大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于全民健身如何更方便减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍全民健身如何更方便减肥的解答，让我们一起看看吧。
怎样跑步最减肥？
减肥是一个很普遍的话题，但是我们一定要注意安全的减肥，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风的。以下是我的建议，希望能有所帮助！
一、
建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，早上适当的漫步就可以，不宜剧烈运动，因为早上空气中氧气最稀少的时候！最好是在下午跑，要坚持30分钟及以上最好；
二、
随着社会的发展我们的饮食也都精良化了，所以常常身体营养过剩，运动的又少，所以变成脂肪了。我们要多吃粗粮，会有很好的减肥效果！
三、
我们控制食欲，按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克比较合适，而且早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。午餐就更不用说了，一定要吃好，俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐，而且上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此上午消耗的热量最大，占一天的40%。晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜。
运动配合饮食是最佳的减肥方式，不过在这里暂时抛开饮食不说，就说说如何跑步减肥更快？
当然单纯不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能减肥，不过在这背后有很多减肥的原理。
简单而言，如果你想在短期内快速地减肥那么你就***取高强度跑步的方式；如果你想长期地改变自己的易胖体质体质那么你最好是长时间的慢跑。
高强度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在热身结束之后使劲地跑，把自己的心率提到最高的水平。这样的好处在于短时间内热量消耗最多，劣势就是如果你本来就是肥胖的话，那么非常容易受伤。（因为在跑步过程中你每跑一步地面的反作用力就是你体重的 2-3 倍）
不过这种高强度跑步在运动的时候最主要的还是消耗你体内的血糖，而消耗脂肪则是在运动之后，主要是由于 EPOC 效应。
运动后过量氧耗效应（英语：Excess post-exercise oxygen consumption，简称为EPOC）：是身体在剧烈运动后为了偿还“氧债”（英语：oxygen deficit）而产生的氧气摄入速率显著增加的现象。——WIKI
所以在短时间内，特别是同样的运动时间肯定是高强度的跑步更好，因为消耗体内热量的总数更高。
不过这种方式并没有在根本的体质上改变。
跑步减脂分为两种情况，一种是在跑步机上跑，一种是户外跑，具体情况要具体对待。
不过无论哪种跑法，都必需先作热身运动。热身运动一般是慢跑5-10分钟，身体微微见汗。接着做一些激活动作，活动膝关节、踝关节，深蹲，拉伸韧带等，整体时长控制在15分钟左右，然后再进入正式的跑步。
【1】先说跑步机上跑
刚开始进行跑步减脂训练的人，可以先从快走做起。跑步机速度控制在自身马上要跑起来，却没跑起来的状态，可以增加一点坡度，高度把握在自己能控制，不会摔倒即可，时长在30分钟左右。
如果是已经有过一段时间训练基础的人，可以试试跑3走1的方式，也就是跑3分钟，走1分钟。跑的时候速度适中就好，男士一般在7-8速之间，女士在6.5-7.5之间，有能力的可以加快，根据个人情况而定。
走的时候速度不要太慢，一般控制在5-6速之间。这样坚持10个循环（1跑1走为1个循环）。
如果是更高阶的就可以进行持续跑，速度适当提高，一般在8左右，根据情况来定，时长为20-30分钟。
【2】再说户外跑
户外跑一般多为持续型慢跑训练，也可以参照上面介绍的跑步机跑步练习。跑步时， 两***替抬高，让[_a***_]尽可能触及上腹部，手臂前后摆动，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
跑步减肥一定要循序渐进，开始要慢跑，逐渐加快速度，时间要掌握好，一般要超过半小时，还要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样不但不能减肥，体重反到会增加，另外还要控制饮食，减少热量的摄入。
到此，以上就是小编对于全民健身如何更方便减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于全民健身如何更方便减肥的1点解答对大家有用。
