大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跑步减肥和运动区别的问题,于是小编就整理了2个相关介绍跑步减肥和运动区别的解答,让我们一起看看吧。
新手小白想问下,健身房骑单车和跑步减肥效果,哪个好?
从燃脂效果来说,在相同强度下,跑步机的燃脂效果会比动感单车稍好一些。但这并不意味着,大家就应该选择跑步机来减肥。每种运动方式都有其优缺点,不能单凭热量消耗多少来选择减肥运动。动感单车轻松、有活力,易于坚持下来,并且它充分锻炼腿部,能够塑造完***部线条。但如果动感单车时动作不正确有可能伤到膝盖或脚踝。跑步机上配有减振器,跑步速度不是很快的时,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。但容易出现人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏而造成膝关节不同程度的受伤。
无论哪种锻炼方式,都要看你自己有没有自制力。能不能坚持下去。
相比较来说健身房骑单车的话,会有教练引导,会有小伙伴一起做动作。
加上动感的音乐。特别有***也易于坚持。
相反如果是跑步的话,室外跑现在比较热。室内的没有人一起督促着可能也不易于坚持。
动感单车是锻炼全身减脂的,尤其对于腹部,小腿,减脂效果非常明显。儿跑步消耗的热量非常低。单车一节课45分钟,相当于你跑步机上一个半小时的燃脂水平。
个人就非常喜欢单车运动,配着音乐,带着动作,一节课下来汗流浃背,就像去蹦迪一样,全身舒爽。我也是因为爱上单车才去健身房办卡!
跑步减肥还是力量训练更减肥?你怎么看?
没有具体数据的话,这个是很难比的。
就像问你西瓜能吃饱,还是苹果能吃饱?虽然它们大小不一样,但是冰果吃十个,西瓜吃个秀珍的,不就是苹果能吃饱?
哪个能减肥,主要看强度,就是看能量消耗多少?
跑步的话,要讲究时间和配速。最好要跑半个小时以上,配速最好是你最大心率的百分之六十到百分之七十之间的慢跑。这样计算的话,如果你30岁到40岁之间,五公里刚刚好,要想好效果,今后还得提高配速,增加点距离。
力量训练的话,就是要看强度。力量训练,主要是强度要跟上,才能撕裂肌肉,让肌肉重新生长。力量训练过程中消耗糖原比较多,他减肥的原理主要在于增加肌肉含量,提高新陈代谢率。
就是好处在训练后。
最好还是跑步和力量一块练,才能优势互补。比如先半个小时力量训练,再跑步半小时,或者今天力量训练,明天跑步,在减脂肪的同时,提高能量消耗。
减肥是需要系统的方法。不存在单纯的跑步或力量训练减肥的问题。
从减肥的原理和方式来看,一是控制热量的摄入,二是进行热量的消耗。不能同时从这两方面发力的话,那是很难减肥的,我们能够看到有些搬家公司的师傅,虽然体力强度很大,但也比较胖。
在能够有效控制热量摄入的情况下,跑步和力量训练都能够有效消耗脂肪,但关键是训练的时间和强度、方式方法要得当。
很多书本上说的,跑步20或者30分钟之后才开始减肥,那是因为,20到30分钟之后,血液里的糖元供应不足,肌体开始进行脂肪的转换,也即消耗脂肪。但事实上,只要消耗了血液里面的糖元,至少也可以减少一部分糖元转化为脂肪。
跑步以力量训练都可以消耗糖元,在达到足够的时间和强度的时候,都需要脂肪转换提供热量。所以,二者都可以减肥。
但是,在付出相同力量消耗强度的情况下,跑步的减肥效果是会更好一些的。因为跑步是有氧训练,力量训练是无氧训练,在相同的力量付出强度情况下,有氧训练在消耗糖元与脂肪上,会明显好过无氧训练。
谢[_a***_]健康联盟邀请
跑步减肥还是力量训练更减肥?
力量训练是通过负重练习达到改善肌肉群力量和形状的运动方式,能将肚皮赘肉和体内积存脂肪转变成肌肉,从而起到减肥的作用,与跑步比较更能减肥,作个比较:
一,跑步减肥在30分钟以后开始燃烧脂肪,达到减肥的目的,但除了腿部肌肉硬实点外,不能增强身体其余部位的肌肉。而跑步间断,减肥效果立即反弹。
力量训练可以有目的地增强身体几乎所有肌肉,经过一段时期的力量训练,消耗大量积存脂肪而增加身体的肌肉量。增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢,减少脂肪。即使不运动,有报道说每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉,其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。
二,跑步运动伤膝关节,而膝关节磨损了不能再生,跑步时间不能太长,一般一次只能跑40至60分钟,而且跑步动作枯燥单调,难以长时间坚持。减肥过程时间很长。
而力量训练可以用多种器械,多种训练方式代替跑步机上的运动,减少膝关节磨损,可以随意增加运动锻炼时间,缩短减肥过程,快速减肥。多种训练方式不枯燥,随着肌肉群的增长,身材更健美,坚持运动信心加大。
三,跑步受风雨,雾霾等气候影响往往不能正常进行,影响减肥效果。
力量训练多在室内进行,不受天气,环境影响,减脂瘦身效果好。
我泳友大球通过多年力量训练,减肥成功,身上没有任何多余脂肪。
到此,以上就是小编对于跑步减肥和运动区别的问题就介绍到这了,希望介绍关于跑步减肥和运动区别的2点解答对大家有用。