大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定减肥卡路里计划运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定减肥卡路里***运动的解答，让我们一起看看吧。
一天消耗多少卡路里才能减肥？
笔者认为，这个问题得分几步来完成。
首先，先去测量一下你的基础代谢值。
再次，多运动，得出你的消耗量。
这其中最好有300到500卡的热量差，这就是你每天的减脂，但是这里有一个前提，得摄入足够量的蛋白质。男生等于公斤数*2 女生公斤数*1.5
我觉得减肥，最重要的是控制嘴，迈开腿。一定要控制饮食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加强锻炼，可以走步，保持每天走上一万步。这样就能保持好的身材，不至于身体变形。我也是这样做的。
想问一下各位，减脂的热量缺口是在每天的基础代谢上制造还是需要加上运动消耗的热量呢？
问题问的很专业，说明是做过功课的，能量消耗的排序，最大的消耗是人体的基础代谢，大约占了60%，其次才是运动，约占30%，从这可以看出，孰轻孰重。
原则上，如果你的饮食中的能量能跟你的基础代谢相匹配，或者说，通过调整饮食造成跟基础代谢的能量缺口，就可以从根本上解决肥胖的问题。
当然，这里不是鼓励大家少吃节食，而是有针对性的营养均衡。热量需要控制，但是其他营养物质一个都不能少，而且要吃够。
那么加上运动会怎么样呢？在减脂期，我觉得适当的运动是有助于减脂的，但是不建议剧烈的运动。剧烈的运动有如下可能影响你减脂的问题。
1、剧烈运动，会造成体内血糖短时间内急剧消耗，很容易产生饿感，你会变得特别控制不住想吃东西，意志力差一点的，就很容易吃回去。
2、运动要有效果，需要长期坚持，本身运动就比较难受，很多人中途放弃就是这个原因，这也是我想说的第二点，不易坚持。
减脂的前提条件
能量摄入小于能量消耗。减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡。
热量缺口的来源
饮食控制热量。饮食热量不低于基础代谢热量的前提下，与消耗热量之间的热量缺口。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。比如代谢1500千卡，热量消耗约2300千卡。减脂的饮食热量不宜低于1500千卡，与2300千卡之间的热量缺口越大，减脂速度越快。
运动热量消耗。如每天慢跑一小时热量消耗约350千卡，一个月可以减脂1.4公斤。
如果饮食控制每日保持500千卡热量缺口，即使不运动，一个月也可以减脂2公斤。如果加上慢跑，一个月可以减脂3.4公斤。
如何增加热量缺口
1.提升肌肉含量，增加热量消耗。每公斤肌肉每日产生70千卡的热量消耗。
2.增加日常热量消耗。比如泡澡，泡脚，做家务，遛狗，逛街，都会产生热量消耗。日常热量消耗越大，基础代谢占有的比例越少，产生的热量缺口也就越大。
众所周知，减脂、减肥需要在制造好热量缺口的情况下进行才是合理的，呢么如何制造这个热量缺口呢？
热量缺口：每天摄入总量＜每日消耗量
那么这个问题就解决了，热量缺口是在基础代谢加每日运动消耗的总热量基础上来制造的，这样才能更加容易长久坚持。
归根结底其实基础代谢和你的体重关系最为紧密，所以只要知道体重，那么我们就可以根据以下简单的基础代谢的计算公式大概知道自己的基础代谢是多少
男：（45.5x体重+2954.7）÷4.184
女：（41.9x体重+2869.1）÷4.184
根据这个公式得出自己的基础代谢，然后再加上自己的每日运动以及生活工作的基本消耗就是你今天的热量消耗总额度，根据这个热量的数值如安排自己的饮食***制造合理的热量赤子。
例如：以为女士，体重为65kg，每天有运动，热量消耗大概在500
现代科学的最大好处是，把事情说的明明白白，比如可以测算出你的基础代谢，各种食物的热量、各种运动消耗的热量等等，都能通过计算得到。
比如指导减肥，现代科学就以“热量平衡理论”为基本，认为只要制造能量差就可以实现减肥，这个能量差，简单地说，就是摄入的热量小于你的基础代谢+日常活动所消耗的总热量。只要你能严格实行，真正做到让这个热量差保持，减脂（重）是没问题的。正如我前段时间，在微头新上发布的，可能是史上唯一一次饥荒（节食）试验。
