大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥手臂和臀部锻炼方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥手臂和臀部锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。
臀部肌肉锻炼方法，都有些什么？
练习臀部肌肉练习方法
一、站立夹臀练习 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹，保持一段时间，然后放松。重复20-30次，完成2-3组。
二、扶墙踢腿练习 双手扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后踢20-30次。换右腿支撑，踢左腿。重复2-3组，再向侧踢20-30次，重复2-3组。
三、扶墙控腿练习 双后扶墙，左腿支撑，上身保持正直。右腿伸直向后抬至极限停住，控制30-60秒，然后落下放松。换右腿支撑，控左腿。重复2-3组。再控侧腿30-60秒，重复2-3组。
四、两手撑地，左膝跪地，右腿伸直后点地，上身与地面平行。右腿伸直向肩侧踢起，然后还原。重复20-30次，然后换右膝跪地，踢左腿。重复20-30次，完成2-3组。
五、仰卧顶髋练习 仰卧，屈膝分腿，两脚平放在地稍宽于臀，两臂平放在体侧，臀肌用力收缩向上顶髋。保持一段时间，再放松还原。重复20-30次，完成2-3组。
六、负重深蹲练习 分腿站立，上身保持正直，双手持重物置于颈后肩上，呼气深蹲，稍停，吸气还原。重复10-20次，完成2-3组。以上练习在负重条件下，效果更佳。每周练习三次，隔日进行。另外，还必须加强有氧练习，如长跑、有氧舞蹈等。
怎么才能减掉胳膊、屁股上的肉呢？
减肥真的是那句话:三分动，七分吃。我自己就是真实的这句话的印证者。我从来没有想过运动减肥，我身高才162公分，腰围达到了86公分，臀围106公分。体重140斤，我尤其是肚子和***特别胖。发胖引起我各种不适，血压居然有点高，140-90，我经常会觉得有点头晕，很不舒服。
痛下决心——减肥！
半年的时间，早餐一个鸡蛋一杯牛奶，自己做的全麦面包两片，半个苹果。看着不多，其实足够多了。
午餐水煮菜，橄榄油煎的鸡胸肉，里面一点点的盐和一点点的胡椒粉，两块红薯。如果早晨不带饭，中午吃食堂就多吃菜，用热水涮两遍菜。事实证明我胖并不是因为吃的多，而是吃的东西里的油太大，自己做饭和把食堂的菜涮了再吃的做法大大降低了油脂的摄入量。
晚饭我每天争取五点吃，七点到家就直接健身房了。通常一个半小时的无氧运动，第二天就一个小时的游泳，一个星期运动六天。
我临睡前会做空中自行车80-100个，我个人觉得我的臀围能下降那么多和这个动作分不开，真的非常有效。
半年后我的腰围降到了72公分，体重115斤。臀围降到了92公分。血压完全正常了。胳膊变的很瘦，居然有点肌肉了，要知道以前我可是手无缚鸡之力的白胖子呀！
减肚子减***就要全身减，因为只针对一个部位的减肥我觉得不科学。
有的人的后背、胳膊、手臂胖，应该怎么减肥？
最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯。 建议：也可以做[_a***_]适量的后弯，侧撑式瑜伽，海豚平板式瑜伽，这些都是可以瘦后背，肩臂舒缓式，握肘柔软式，肩环绕式，牛面式，坐姿开肩式等等瑜伽体式是可以瘦胳膊和手臂的，当然还是要贵在坚持，练习瑜伽可以让你有好的身材，塑造完美的体型。加油，希望能帮到你！
如果体重已超标准体重（身高-105），是全身都肉肉的，建议有氧和无氧结合起来训练，当然，饮食更重要，一定要控制好。具体可参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。
如果体重在标准体重范围内，只是胳膊，后背肉肉的，需要用哑铃或者器械来解决。如果能去健身房，里面有专门的器械。如果在家，一对哑铃就可以解决。具体看下图。
第一招：画圈圈。手臂伸直，可以徒手，也可以手拿哑铃进行。以肩为中心，手掌开始画圈圈，顺时针50次，逆时针50次。每天至少3组
第二招--俯身飞鸟。膝盖自然弯曲，手臂也微微弯曲。手拿哑铃，抬起，放下，动作要慢，发力时嘴巴呼气。20次一组，每天3组。
第三招--凳子蹲。动作简单，用凳子/沙发都可以，用手撑着凳子，身体下蹲，发力时嘴巴呼气。20次一组，每天至少3组。
第四招--哑铃手臂提拉。提拉时，手臂要紧贴身体，提拉时，上臂和地面保持平衡。20次一组，每天3组。
这个问题好！你可以让那些减肥医生或者专家帮你！
减肥不存在局部减，只是有的部位脂肪积累比较多而已，比如腹部！所以在身体感觉上会比较快！
正确的科学健康减肥：从脸部，脖子，锁骨，前后背，大臂，腹部，大腿，脚部减，是全身的减！
减肥不仅仅是减重，更是减脂减围！
减重下来了，同时围度也会降低，但是科学减肥不会反弹，而不正确的减重后，反弹会迅速！
尤其是大臂，如果出现了胖，请尽快减，时间久了，即便你减瘦了，但是随着年龄增加，皮肤松弛，无法做到紧致！
尤其是哺乳期妇女，更要关注！
到此，以上就是小编对于减肥手臂和臀部锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥手臂和臀部锻炼方法的3点解答对大家有用。
