大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么样吃饭健康又减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么样吃饭健康又减肥的解答，让我们一起看看吧。
吃什么才能做到健康又不发胖？
这是一个很宽泛但很重要的问题。
首先，你要明白的是，健康的人就不应该胖，如果胖了就不健康。
发胖就是你身体的脂肪多了，任何一种营养在身体中超过需要，就立即从营养素转变成对身体无益甚至有害的毒素。
所以，我们不应该把健康和肥胖分开看，他们是一体的、有关联的，往往一个方面的问题就能够发现另一方面也有问题。
当然，还有一种人骨瘦如柴但不健康。不过，肥胖的人难以健康，健康的人就不会肥胖。
那如何做到体脂正常又很健康呢？
1、食物的选择。人是他（她）吃的食物的产物。你吃什么，你就会长成相应的样子。
过度脂肪和淀粉以及糖，你想不胖找上帝帮忙也没用。
你如果每天摄入的食物热量合理，并且营养素均衡、足量、及时和规律地被人体获取，你想胖找上帝也没用，一定是很健康的，且体脂合理。
科学的饮食习惯，不会导致肥胖，之所以发胖，都是饮食习惯不正确导致的。还能够减肥有句老话，即，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。三餐都要吃，千万不要少了一餐，特别是早餐。这句话是非常有道理的。想要吃不胖就要按照这个饮食准则。
食物上可以选择有很多比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、虾、粗粮、等等。选择高蛋白低脂的食物，吃的营养又不会胖。在炒菜的时候，宜少油盐。宜清淡。像炸类的食品，或者煎的，就到少做少吃。除此之外，晚餐不宜吃的太晚，有些家庭八点才吃，实在是太晚了。
胃排空的时间是4个小时。在晚餐后4个小时内入睡，就会增加胃、肠负担。同时，多余的热量转化成脂肪后，堆积在体内，引发肥胖。
另外，在日常生活中，及时补充水分，比如饭前一杯水或者一碗汤，既补充了水分，又降低了变胖的几率。
谢谢邀请。
如果你想即健康又不胖，重点不在于吃什么，而在于“怎样吃”以及“何时吃”。
吃饭时，确保碟子的1/2摆满蔬菜
1/4装主食（全谷物食品应逐渐增加到占主食的一半）
剩下1/4装瘦肉/鱼/禽肉（尽量用去皮禽肉或鱼肉替代瘦肉）
手边再放一杯牛奶、一碗凉拌菜、一小碗当令水果，就是健康的一餐。
这个问题很难答，我的做法，每天的蔬菜不可少，荤菜鱼虾肉，如肉类吃多了，蔬菜也必须保证，一星期可食一次油炸类，配黄瓜，绿叶菜，平时鱼清蒸多一点，肉以小炒，可每天变看法炒，半月一次红烧肉，一星期一次各类虾，虾可油爆，红烧，粉丝清蒸，记着蔬菜水果是必须每天要吃的，适量的话动也必多的。
大家都知道只吃白水煮青菜确实可以帮助我们减肥，但这看上去很健康却并不科学。缺少蛋白质食物会严重影响健康；而且，从未见过有人能真正坚持下去；然后，一但恢复正常饮食必定快速反弹；最后重重一击，过度节食几乎意味[_a***_]即将发生。
从营养角度，我们现代人，吃什么不是问题，吃多少才是问题。
人体需要大三营养物质供能，蛋白质、脂肪、碳水化合物。这三点都很重要，不可缺少。
为了营养均衡，一般认为，碳水化合物（占60%～70%）、脂肪（占20%～25%）、蛋白质（占10%～15%）比较合适。
再强调一次，吃什么真的不是问题，吃多少才是问题。再健康的食品，只要吃得多，一样不健康，一样会发胖。
在人体内，多余的蛋白质、碳水化合物都可以转化为脂肪。切记。
从一名科学减肥倡导者角度，建议在以上基础上，适当增加蛋白质类食物，适当减少碳水化合物，可以在仍然保持健康的情况下，帮助我们减肥。
实验证明：
1、由于食物热效应，消化蛋白质类食管本身需要的热量大约占蛋白质食物热量的30%；
2、高蛋白食物因为不容易消化，因此更有饱腹感。
3、和碳水类食物相比，高蛋白食物不易引起血糖波动，对平稳血糖有好处。
4、糖的危害：高甜度食物本身具有成瘾性：人们对糖的偏好可以说是与生俱来，这是因为人的味觉细胞中有很多甜味受体，人吃了高甜味食品后，糖分影响体内激素，使大脑无法发出饱腹的讯号，肚子饱了都还想继续吃；另一方面，糖会使大脑不间断释放多巴胺来奖励自己，就像烟瘾一样，吃糖的人会越来越爱吃糖。
