大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么主食健康最快又减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍吃什么主食健康最快又减肥的解答，让我们一起看看吧。
哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？
很多人说减肥期间不能吃主食，其实这个观点是错误的，减肥期间确实是要少摄入一点主食，但是不吃主食是绝对不行的，那么减肥期间有什么食物可以当做主食呢？
豆浆含有十分丰富的优质蛋白质，可以给人体提供充足的营养，并且能对减肥起到不俗的帮助，作为减肥期间的主食是十分合适的。一杯250克的豆浆含有35大卡的热量，豆浆不加糖的热量是极低的，作为减肥早餐是在合适不过了。加上一个鸡蛋或者一小个包子，补充蛋白质与碳水化合物，又能够提供饱腹，这样的一餐低热量早餐就可以满足人体一早上的需求供应了。
2. 红薯
红薯的热量低，脂肪含量少，同时饱腹感强，红薯当主食可以少摄入其他食物，从而减少热量的摄入，并且红薯含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动，帮助人体排毒，可以有效的帮助减肥。
3. 玉米
玉米含有丰富的微量元素镁和粗纤维，不仅可以促进肠道蠕动，还可以提供有效长久的饱腹，可以起到预防三高、降血脂等作用，对减肥可以起到很大的帮助，作为减肥期间的主食是个不错的选择。
减肥并不是很容易的事情，但是只要会用一些粗粮代替主食也会让你在一定程度上减轻体重，如果吃的好还有可能帮你吃出好身材。
1、燕麦
燕麦是唯一被世界卫生组织列为健康的食物谷类，不但富含膳食纤维让人有较强的饱腹感，而且富含B族维生素、矿物质等多种营养成分，是减肥人士主食的首选。
2、糙米
当之无愧的“全谷物”，不但能增加人们的饱腹感，使人减少进食量，还能延长人们的饱腹时常，抑制认的食欲，从而达到良好的减肥效果。
3、芋头
芋头虽然含有丰富的碳水化合物，但是热量不高，饱腹感还强，是十分适合减肥的人拿来当主食吃的。
这5种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材。减肥期间不能避开主食，而是要选择性的吃主食，因为主食含有的碳水化合物，占供能55%~60%。另外不同种类的主食还含有蛋白质，维生素和矿物质及膳食纤维。所以，减肥期间要均衡饮食，保证营养的充足才能达到健康减肥的效果。
有很多人说吃主食会让人长胖，其实不吃主食会更胖。肥胖的根源是能量过剩，也就说能量摄入大于消耗。这才是导致你肥胖的真正原因。
1，燕麦。
燕麦含有大量的可溶性及不溶性膳食纤维，能有效阻止食物中的油脂和胆固醇在肠道内的吸收，并促使排出体外。而且燕麦的可溶性膳食纤维能延缓胃部消化时间，增加饱腹感，降低食物摄入量。减肥期间经常食用能起到***减少体重的作用。
2，糙米。
糙米能延缓血糖上升速度，使血糖不易升高而细胞吸收降低，利于减肥。
3，麦麸。
麦麸就是麦皮，是小麦磨取面粉后筛下的种皮。富含膳食纤维，在胃肠内减少部分糖和脂肪的吸收，使体内脂肪的消耗增多。另外，麦麸还有很强的吸水性，在肠道内吸收水分和粪便中的有害物质，促进肠道蠕动，增加排便。
感谢邀请。
减肥的朋友先要明白一个道理：必须做到“摄入热量小于消耗热量”，能量的负平衡状态才能满足更多脂肪的分解，达到减肥的目的，而我们对食物的选择只能是***效果，例如提高饱腹感，避免额外热量摄入，例如相对更低脂低热，不宜长肉。但如果在减肥中不改善自己的饮食习惯、不[_a***_]控制食欲，一直还是个小馋嘴的话，那么恐怕吃什么主食都还是会长胖。为我们提供热量的食物还有不少，肉类、果蔬、油脂、鱼虾、大豆类等等，我们自己应该权衡好所有食物所提供的热量，而并不仅仅是在主食上下文章。
那么我们就从主食的角度上来看，吃什么主食能够更好地帮助减肥？ 首先应该少吃一些精细主食，而***细主食是很普遍的现象。精细主食被称为“细粮”，所谓精细主食就是指加工处理程度较高的粮类，没错，比如我们最常吃的米饭就是细粮。现在的米饭很少淘米蒸煮，即便淘米也淘不出什么砂石杂质，只有白乎乎的淀粉，其实我们最好不要淘米，在加工处理过程中，米饭虽然除杂效果好，但自身损失了不少营养成分，例如麦麸，麦麸富含膳食纤维，富含维生素B族，两者大量损失，如果还要在细细淘米，这维生素B族也快损失殆尽了。还有精细加工后的小麦粉，看起来雪白雪白的十分细腻，做出的面食也十分受欢迎，蓬松柔软，没吃几口还有微甜，其实这是因为加工后缺乏膳食纤维延缓食物消化速度，淀粉更容易转化为葡萄糖，我们也就更容易吃出甜味。
虽然细粮口感好，外形也好，不过由于损失了更多矿物质，膳食纤维流失率能高达80%，它们的消化速度较快，我们吃了这些细粮，胃排空速度也快，很容易饥饿，一旦饥饿便更难以控制食欲，容易吃更多东西。另外，细粮升糖速度快，对餐后血糖影响较大，而餐后血糖上升快对减肥也不利。如果短时间内大量的葡萄糖进入血液，血糖飙升，细胞无法完全利用葡萄糖，就会在胰岛素的作用下转化为糖元存放起来，糖元能在血糖较低的时候转化为葡萄糖供能，不过如果我们血液中不缺乏葡萄糖，这些糖元得不到利用，最终会转化为脂肪堆积起来。如果升糖速度更慢，葡萄糖缓慢进入血液，争取能一点一点被细胞利用，那么转化为糖原的几率会更低，最终转化为脂肪的几率也更低。
我们可以选择富含碳水化合物，同时又保留了更多膳食纤维的薯类食物作为主食，例如山药、红薯、紫薯、土豆等，或淀粉蔬菜类，如玉米。它们的饱腹感更好，而且更能帮助餐后血糖的平稳。还可以用前文提到的粗细搭配，粗粮混合细粮，作成糙米饭、杂豆、杂粮饭；喜欢面食的朋友也可以多选择杂粮馒头、粗粮馒头、全麦面粉等做成的面食，比起日常的精细主食来说对减肥是更好的选择。
到此，以上就是小编对于吃什么主食健康最快又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么主食健康最快又减肥的1点解答对大家有用。
