大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于正常健康的减肥多久能瘦的问题,于是小编就整理了2个相关介绍正常健康的减肥多久能瘦的解答,让我们一起看看吧。
减肥多长时间进入平台期?
减肥在一个月之后,减到十斤左右可能会出现平台期,因为在一开始减去的水重比较多,到后面减去的脂重比较多。如果你打算减肥的话,你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃一些辛辣***的东西。
每天摄入750~800千卡左右,在不运动的情况下持续两个月会瘦吗?
可以瘦,只是后面会很容易越到平台期。
因为节食的人很容易会让身体进入应急状态,减慢月经代谢,减慢头发代谢,结果有可能会变成月经不来和掉头发的情况。
如果你按胖的时候的饭量吃,会一瞬间反弹回去,甚至比减肥前更胖。
因为节食期间肌肉萎缩,代谢已经减慢了,还按以前胖的饮食吃,热量会超得更多。
为了保证减肥者的身体健康,制定减肥计划时,应该了解并遵守以下原则。
(1)1kg脂肪大约相当于7700kcl热能。
(2)一般成年人,减肥期间每日摄入热量不得低于1200kcal。
(3)为避免代谢素乱,每日热量负平衡不要超过500~1000kcal。
(4)每周减轻体重不超过1Kg。
(5)成年人每日运动消耗热量应达到300~500keal,每周达到100~2000 kcal。
根据以上原则,建议减肥过划每周减少体重不超过0.9kg,每月不超过3.6kg。一般可按限制饮食、增加运动各占50%来制订减肥***。
每天不到800千卡的热量摄入,不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性,也很容易出现体重的反弹。
普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡,男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡,短期内确实会让体重快速下降。
极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡,如主食摄入不够,蛋白质摄入不够,减脂同时必然带来大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降,本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。
没有人可以长期保持低热量饮食,对于女性而言低热量饮食,甚至会导致内分泌紊乱,引起闭经,损害身体健康。
如果恢复正常饮食,身体已经不需要以前那么多的热量,多余的热量又无法通过运动消耗,就只能转化为脂肪囤积体内,造成重新发胖。
3.多吃低脂高蛋白食物,防止肌肉流失,维持基础代谢率。
当然会瘦,并且瘦的挺多。
如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话,至少可以减重20斤。
但是这样严苛的节食减肥并不可取,一旦毅力耗尽,恢复饮食,体重就会迅速反弹。
800千卡热量,如果不考虑营养,只摄入低热量的食物,那可真心不少呢!
但是即便是800千卡的热量,我们也要尽可能的合理搭配,碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都[_a***_]少。
在这样的前提下,800千卡的热量究竟能吃多少食物呢?
在少油少盐的前提下,800千卡的热量大概就是下面(1份早餐+1份午饭)的量。
您可以选择过午不食,也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。
到此,以上就是小编对于正常健康的减肥多久能瘦的问题就介绍到这了,希望介绍关于正常健康的减肥多久能瘦的2点解答对大家有用。