大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥的正确方法PPT的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥的正确方法PPT的解答，让我们一起看看吧。
不节食怎样减肥？
减肥不能挨饿
如果把节食理解成挨饿，减肥还真不能挨饿，否则会越饿越肥。因为饥饿的时候，身体会预感某种饥荒就要来了，会自动降低基础代谢（人体维持生命需要的最低能量）以保存能量备战饥荒。消耗的能量更少了，不管吃的多么少，能量还是会有剩余（或保持平衡），所以节食到一段时间体重便不会再有变化，一旦恢复饮食，降低的基础代谢没有恢复，能量剩余增多势必会带来新一轮的反弹。这时候减肥就更难了。
很多人觉得现代人不缺乏营养，因为想吃什么都能吃的到。其实不然。食品工业的发展给人们带来了丰富的物质享受，但在加工过程中食物中营养素会有不同程度的流失，加工程度越精，损失的营养就越多。被现代食品喂馋了的嘴巴似乎对天然食物再也提不起兴趣，吃太多高能量，低营养（甚至空能量食品）的深加工食品，造就了摄入能量过剩而营养相对不足的胖子。
减肥要先学会挑食，多吃些简单加工的食物，经过简单的烹制，保留的营养素更多。少吃些高能量，几乎没有营养的精加工食品，比如甜饮料，糕点甜食，冰激凌，薯片等。多吃含植物纤维的食物，比如新鲜的蔬菜水果，各种菌藻类食物。多吃含优质蛋白的食物，像鱼虾禽蛋奶豆和瘦肉。少吃油炸油煎刷油烤的食物，这样的食物能量增加，烹制过程中损失过多的营养，还会产生致癌物。
更加巧合的是，减肥期间建议吃的食物都是饱腹感强的食物，比如蛋白质，比如高纤维食物，它们的消化速度慢，扛饿。经过深加工的食品由于太过精细，消化速度快，反而容易饿。所以，找对方向的减肥肯定不是挨饿，也不是无章法的节食。
作者：王秋霞
国家二级公共营养师，首都保健营养美食学会理事，中国营养学会会员 ，悟空问答签约答主
致力于传播营养相关科普知识，提倡健康生活方式，提倡全民自我保健。
不节食也可以瘦身，其实很多时候运动的效果比节食真的好太多。变瘦是变美最简单的途径，瘦几斤之后，会发现其实自己很美，网络上总有一个话题叫“某某某女星整容，前后变化巨大”，但经过证实确实也有很多人是通过锻炼瘦身而产生的变化，锻炼的效果真的这么大吗？
可以说是今天最享受的姿势了，将枕头放在瑜伽垫上，胸部及腹部趴在枕头上，双腿分开膝盖抵住地面将臀部抬起，双手也像青蛙一样两侧放在地面上。
先给大家推荐3个高效燃脂瘦身的瑜伽动作，充分活动起你身上的每一个脂肪，燃烧掉卡路里，是时候让你和多余的脂肪说拜拜啦！
两人相互配合，首先左侧人平躺下来，双腿向上抬起再向头部上方伸展，手肘抵住地面双手扶住腰部维持平衡。另一人臀部坐于地面，双腿伸直在前人的双腿上，双手抓住双脚趴在双腿上，
在瑜伽垫上坐好，右腿向前伸直，左腿向后拉抻。左手绕过头顶抓住右脚，右手在膝关节前按住地面。右手手臂发力伸直，将左腿及臀部抬起。
屈身半蹲在瑜伽垫上，向下低头用头顶顶住地面，双手手臂夹住两侧耳朵，手肘及手掌按在地面上。左腿抬起向上伸直，身体平稳后，再将右腿抬起到与身体成直角即可。
健康靠运动，体重靠营养。减肥从来都不用节食，而是要控制饮食的成分。
运动员需要确保摄入充足的热量来抵消能量消耗，来达到最佳运动训练（optimize）和运动表现（performance）以及控制体重的需求
简单认识一下三大营养：蛋白质、[_a***_]、脂肪
1克蛋白质=4千卡，1克碳水化合物=4千卡，1克脂肪=9千卡
（一）碳水化合物：
为了保证日常生活以及训练质量不下降等因素，碳水摄入热量建议不得低于50%（每公斤体重不得低于3克）。
减肥本来就不能节食！正确的吃与运动才是减肥的唯一正途！
节食只会有一个后果：反弹爆肥！同时，还会带来一身的病痛！
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我们吃上面最需要注意的是糖分。减少糖分的摄入，就减少了脂肪的合成，咱就首先做到了不长胖。
怎么才叫减少糖分的摄入呢？很简单，把主食米面换做土豆红薯！只要拿一两个月戒掉米面主食，别的照旧吃，那你的减肥就成功一大半了！
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再接下来是运动！减肥的运动最好不要一下就选择看似燃脂厉害，但是运动强度大的。因为这些对于减肥初期的胖子来说，很难坚持下去。而不坚持的话，再燃脂的运动也燃不起来呀！
建议从最简单的有氧运动做起，找到你最喜欢，最适应的运动。比如我喜欢走路，每天饭后走一个小时，很轻松就瘦下来了。
