大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动要科学适量减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动要科学适量减肥的解答，让我们一起看看吧。
每天运动三万步，对减肥有效果吗？
效果肯定有，但我认为不是很理想。
我的徒步群，有2个女的，胖，一个星期，至少五天在徒步，步数也基本在3万步左右，五，六年了，变化不大。我认为是她们单位时间消耗的热量不足以抵消摄入的热能。也就是说，看是有点累，但出汗不多。
三分练，7分吃。
怎么减？
第一步，控制饮食。
第二步，做些力量训练，及不伤膝盖的运动。慢跑，跳绳，蹦床之类的就别考虑了。先从每天饭后快走20分钟开始吧。
走三万步，你不如快跑五千步。
热量消耗多少取决于心率，走三万步不会比坐在家里玩恐怖电脑游戏心率更高，而且对膝盖的压力很大哦。
如果做不到少吃点，那至少把正餐以外的零食先戒掉。
然后适当运动。
一，做些力量练习。强壮肌肉会提高你的基础代谢，虽然提高不了多少，但是聊胜于无，而且你锻炼了全身肌肉，肌肉会和脂肪争夺营养，势必对减脂起到帮助。
二，适当有氧间歇，时间不要太长，但要剧烈一点。对心肺内脏起到锻炼，能有效消除内脏脂肪。
三，如果以上你都不想做，那还是去散步吧，动一下总比不动好，不过顶多一万步了，膝盖不适就停了吧。
对减肥有没有帮助具体取决于你吃了多少，而每天三万步对于膝关节肯定是有负面影响的。
，但是凡是需要“度”，而你的这个每天“三万步”显然已经过度了。过度的锻炼不仅不会提高身体素质，还会造成受伤，如果发生了受伤那么不可避免的要休息，就更不能锻炼去减肥了。
人的关节每天都处于磨损中，而运动可以增加关节液使其润滑缓解磨损度，并且也可以强韧关节周围的肌肉，可以得到更好的保护。特别是对于长期保持一种姿势的人来说，适量的活动更加可以缓解脊椎、腰椎的疼痛，并且降低受伤的几率。
运动的目的在于坚持，减肥也好、锻炼身体也好，一切都要以坚持为目的。过量的锻炼不仅不利于坚持、造成心理排斥，也会造成适得其反的效果。
理论上有，实际上没有！
一般人的步幅大约是身高的一半左右，
国内男子平均身高168cm，步幅约80cm，
女子平均身高156，步幅约75cm，
那么可以算出30000步的距离是：男子24公里，女子22公里。
一般热量=体重*距离。
***设体重70kg，一天就1500kcal，一个月45000kcal，一年540000kcal，
1kg脂肪7200kcal，***设燃烧一半脂肪，
那么1年燃烧75斤脂肪！
好恐怖！
四天不吃饭只喝水再加上运动能瘦几斤？
减重多少跟个人的新陈代谢机能快慢不同，减重多少也不尽相同。肯定是会减体重的，要是这样都不瘦的话就死心了吧。不过不建议只喝水，因为营养跟不上，即使减肥[_a***_]了，身体某方面的机能可能受到破坏，反而比减肥前还不健康，那样的减肥就没有意义了。
感谢邀请，不吃饭的话，你无法补充必须的氨基酸和维生素，那么人体会通过分解自身的组织来得到必须的氨基酸，也就是说会通过消耗其他的器官来维持脑和心脏的必须补充，当然四天也不一定会有事，只会导致肾功下降而已，看个人情况来决定，所以通过不吃饭来减肥的方式基本是不可取的。
建议你可以在吃饭前多喝水，这样会增加饱腹感，吃得慢也可以，这样可以控制饮食量；同时要下定决心去运动，一天至少运动一小时。这样做一开始可能不是很明显，但是坚持一个月肯定能瘦下来。祝你健康！
最少瘦4斤以上。不吃饭只喝水属于摄入量低于消耗量，是可以快速达到减肥的效果。但是，减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，体重也会立马反弹回来。所以，不吃饭并不能起到减肥的效果。
1，三餐规律，不少餐不吃单一食物。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。让你吃饱好做事一样的道理。而少餐和单一食物会让你营养不均衡，很容易透支体内储存物质来进行代谢，这样反弹的几率也比较大。
