大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于动物减肥训练营的问题，于是小编就整理了2个相关介绍动物减肥训练营的解答，让我们一起看看吧。
体脂率30％,怎么快速减脂？
体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。
而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。
那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？
第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。同时也要改掉久坐不动的习惯，从日常做起，增加日常的活动量，有意识地利用零散的时间来活动，能走不坐。
第二，随着日常习惯的改变，在初期就会有比较理想的效果，所以要坚持下去。但是随着体重的降低，效果也会变得越来越小，这时候，在保证饮食不变的情况下，就要进行有规律的运动了，可以从快走和慢跑开始，每周要有3.4次40分钟左右的有氧运动。
第三，随着有氧运动的进行，体重还会进一步的下降，但是，随着身体对有氧运动的适应，它的效果慢慢地变差。并且，随着体重的降低，基础代谢也会跟着降低，所以这时候可以考虑在运动中加入力量训练。前期可以做一些徒手的力量训练，慢慢地使用哑铃等小器械，要知道肌肉含量的增加是提高基础代谢的关键。
需要说的是，要减肥，无论选择什么样的方式方法都需要长期的坚持，因为它真的不是一件一劳永逸的事。
体脂率30%已经属于“胖”的行列，确实需要减脂来改变身材。
体脂率下降的过程不会特别快速，减脂和减重不一样，减重可以很快速是因为会流失很多的水分，但是减脂是最大效率的将脂肪消耗掉，所以，不要用特别快速掉秤的方法，不然体重是快速变化了，但是体型和脂肪不会有那么大变化，还容易反弹。
管住嘴不是少吃饭、饿肚子，而是控制热量。因为吃的少不代表热量低，吃的多也未必都是高热量，高热量食物常见于各色美味，所以这也是管不住嘴的主要原因:太好吃。甜食或者有“糖”和“麦芽糖浆”等各种甜味剂的食品、油炸或者油脂量过多的食物、都是高热量食物的来源。
最好的饮食就是从身边最常见的、未经
最理想的烹饪方法也不是以“美味”为主，尽量清淡、少油、避免过多额外热量。
迈开腿自然是不提倡久坐，活动或者运动可以避免脂肪过多囤积。运动要适量，如果一个没有基础的人要开始运动一定要量力而行，不然运动后几天内身体酸痛的无法正常行走，一定也会[_a***_]继续锻炼。
每周3-5次，每次30-60分钟的慢跑、游泳、跳绳、骑车等都是不错的运动方式，减脂效果并没有哪个项目强、哪个项目弱。
只坚持几天的大强度运动远远比不过坚持几个月的小强度运动，只要能坚持下来就是成功的。
体脂率30%，这个还要区分男女对待。
正常的男女体脂情况是不一样的，男性体脂率12-18%，18-25属于肥胖，25-30属于严重肥胖，30%以上属于病态性肥胖。
女性正常值20%—25%，25-30属于肥胖，30-35属于严重肥胖，35%以上属于病态性肥胖。
如果男性体脂率在30%以上就会伴随高血压，高血脂的心脑血管疾病和呼吸系统的疾病。女性如果是30%相对来说还不至于，非常严重的程度。但是都是需要做体重管理和减脂方面的工作，不然长期下去就会对身体产生很大的影响。我见过很多女性处于肥胖出现绝经，不孕不育的情况，所以减肥一定要趁早。
减肥都知道要运动，但是我今天要说的是比运动还要重要的两件事情。如果这两个事情没有想好并且做到的话，后期减肥会越来越难，效果也会大大折扣。
18年，我妈因为***受伤住院。本来体重就大160公分，体重150+。那段时间因为比较严重前面一个星期基本没有吃什么东西，包括手术后因为我在照顾她。半个月直接减掉了20斤，当然这几面有很大一部分是水分。后来术后的两个月护理期，饮食也是我做的。接近3个月的时间，没有运动只是控制饮食练了***0斤。后来我重新开始工作了，我妈自己放开了饮食（我妈不挑食，尤其爱肥肉。）两个月时间直接打回原形。
