大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于150除以25用减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍150除以25用减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？
很高兴为你回答这个问题，160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身？在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图：
减肥需要循循渐进，不可能一个食谱或者一种方法就用到死，如果你是刚开始减肥的话，那建议碳水按照你体重公斤数的3倍，脂肪按照体重公斤数的0.6倍，而蛋白质按照体重公斤数的1倍（如果你平时有规律运动习惯，需要适当提高蛋白质的摄入量，则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍，具体的量要根据你的运动方式和强度来决定）。
还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质，这要先知道你基础代谢率是多少，下面是计算公式：
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
下面说一下比例分配：
你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的，非常棒。
一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间，我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪，减少碳水的摄入。
⭐（1）脂肪：
1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期，每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。
⭐（2）蛋白质：
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水，脂肪，蛋白质才能掉秤又不伤身体？
减肥的最好方式，就是运动加上饮食的合理安排，单纯的靠计算热量来去摄入饮食，短时间内，体重会下降，但是随之而来的，你的基础代谢也在下降，也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后，如果多吃一点，你的体重马上就会反弹的。
关于健康减肥，我会给你分享以下建议
1.饮食安排
根据你的身高，体重，年龄，性别，可以计算出你每日的总消耗，具体如下:
基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
每日总消耗=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
如果你的目标是减脂，那么，你的身体就必须要处在能量的缺口中，你的三大元素的摄入具体如下:
蛋白质=2.75x体重（kg）
其实你可以不用计算的这么麻烦，因为这种方法很难成为常态去坚持，随着健身知识和营养的普及，越来越多的人知道要想减肥，不仅需要注意热量、还要分配三大宏观营养素，对于很多没有接触过的人来说，是会有些理不清、甚至做起来相对麻烦一些的。
常规来说，以减脂为目标，三大宏观营养素的比例分别为：碳水化合物45-50%、蛋白质30%、脂肪20%，想要更加实用简单、可行度高一些的话，有一个更加简单的方法：
将三类食物的量提前规划好，主食为一拳头、蛋白质为一拳头、蔬菜为一手掌、脂肪为一小范围掌心；这样得出的量就可以即不至于饿肚子、也能保证营养种类并有效的减脂；
这就需要提前把要吃的食物分类装进自己的盘子里面，可以淘一下食物分隔盘、也可以用自家的圆盘；如果是和家人一起吃的话，难免会过量，不记得自己到底吃了多少。
最后需要做的，就是把三大宏观营养素更加细分一些，比如主食里面，选择哪种主食更有利于健康和减脂？
主食不只是我们传统的白米白面、五谷粗粮，还有一些淀粉类的蔬菜，可以理解为只要是高淀粉的食物，都可以用来作为主食；
过量的主食之所以容易导致发胖，是因为碳水在体内会转为葡萄糖来为身体供能，而转为葡萄糖的速度有快、也有慢，这就影响着胰岛素的分泌，长时间的、过量的、高升糖的食物，就很容易引起过多的脂肪囤积，而这类食物常见于加工精细的食物，比如白粥、白面、热带水果以及其它含糖类加工食品；
所以在选择主食时，最好可以用少量的高GI食物（升糖指数）+常态化的中GI值食物+少量的低碳食物，比如早餐时，少吃一点包子、馒头、粥，最好同时搭配粗粮，午餐吃米饭+[_a***_]的深色米，晚餐可以以淀粉类的蔬菜为主食或者同午餐一样；
蛋白质食物主要来源于肉、蛋、奶、豆，蛋白质本身不易使人发胖，主要关注点在蛋白质的脂肪含量上就可以，一方面是食物本身的脂肪含量，特别是肉类，另一方面是烹饪用的食用油，加工方式最好少油、或者蒸、煮、烤；
蔬菜由于热量低、微量元素和纤维丰富，所以不仅数量要多一些、种类也要多一些，每顿最好都有绿叶蔬菜，同时注意蔬菜的加工方式，避免油炸或者高油烹饪，但是也不要水煮导致营养流失过多，最好是蒸、少油炒、油煮的方式；
其实我们个人进行减肥时的饮食是没有办法控制到那么精准的。因为每个人的年龄，性别，所处环境不同，运动量不同……。所以基础代谢水平也不同，因此没有办法去精确计算的。
减肥时在正常饮食基础上，适当减少脂肪摄入即可。减肥是个循序渐进的过程，不可能一蹴而就。毕竟健康是我们最终的追求目标。
身高165厘米、体重150斤，该怎么减肥？
我就是165，从176减到了125，慢慢减，不用急，少吃，少吃，刚吃了午饭，五分饱，一份苦瓜，一份海带，少于米饭，你能做饭吗？所有的减不掉，都是因为做不到，不要给自己找借口
很高兴为您来回答
想要知道自己是真胖还是***胖，有一个很科学的指标BMI,他是这样算法：
