物
蛋白质对于锻炼肌肉来说是至关重要的。蛋白质的来源有鱼肉,肌肉,豆腐和火鸡肉。远离加工或者精炼过的食品,因为它们含有单一碳水化合物。这些食物包括:糖果、含糖的碳酸饮料,比如可乐、糖浆、砂糖。
复合碳水化合物可以适当地吃一些,不过不能过多。复合碳水化合物的摄入量不能超过总热量摄入量的60%。复合碳水化合物包括:豆类、淀粉类、全谷物面包和燕麦片。
3.控制盐的摄取量
盐对你的血压不利,太多的盐会使你脱水,但又会使你水肿。这会让你看起来并自我感觉又肿又胀。关注你的盐分摄入量,因为你的身体需要盐分却又不需要太多。
4.晚餐吃少一些
早餐多吃,晚餐少吃。因为晚上睡觉时,人体的新陈代谢基本处于休息状态,所以如果晚餐吃得过多,身体会囤积脂肪。
饭前运动，运动完吃饭，有利于减肥吗？
减肥的根本原理是我们每天消耗的能量高于我们摄入的能量。因此，饮食控制和加强运动将结合。那么是先节食还是先运动呢？
很多通过节食减肥的人都有这样的经验，刚开始节食的时候效果很好，体重很快就能降低好几斤。可是好景不长，待体重降低了5-10%时，虽然还坚持原来的节食方案，体重却不再往下降了。如果这时候坚持不住了，稍稍多吃一点，体重就会迅速反弹。
为什么呢？这与我们身体维持“基础代谢率”的生理本能有关。我们人类的祖先更多的时候是吃不饱饭的，从基因的角度看，我们的身体更怕体重掉得太多太快。为了稳定我们的体重，我们的身体就会对我们的基础代谢率做一个“设定”：当节食使得我们的体重下降了5-10%时，我们的身体就会调动我们的基础代谢率也相应的降低5-10%，以防止因为“饥饿”导致我们的体重过低，丧失基本生存能力。
显然，这个时候我们不能通过进一步的节食来减肥了。如果还要进一步节食，相当于要进一步降低我们的基础代谢率，会造成一系列的代谢性问题和内分泌问题，严重影响我们身体的健康水平，结果是得不偿失的。
对于那些体重还不能达标的朋友们来说，我们该怎么办呢？最好的办法就是加强[_a1***_]锻炼，把节食造成的基础代谢率提高上来！
因此正确的办法是，先通过节食减掉5-10%的体重，然后开始体育锻炼。但要记住，千万不要抵挡不了诱惑，放弃原先的节食方案。多吃一点就会前功尽弃的。
到此，以上就是小编对于怎么吃饭与运动减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么吃饭与运动减肥的3点解答对大家有用。