但问题在于，
一，人的基础代谢会随着你摄入的减少而降低，这是人类为了保证自己的生存而做出的适应性变化。
二、当你摄入的营养成分不够时，人体会从诸如骨头等地方分解一部分出来，以保证他认为更重要的器官，以维持器官的正常运行。
三、随着长期的能量差，人体容易出现
心率显著下降
血容量下降了10%
大便有些甚至一周才有一次
体能衰退了21%
眼球变白
皮肤变得粗糙
注意力、学习效率和判断力在刚[_a***_]不久的同就开始下降，意味着开始变笨了……
四、如果你认为已达到减脂目标，日常稍微多吃一点，哪怕是饮食比你减脂之前少，体脂（重）会快速反弹，我记得我曾经说过“脂肪是有记忆功能”的。这其实也是人类为了适应自然变化，保证自己生存的一种手段。
这些问题的出现，根本原因就在于，人体并不只是一个能量体，而是一个复杂的生物体，所以简单地通过制造减脂的热量缺口，去达到减脂（重）的目的，并不可取。
已经减肥40斤并且保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥大家都知道的一个宗旨是需要制造热量缺口，也就是要让我们的摄入＜支出，这样身体才会消耗自身的“存货”，也就是我们通常认为的脂肪。
我一直以来都非常喜欢把我们的人体比作是一个面盆，各方原理如下：
一般情况下，面盆里面水的刻度只会在一个比较小的区间范围内波动，也就是说往面盆里注水、把水舀出来、下水道排水是一个动态平衡的过程。
同样的，我们的体重在没有特殊的情况下，也只会在2-4斤这样比较小的范围内波动。同理，饮食摄入、基础代谢以及行为代谢三者之间也是一个动态的平衡。
当我们开始减肥，势必就会去打破这个状态。
热量缺口的把握，根据有关研究表明，最健康合理的范围是控制在热量支出的10%-20%，最高也不得超过1/3。
举一个非常简单的例子，***设题主是一名成年的女性，基础代谢1200千卡，日常行为活动（走路、工作、学习、吃饭等等）大概会消耗300千卡，那么，热量缺口的控制可以保持在150-300千卡，最高也不能超过500千卡。
基础代谢1784，减脂的话该怎么吃？怎么计算热量？
例如说你摄入了100大卡的热量，那你想瘦，那你就要消耗150大卡的热量。那这另外的50大卡热量是从哪里来呢？就是从我们的身体里面来，而这多消耗的50大卡的热量，就是热量缺口。
他把你身体里面储存的糖原以及包括脂肪用出去，那人自然而然就会瘦了。
基础代谢率1784千卡，要减脂就要按基础代谢率热量吃，基础代谢率是多少就吃多少。热量计算选择相关app，比如薄荷健康。
1.基础代谢率是多少就吃多少。
基础代谢率是指在清醒而安静的状况下，不受运动、食物、神经紧张等影响时一天消耗的总能量，占每日消耗量70%，是消耗量大头，权重大。
减肥一定要制造负能量平衡，每天吃够基础代谢率只达到消耗量70%，制造了30%的能量缺口，就可以动用储备能量，也就是可以减肥了。以题主基础代谢率1784千卡计算，如果是轻体力劳动者，正常消耗量为2548千卡，吃够基础代谢率1784千卡，制造能量缺口为764千卡，符合美国运动医学会推荐的减肥热量缺口500~1000千卡。
2.怎么吃?
根据《中国居民平衡膳食宝塔》所推荐的食物种类和比例进行配餐，食物量按基础代谢率计算。其实，就是一句话：基础代谢率决定吃多少，膳食宝塔决定吃什么。重点提一下，为了在减肥期间最大限度保持肌肉，要“减脂”而不要“减肌”一定要补充充足的优质蛋白质，要求每餐都有优质蛋白质，如果基础饮食不足，必要时可补充蛋白质粉，最好以乳清蛋白为主的。食谱可以参考小麦姐的减肥食谱。
3.热量怎么算?
推荐使用《薄荷健康》APP，食物称重后，输入薄荷，会自动算出热量和三大供能营养素的量和供能比，很方便。称重时注意，食物称重时注意算可食部分，就是能吃的那部分，在薄荷查食物时注意按这个计算。另外，食物熟吃熟称，计算热量时按熟食算热量，生吃的按生鲜称按生鲜算热量。
到此，以上就是小编对于制定减肥卡路里***运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定减肥卡路里***运动的3点解答对大家有用。
