大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础健身入门减肥操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础健身入门减肥操的解答，让我们一起看看吧。
练减肥操是天天练一样好呢还是经常换姿势好呢？
不需要每天都高强度运动，就像跑步这种，天天跑对于不是热爱跑步的人来说是接受不了的还容易伤腿伤膝盖，毕竟大部分人跑步姿势都不太专业，可以选择一周四天或者五天都运动，间歇跑?有氧操?局部塑型，每天都要好好拉伸，毕竟咱也不是专业的，容易腿粗或者伤膝盖，剩下的两三天可以不跑步，有氧操就可以了，要是还是觉得太累了就专门有一天休息。还有一个非常重要的是，控制饮食！！！尽量选择低热量的食物，吃饭七分饱就好，晚上看个人情况吧，我不吃或者吃水果都可以。 加油！减肥真的很累，但需要坚持，我们可以的！我按照上面的来，两个月16斤了，还可以吧，不是特别慢也不是特别快的那种，健康减肥对身体伤害也不大。
最近想做减肥操可是家里没有瑜伽垫，用爬行垫行不行？
所谓瑜伽垫，一般也就是35公分宽，1.5米长（也有大小号）左右的泡沫材质的软垫，也不是很厚，撑死1公分。
你在床上、沙发上（前提是不是太软的席梦思，要不然动作会走样的）、地毯上，都可以做瑜伽的，如果你家地板比较干净，在地板上也可以直接练啊！
你说的爬行垫，应该也可以，easy thing！
祝你拥有好身材！
如何在家运动减肥，不要跳绳，不想少吃东西，怎么做？
在家只靠运动，又不想少吃东西，是可以把体重减下来的，但可以吃不代表说你什么都能去吃。
我个人165厘米，去年的体重是68公斤，减肥是从去年年前开始的，我们新疆的冬天是非常寒冷的，尤其是过年前那段时间，户外运动我是坚持不了的，就只有在家运动了。
我的运动方式很简单，就是早晚摇呼啦圈，我个人也不能跳绳，一跳绳感觉浑身肌肉酸痛，由于我睡眠不好，每天早上六点多就醒了，以前是醒了就刷手机，从下定决心减肥后，只要一醒就起床，空腹转呼啦圈半小时，晚上睡觉前再转半个小时，然后躺床上做仰卧起坐，刚开始做五十个，后来可以做到一百个。
不过那时候我也在节食，不吃主食，只吃红薯，玉米，酸奶，苹果，饿了就吃，效果很好，也就十天左右，我的体重就降到了60公斤，但是弊端也出来了，人体重减的太快，皮肤有点[_a***_]了，精神状态上明显不如从前。
从那时起，我在饮食上就不再刻意去吃什么了，只要不是太甜，太油腻，脂肪含量太高的我都会去吃。但坚持摇呼啦圈，做仰卧起坐。让我感到欣慰的是体重倒是一直没有上升。
这个问题简直就是为我量身定做的，必须认真又诚实的回答。首先我自己就是在家通过运动减肥的方式，没有去健身房，没有请私教，通过调整饮食结构，没有节食而完成了我的减肥目标。小基数在2个月的时间轻松减掉了16斤，现在体重维持了4个月没有反弹。让下面这组真实的数据来说话吧。
逐步分解问题。第一就是在家运动减肥，这个其实适合我们大多数人，在家运动一来省钱，二来时间自由不受约束，我不喜欢在健身房练的满头大汗，又可能遇到熟人的那种尴尬。在家运动减肥完全可以利用好碎片化时间，插针见缝的选择适合的项目。
我自己刚开始练习最多的就是减脂运动。虽然跳绳是公认的有氧之王，但是确实不适合在家练习，很可能会扰民，也对膝盖有一定的伤害。我也是跟着KEEP上面练习的，既可以选择效果比较好的跳跃运动，比如开合跳，波比跳，减脂非常的明显；也可以在减脂的同时加入一些力量的锻炼，比如负重深蹲（需要用哑铃），附身登山，平板支撑等都是可以在减脂的同时进行局部的塑形，让身材更加的紧致。我们要清楚的知道，同样体重的脂肪比肌肉占用的体积大了太多。也可以选择缓和一些的运动，我经常做的就是卷腹，空中蹬车，臀桥等等。大家可以多去做一些尝试，选择适合自己的运动。
第二个是不想少吃东西。这个我也有发言权，我从来没有尝试过轻断食，也没有节食。如果不能做到少吃，那么你一定要会说，必要的饮食调整还是需要的。尽量的清淡饮食，少糖少油少盐，热量高的也要克制。我在最初的时候下载了薄荷健康app，每天严格控制摄入的能量，食物并没有少吃，但是要选择升糖慢，耐消化，热量低的种类。三餐饮食要规律，营养要充足。基本上我早上吃的比较多一点，至少是一杯牛奶（低脂或者脱脂），一个水煮蛋白，一点碳水，一些蔬菜。中午正常饮食，但是吃完了要消耗一下，至少做到饭后半小时不能坐着，不然脂肪堆积的厉害。晚餐要适量的控制一点，刚开始尽量做到8分饱左右吧，多摄入维生素少碳水，可以选择粗粮，既不会太饿，体重下降的也明显。
一点小建议，如果管不住嘴，那我们就多迈开腿，买一个智能体脂秤，不要单一的关注体重这个数字，更要仔细对比自己的体脂率，单纯的减重不难，难的是减脂。我的经验是，进食三餐的时间也要把握好，早餐在7.00-8.00完成，上午我一般不加餐；中午11.00-12.00，细嚼慢咽，可以在下午3点左右补充一点水果之类的。晚餐18.00前完成，之后尽量不要再吃东西。通过调整饮食结构，我们在吃的舒服的基础上也是可以轻松瘦下去的，最怕那种不会吃，把自己饿的要死后面又坚持不住，体重迅速的反弹。吃对了，会吃，那么你肯定会瘦的健康，瘦的长久。
最后祝大家都在一个舒服的适合自己的减肥状态下，轻松享瘦，S好身材你值得拥有。
到此，以上就是小编对于基础健身入门减肥操的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础健身入门减肥操的3点解答对大家有用。