游泳、跑步、骑车、跳绳这些都很不错，而且日常很容易就能坚持下来哦~
就这样吃这样动，你就能轻松地在不知不觉中瘦下来了！
随时随处都可以运动
上下班乘坐电梯改为步行上下楼。
坐着的时候将腿伸直悬空放。
上下班保持一个较快的步伐也是一个不错的选择。
蹲起，仰卧起坐是非常好的选择，如果每天不需要做太多，40-60即可。
没有跳绳也可以原地跳跃，同时下肢运动的时候，上肢不要闲着，举起放下或者扩胸运动都是可以同时进行的。
通常，在保持一定心率（大约120-130左右，中强度）的情况下运动20分钟，可达到消耗脂肪的目的。每天保持半小时的运动时间。
如果想更快速的瘦下来，午餐晚餐可以吃到八成九成饱，比平时的量稍微欠一点即可。如果你是是平时习惯以撑为饱的朋友，只要恢复正常的食量，体重会减少的非常快。
如何从120斤减到90斤？
肥胖不不是一天两天行程，因此，减肥首先要做一个长远的规划，不要一下子靠大运动量把体重降下来，因为这样反弹的机会是比较大的。
减肥就是运动支出的消耗大于能量摄入，因此，适当增加运动是很重要的，切忌一下子过多的运动。
比方说，你平时很少运动，那么每天来个5公里快走或者3公里慢跑就够了，当然一些例如瑜伽、核心运动、或者气功都是可以的。先从运动开始。
只要开始运动，你的饮食必然会发生变化，不需要太多关注自己的饮食变化，一切顺其自然就好了。
一开始，运动只能稍稍减一点点体重，这很正常，你只需要慢慢把运动增加上去，例如提高健步或者跑步的配速，或者增加跑步的距离，增加一些拉伸的运动等等，一但你开始增加运动量，意味着你已经进入了状态，减肥离你就越来越近了。
饮食要不要控制？我的经验是不要，你只需要知道自己不要吃得比以前多就好了。因为你对抗的不是饮食，而是你身体能量的转化率。运动量大，能量转化率就高，这是人体自我调节的作用，这也就是为什么一开始不要马上增加运动量的原因。
循序渐进，只要进入减肥状态，你身体会自然告诉你什么该吃什么不该吃，不要在减肥的路上多一个敌人，你只要保持运动状态，慢慢增加运动量，当你喜欢了运动，瘦就会来找你。
这事只要你有毅力，很简单，加强运动，出大汗为止。主要进食，增蛋减炭，多吃蔬菜，晚饭，两根黄瓜一瓶啤酒。
喝啤酒是很清肠的，他们清洗鸡肠都用啤酒，可见啤酒清肠功效。平常喝啤酒长肉，事实是吃鱼吃肉吃的。
本人曾经试吃过，每天晚上两根黄瓜一瓶啤酒，当时是饱了，两个星期掉了八斤肉。
这个办法减肉是个良方，人的身体有损害，混身无力。
大家好，我是keepRunningMen！
想要从120斤减到90斤，就得掌握科学的减肥方法，有一个合理的减肥计划！而科学的健康的减肥方法，我们都需要通过饮食与锻炼相结合！
一个合理的减肥***，不仅有饮食方面，还有运动方面，即合理控制饮食，积极参加运动！下面我们具体的详细的说一说，该如何通过这两个方面去做：
▪️我们首先要明白，不管什么样的减肥，只要是健康的，科学的减肥方法，饮食都是最重要的！
▪️我们很多人都听过“管住嘴，迈开腿”，这句话，其中管住嘴的意思就是控制饮食的意思，当然，这的控制饮食，可不是节食，或者少吃这样的意思。
▪️这的控制饮食是让我们控制从饮食中摄入的总热量，在满足身体正常活动所需热量的前提下，尽量减少多余热量得摄入！
🔴 那什么是必须的热量，什么是多余的热量呢？
▪️我们每天身体消耗的总热量有么几个方面，一个是身体基础代谢消耗的热量，一个是活动（包括运动啊，日常动）消耗的热量！
▪️而其中身体基础代谢的热量是每天我们必须满足的热量，这是维持我都身体正常生命所需要的热量，如果你摄入的热量，满与不了基础代谢所消耗的热量，那你的身体就会出现很多不良的反应！像节食减肥就会导致这中问题！
▪️多余的热量就是在满足基础代谢热量的前提下，摄入的热量很大一部分都是！
- 管住嘴：就是少吃主食，多吃蔬菜。但不是不吃，至少要保证身体正常的机能运转，零食更是不能吃，特别是一些油性食品，坚决不能吃。
- 迈开腿：多运动，但不是花钱办健身卡，健身卡都是一时兴起，真正能起到作用的很少，每天早晚快步走上半小时左右，运动的同时听些音乐或头条播报，即缓解压力又增添知识面。
- 多喝水：没有限制一定要喝8杯水，从晨起空腹喝第一杯水后，就把水杯倒满开水，温度适宜时喝掉，如此循环，一天的水量轻松达成。
- 休息好：一定要保证充足的睡眠，再晚不能超过23点，早上6点起床，呼吸新鲜空气。
身高1.66米，疫情期后120斤，按上述方法目前108斤，坚持就会胜利，每个女人都有瘦身的权利，相信自己！可以的！
到此，以上就是小编对于节食减肥的正确方法PPT的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥的正确方法PPT的2点解答对大家有用。
