大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥有哪些表现的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥有哪些表现的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥时肌肉酸痛怎么办？
减肥时肌肉酸痛，可能是运动过量造成的，可以用温水泡澡、局部按摩等方法缓解，同时最主要的就是要坚持，坚持下去肌肉酸痛自然就能缓解。合理饮食，多吃水果和蔬菜，多喝水，少吃油和盐。运动方面，要循序渐进，不能过度锻炼，运动后可以***以放松肌肉。
运动热量达到多少卡时，能达到减脂效果？
不要太迷信多少卡了，那都是实验室的结果。
我这边出个100卡路里，谁能给我计算出到底多少运动量是100卡，或者到底几口饭是100卡？
减脂是个系统工程，主要和生活习惯有关。根据每人的生活习惯，代谢能力，身体对营养的吸收能力等等不同，要***取不同的减脂措施。
光少吃，多动，有时候也很难解决问题，你看美国的超减肥王节目，里面通过运动节食瘦了上百磅的人，不到一年大部分又都胖回去了。
我原来是按热量计算器严格算的，吃进去多少，运动掉多少，坚持一段时间大概二周左右称重看看体脂情况，如果脂肪掉了，说明有效，那就按这个吃的标准置换差不多的食材，如果你不高兴计算，那就按自己可以接受的食材口味，运动量先试二周，如果掉脂了说明有效，坚持下去。如果不行那就自己看一下是能少吃还是能加大运动量。直到平衡，再慢慢的提高自己运动量。这样是最容易坚持下去的
以下是详细介绍：
这个问题隐含着一个巨大的认识误区。实际上，对于不同的人来说，能达到减脂效果所需要的运动消耗热量是完全不同的。因为，决定是否能达到减脂效果的，关键是每天消耗的热量是否大于摄入的热量，而不是运动消耗的热量达到多少
比如，如果一个人每天摄入5000千卡热量，那么，只有当他每天消耗的热量大于5000千卡时，才能达到减脂效果。而一个人每天通过饮食摄入的热量却并不一定是恒定不变的，因此，不可能给出一个肯定能达到减脂效果的运动消耗热量固定值
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这个因人而异，每个人的基础代谢水平不一样。单靠运动来减脂，效果是不会很好的，要搭配好饮食，长期坚持才会有效果。
剧烈运动对身体是不利的，其实每天多走路，６千步以上，或者慢跑、瑜伽，只要规律并且长时间锻炼，每天控制饮食总热量的摄入，肯定会瘦，也许体重减的不明显，但是看起来会瘦一些，因为身体的脂肪确实少了，会变成一部分肌肉，而相同重量的肌肉体积只是脂肪体积的1/4左右。
现在流行的低脂减肥和低碳减重法，可以参考取其精华，重点是慢慢来，太过激进的运动和饮食，都对身体健康不利，即使减下来了，过一段时间很容易胖回去。
你以为运动热量达到了，就能减脂吗？管住嘴巴没？
你以为运动热量达到了，就能减脂吗？你确定你燃烧的都是脂肪？
哈哈哈哈，咱用一点反问来***一下大家继续阅读！
体内的糖、脂肪和蛋白质都是可以用来供应运动的能量需求的。所以要减肥，就要用技术控制咱们供能的物质以脂肪为主了。
强度才是保证脂肪燃烧起来的指标，至于能燃烧多少脂肪，就看在特定运动强度范围内持续的时间。
减脂运动推荐中等强度，即靶心率=安静心率+（最大心率-安静心率）✖（40%～60%），其中最大心率=207-0.7✖年龄
例如，我本人年龄30周岁，则我的最大心率是186，我的安静心率是68，所以如果我减肥的话，靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%），也就是说，我要减肥的话，心率就在115～139之间。
你的减肥运动强度里算出来了吗？用这样的强度，每周运动5～7次，每次运动40～70分钟，结合着“慧吃”，不瘦都难。
祝你享瘦生活！
作者：唐芳，公共营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长超重、[_a***_]、慢***饮食和锻炼指导。
到此，以上就是小编对于运动减肥有哪些表现的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥有哪些表现的2点解答对大家有用。
