大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持运动几天可以减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍坚持运动几天可以减肥的解答，让我们一起看看吧。
跳绳减肥，跳绳多长时间以后才消耗脂肪？
你好，我是跳绳业余爱好者，跳绳之前一定要热身，刚开始跳绳，不要太多，1000就好，1000个可以分成10组，一组一百个，中间休息一分钟，进行拉伸，腿部拉伸非常重要！非常重要！非常重要！重要的事情说三遍！跳绳姿势也很重要，两臂加进，小臂带动手腕转动，膝盖微曲，前脚掌着地。一周可以跳五歇息二，给自己放松一下。第二周可以增加个数，2000，第三周，3000个，以后保持3000个就足够。注意饮食结构调整，不能节食，保证每天摄入一定碳水，多喝水，提高基础代谢量。最后一点，非常重要，要坚持，可能点时间没有多大变化，但是请相信，每一次运动都会换来最后惊艳的时刻。我已经瘦了8斤了，一起加油！
不建议单独***用跳绳方式减肥，因为长期大量跳绳可能损害关节，尤其是肥胖人群，体重基数大，更容易磨损脚关节。读大学时，室友坚持1年每晚跳绳20分钟，没有配合节食，一年后体重几乎没变，但是身体素质有改善，不容易感冒。减肥的方式有很多，建议合理膳食，配合网络上很多的运动方案减肥，不要单独跳绳减肥！希望对你有帮助！
有绳每天跳5000个左右，第一次连续跳2000个，然后走300米左右，再连续跳1000个，以此类推，总共跳5000—6000个，目前坚持了半年，从165瘦到128
跳绳运动属于有氧运动的一种。每次40分钟就是标准的有氧运动。
跳绳运动能够起到很好的减肥作用，降低体脂的含量。肥胖主要是体脂含量过多，减肥就是减脂肪，脂肪含量的减少就要促进脂肪酸的氧化分解。长期的有氧运动能提高机体对脂肪的利用率并能加速脂肪的动员速度，增加脂肪功能效率。
需要掌握一定的运动节奏
每次训练总时长为60分钟，每次训练***用双脚齐跳跳法和单脚跳***流进行，一共分为6组，每组连续跳5分钟，每分钟掌握在120~140次，小组之间休息1分钟，在休息时间可以测定心率，心率控制在130~150下，训练强度为中等强度。
运动前10分钟进行热身活动以便在运动中能有更好的训练效果，训练后进行10分钟左右的放松活动。
每次坚持跳绳1000个左右，燃脂效果就很好，而且跳绳结束后，做10分钟的拉伸和放松，可以实现持续燃脂。
其实只要单次运动坚持到30分钟以上，那么在运动结束后，即使是坐着或者躺着，身体机能还是会持续燃脂一个小时左右的。而跳绳是属于高频心率的急速燃脂的运动，可以带动你整个身体机能参与到燃脂过程中，是效果非常好的消耗脂肪的运动。而运动后的拉伸更是锦上添花~
每周坚持3-4次，每次跳绳1000个，坚持一个月，肉眼所见的瘦下来，至少可以瘦5-10斤（亲测，瘦了5斤）。
跳绳是最简单的瘦全身的方法，但是也很累，一开始的时候刚跳100个就会气喘吁吁，一个星期后就能减少间隔时间，连续跳的越来越多虽然累但真的很有用。
但是跳绳也是有一些注意事项的：
1️⃣不要空腹或者饱腹跳绳
2️⃣饭后2小时再跳绳
3️⃣跳绳前预热，跳绳后拉伸
4️⃣跳绳想要有效果，要坚持，每周3-4次，每次至少800个
5️⃣不能因为有了一点效果就放弃，很容易反弹
到此，以上就是小编对于坚持运动几天可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持运动几天可以减肥的1点解答对大家有用。