总结回答：饮食减肥重要的是饮食总热量，不要幻想只吃某类食物可以减肥；适当增加蛋白质类食物，适当减少碳水化合物，可以在仍然保持健康的情况下，帮助我们减肥。
怎么健康有效的瘦身？
看是减脂还是增肌 减脂的话多做有氧运动 譬如慢跑和瑜伽 运动完之后一定要做拉伸运动 然后要按摩 不然会长出肌肉的 女生的话会很难看 同时也要附带一点无氧运动 做一些力量上的训练 会有一点肌肉 但身形会变的很好看 肌肉和脂肪的比例大概是1:3
在运动的同时也要注意饮食 早餐一定要吃 不然中午之前 身体一直在重新消化吸收身体里的粪便之类的 早上多喝点水 中午吃到七八分饱 不然晚上会饿 导致晚上吃的多 晚上八点之后别吃饭了 吃五分饱就够了 晚上少喝点水 不然会导致第二天的水肿 多吃点蔬菜水果 肉类吃点牛肉 鸭肉 鱼肉等 这些肉不会发胖 尽量别吃零食 控制住自己的嘴 加油 坚持下来就好了
每一个胖子都是潜力股 瘦下来世界会充满爱
瘦身其实是一个很艰难也不艰难的事情。
毕竟这本来就是一个如果你不看脸，就看身材的时代。
我曾听人说，
顿时我作为180长得还行的微胖界的人表示很无奈。
我也想瘦啊，keep下了一周就不想继续坚持了，
我真的很忙啊，没时间，要忙着睡觉吃饭啊
其实自己也知道啊，如果要瘦，要减脂，最重要的不是你一天做多少个俯卧撑，一天做多少个引体向上，跑多少圈。
是坚持啊。
我也有同学就是天天晚上去跑步，他天天晚上秀他的计步器，每天晚上跑10公里，
步骤/方法
抑制我们的食欲
怎么样做才能更好的抑制食欲呢？难道要我们吃药吗？不一定非吃药才能抑制食欲，大家都知道维C吧，但是你知道它的功效吗？维C可以***去甲肾上腺素，而而去甲肾上腺素可以帮助人们调节郁闷心情，改善情绪。它被称为一种“瘦身激素”。因为去甲肾上腺素可以影响你的大脑抑制你的食欲，让你感觉不需要进食。它还会***你的情绪，让你感觉很充实，心情很好，使你忘记身体的饥饿感。摄取维C后，人体内的去甲肾上腺素就会激增，进而抑制食欲，达到瘦身效果。
充分燃烧脂肪
通常我们一看燃烧脂肪这几个字最先能想到的就是去做大量的运动，比如跑步、游泳、骑车等等，这些运动固然可以燃烧脂肪，但是也很辛苦，付出的代价是相当大的，如果一不小心因为运动过后饿的厉害吃多了，那样可真的是白费功夫了，那么现在有一种东西可以让你更轻松的燃烧脂肪，那就是维生素C。维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪通常就越低。补充VC可以助于脂肪燃烧。研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
促进脂肪代谢
想必我们早就对肉 碱这个词不陌生了吧，很多地方都在传，但是有谁真正的了解它呢，它的作用到底有多大呢？维生素C能合成肉 碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。在新陈代谢过程中，如果肉 碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，不但会发胖，而且健康问题也会层出不穷。同样，研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。及时补充维生素C是成功减肥的关键哦！
定时服用维C
我们讲了那么多有关维C的好处，那么什么时候服用比较好呢？专家推荐每日摄入的维C剂量大约在100毫克左右，如果你想每天坚持摄入100毫克的话，那么一杯新鲜的鲜榨橙汁可以给你带来大约***毫克的维C。很多蔬菜也可以为你提供大量的维C，如一杯煮熟的花椰菜汁可以给你带来74毫克维生素C，一个中等大的猕猴桃富含70毫克的维生素C。
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到此，以上就是小编对于怎么样吃饭健康又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么样吃饭健康又减肥的2点解答对大家有用。