2，保持充足的蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋， 豆制品，牛奶等食物。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量。
而每餐吃7分饱，能减少摄入量的同时还能养成良好的饮食习惯，利于减肥和维持身体健康。
四天不吃饭只喝水再加上运动最少可以减少3到5斤，但是这样的减肥方式并不健康，恢复饮食后会出现体重的快速反弹。
减重不等于减脂
减肥的目的在于减少多余脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。大部分人一日的热量消耗不过1800到2200千卡左右。四天不吃饭加运动也很难做到减脂3到5斤。
节食加运动减少的大部分是水分
我们体内一般存有400克左右的糖原，糖原增加时，会带来3到4倍的水分增加。糖原丢失时，会带来3到4倍的水分丢失。
一般情况下，运动消耗的就是体内的肌糖原，在节食的时候身体也会大量消耗糖原。运动加节食前提下，几天就会把体内的糖原耗尽。糖原丢失会带来体重的快速减少，再加上少量的脂肪，体重下降非常快速。
节食加运动减肥弊大于利
长期的节食加运动减肥，会造成体内肌肉蛋白的分解。这样会导致内脏器官质量下降，肌肉大量流失，基础代谢率下降。
内脏器官质量下降，容易导致内分泌紊乱，体内激素失调以及带来健康方面的隐患。肌肉的大量减少，会让皮肤变得松弛，身材变得干瘪。肌肉是基础代谢的消耗大户，肌肉流失越多，基础代谢率下降越快。
基础代谢率大约占据人体一日热量总消耗的约65%左右，也就是说一个人的基础代谢率越高，热量消耗越大，发胖的可能性就越小。体重的快速下降，肌肉的大量流失，内脏器官质量的下降都会带来基础代谢的下降。
节食加运动只是一个短期的行为，而不可能成为长期保持身材的手段。在运动停止之后，恢复正常饮食时，必然带来体重的快速反弹，以及增加后期减肥的难度。是最不可取的减肥方式。
且不说瘦几斤，我就想知道四天不吃饭还有劲运动吗，减肥贵在坚持，绝对不是急功近利的事，短时间内瘦几斤，很快就会胖回来，我的经验是健康饮食加运动，是可持续的健康减肥之路，减下来容易保持住难，所以减肥是一辈子的事业。
节食加运动真的可以减肥吗？
当然可以啦！只要你吃进肚子里的卡路里小于运动消耗的卡路里，这个差越大，瘦的越快，也就是说，少吃多动。不过得有个前提---坚持，如果做不到每天都运动，一周四五次也可以，如果一个人锻炼太无聊，不容易坚持，可以找个朋友一起或者下载个KEEP。相信自己！一定可以做到！
可以的，因为节食是减少摄入量，运动是增加消耗量，如果你每天消耗的热量大于摄入的热量，且两者的差等于770大卡，那么你一个月可以减掉3斤。
希望我的回答能够帮到你。
如果对我如何在4个月减掉21斤且不反弹感兴趣，请关注我:小黑健康
如果你有不同的观点请留言。
其实大家都进入了一个误区，节食运动是能短期内是能达到一定的减肥目的，但很多不科学的方法还会导致你容易反弹。
- 千万别节食。合理搭配食物让蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例在2：3：5。而且每餐吃到7分饱就OK了，即达到养生目的，同时慢慢缩小了胃防止过多热量的摄入。
- 盲目的运动。运动不当达不到健身的目的，反而会伤害我们的身体。选择合适的方法和时间是相当重要的，有计划的制定训练表。
- 乱吃减肥产品。“是药三分毒”长期服用会造成肝脏甚至肾脏损害。从很多报道来看，减肥药的多多少少都有些副作用，医生认为即使有效也是短暂的，所以要慎重又慎重。
- 易胖体质。要把这种体质改变，合理的生活习惯很重要。睡眠质量是变成易瘦体质的关键所在，要早睡早起。调整饮食控制食欲使自己一步一步瘦下来。调整膳食结构多吃水果和粗粮。最终达到易瘦体质。
到此，以上就是小编对于运动要科学适量减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动要科学适量减肥的3点解答对大家有用。