体重KG÷身高m÷身高m则得出他的BMI
例子：体重65KG 身高1.6m 则他的BMI就是65÷1.6÷1.6＝25.4
如果这个数值大于25，就需要减肥了
你目前的BMI指标是27，标准体重是：65.9，你需要减重9公斤
需要制定一个减肥计划，首先要先找到使自己造成肥胖的原因，改掉恶习
运动我的建议是快走，不吃高糖，油腻食品，切记三餐不要吃太饱，晚餐要在七点前结束，这样的习惯保持2至3个月，体重就会回到正常范围。
你15岁啊！正是发育的时候，我建议你不要节食减肥，我就是例子，当时上学为了减肥，不吃饭，而且课间会跑操，经常会晕，建议你可以少吃包子馒头米饭之类的，多吃点蛋白质，蔬菜水果，吃饭吃八分饱，饿了可以吃点坚果小零食之类的，节食千万不要，会影响心情，精神会不集中，身体也不会好！还有可以做点运动，比如跳绳，长跑，如果晚上很累了，也可以做点伸展运动，但是一定要坚持，加油
如果你不爱运动，我的观点是现在吃的东西不要马上全部停，可以直接减掉一半，让自己每天一到饭点就有饥饿感，这样你的身体就会消耗热量，让身体里面的脂肪分解一些，只要自己吃的少了，就会减下来，另外米饭可以用红薯芋头燕麦那些代替，但是也要注意控制总量，总之，只要你开始有了饥饿感，你会慢慢瘦下来的。
按照公式计算，您的BMI是29.3，属于肥胖，而您的适合的体重需要减到61公斤以下，才是标准体重，需要减大概14公斤。
按照健康的减肥速度，大概应该减3个月到半年，并且维持半年不反弹，才算减肥成功。
减肥三分练七分吃。每周保证4次以上中高强度运动，每次在45-60分钟，有助于热量燃烧。
饮食上注意要吃新鲜蔬菜，每天300-500g，保证鸡蛋牛奶瘦肉等优质蛋白摄入，同时保证炒菜少放油，低脂饮食。另外，用粗粮替代精细粮食，并且适当减少主食分量，可以帮助燃烧更多脂肪。
减肥要减掉的是脂肪哦。
减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
这是一个非常美丽的愿望，其实我也经常有这种锻炼神功的想法，可是现实就是这么残酷，实际上没有任何做法可以做到这一点，不要说一顿丰盛的夜宵了，就是一碗米饭想依靠运动消耗掉，也需要40分钟的中等强度运动。
其实热量排出体外的唯一办法就是被人体利用消耗掉，而我们唯一可以增加热量消耗的方法就是运动，虽然寒冷的确可以增加热量的消耗，但问题是你会发现自己的食欲高的惊人，这也是我们在寒冷***下所做出的保护性反应。但是运动对能量的消耗却显著小于我们的想象，一个汉堡的热量大约需要训练性的游泳（不低于50m/min速度）连续游50分钟。
当然，我们也会发现一顿夜宵不会让自己的体重增加多少，这是因为人体1kg脂肪组织的增加差不多需要7700kcal热量的累积，而这个热量是一顿饭绝对吃不进去的。而且如果用了一些“神奇”的疗法后，例如让自己腹泻或者脱水之类的方法，我们还会发现体重有所降低，当然这是不健康和暂时的。
对于这种情况我们需要做到的是平常心，尽量减少以后这样的做法，同时给自己更健康的生活方式。
我们是倡导循证营养的科学团体，期待您的关注
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可以肯定的告诉你：只要你吃了高热量的夜宵，第二天除非进行高强度的有氧运动或者断食两餐，否则很难完全排出体外。
即便是进行有氧运动，你也只能坚持1小时，最多只能消耗50%的夜宵热量。而你白天还要进食，所以无论你怎么做，前一天的夜宵积食还会堆积。
通常晚餐的时间为：晚上的6点-7点左右，最迟不能超过8点，正常9点以后就不能再进食。超过10点以后还吃饭，这就属于夜宵。
按照你所说的“高热量夜宵”，实际就和正餐一样，甚至是像酒席、宴会那样的饮食。
最常见的就是：火锅、烧烤、龙虾、汉堡、鸡排、奶茶、可乐、甜品等等。
像这些都属于高热量食物，在减肥期间都是应该极力避免的，而你却一次吃了很多。
比如：你吃了很多烧烤肉串，再喝一杯奶茶，这样的一次夜宵热量就会超过500大卡。
如果吃得是火锅，同样也会超过500大卡。
这只是测算值，实际热量值可能远远不止这个数字，很多时候都会达到800-1000大卡左右。
按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练。
这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。
轻断食
少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不健康，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。
2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。
3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。
4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。
5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。
6.切记两餐中间是禁食12小时的。
7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的健康影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。
减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成健康饮食的好习惯是更重要的！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共[_a1***_]，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
到此，以上就是小编对于150除以25用减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于150除以25用减肥方法的3点解答对大家有用。