养了这么久的脂肪，就别想着快速减脂了，开始-循序渐进-加油。
体脂高，体重大，我们就先从入口控制。
1、大碗、大盘子换小一号，从控制食量开始。
控制食量并不是要节食，饥饿减肥。喜欢暴饮暴食或者饭量大的，七分饱就好，当然，习惯多吃，开始控制还是会感觉饿，但其实营养是够的，坚持，饿了可以吃黄瓜等热量少的水果，过了这个坎，不也就新的习惯养成了。
夜宵和烧烤是使人发胖的一个重要的罪魁，不是就彻底不吃了，而是尽量能不吃就不吃，祸首拿掉，少了当前的口福，但身体健康了，减少了吃药的苦和身体的痛，不是更好。
3、改善饮食结构，降低热量摄入。
米饭面食是中国南北方的三餐主食，富含碳水，多吃，会造成身体热量超标，从而堆积脂肪，所以，多吃蔬菜，少吃米面食品吧。
喜欢吃喝其他高热量食物和饮料的，能少吃的少吃，能不喝的别喝了吧，比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。
走出家门，摆脱懒惰，开始锻炼。
嘴如果管不好，减法没做，那请继续，你的肉和你永在。
很多人在减肥时，都会听到体脂率这个名词，但是很多人却不清楚体脂率是什么？我来给大家解释下：
下面给大家分享两张图片，大家可以大概地看一下自己的体脂率属于哪个范围。
①男生体脂率对照表
② 女生体脂率对照表
从上图中我们可以看出，男生的体脂率至少要低于19，女生体脂率低于30%时，身材看上去才不胖。如果男生的体脂率是30%，那就属于大腹便便的行列了，那这个时候想要快速减脂，我们该如何做呢？
很多人减肥时，觉得只要运动就可以瘦下来，但是事实却不是这样的。因为决定我们减肥成功的关键因素并不是运动，而是饮食！如果我们不控制饮食，只运动的话，不仅减不了肥，而且还可能越减越胖！这是为什么呢？
每天吃大量的动物蛋白就能消耗体脂减肥吗？
动物蛋白和减肥？这哪跟哪啊？八杆子打不到边的事。
减脂有关联的是热量，是热量缺口，是摄入热量小于消耗热量。
可能是因为蛋白质的食物热效应高，才出现了吃高蛋白食物能消耗额外能量，达到减肥的目的，这么一个思维误区。
吃动物蛋白的确比其他营养物质要消耗更多能量，可食物热效应总体才占整体身体总消耗的6%-10%也就是一两百大卡，就算你改变了饮食习惯，成为高蛋白饮食也最多消耗个七八十大卡就顶天了，所以你也就额外多出五六十大卡的能量，简直杯水车薪。
五六十大卡什么概念？一颗鸡蛋就有七八十大卡了，更别说其他各种加工食物，热量只多不少!
一千克脂肪就7700大卡了，如果最理想状态一天算你额外消耗77大卡，也需要100天才能减去一千克脂肪啊，而且随时可能吃超标。
还是踏踏实实合理运动吧，再改变一些不良饮食习惯才能更好的健康减脂。
减肥能否吃肉？如何吃肉？这是一个极具争议性的话题。
极端的人们总是认可他们所认可的东西，也就是减肥期间不吃肉类，只吃蔬菜，把自己变成真正的素食主义了，但事实上这是减肥的一大误区。
肉类并不等于脂肪，肉类中，除了脂肪还含有相对较为丰富的蛋白质。
蛋白质是什么？蛋白质是人体所必需的营养物质，它能够增强你自身的基础代谢，帮助增肌，以及促进减脂。
所以减肥一直不吃肉，就很容易导致蛋白质摄入不足，基础代谢的下降也会严重影响你的减肥进程，甚至会导致越减肥越增重。
那么我们减肥需要一直吃肉吗？
这当然不是并不是所有的肉类，都能帮助减肥，肉类所含的营养成分，大不相同。
每天吃大量的动物蛋白能消耗体脂但不能减肥，只能说相较吃大量碳水或脂肪不易增肥。
首先不论吃什么，你的总摄入小于总消耗有热量缺口你才能减肥，反之是增肥，持平是维持平衡。
消化吸收食物也会消耗能量，称之为食物的热效应，不同营养素的热效应差异巨大，其中蛋白质的热效应最大，能达到其本身总热量的20%～35%，其次是碳水化合物，大约在5%～15%，脂肪2%～3%左右，所以吃同等热量但食物，蛋白质热量的转化率最低，是减肥过程中必备的理想营养素。
但可是，虽然热量转化率低，但也架不住多啊，所以要有一个合理的量，再则维持人体健康是需要均衡营养的，七大营养素：蛋白质、脂类、糖类、无机盐、维生素、水和纤维素缺一不可，而且要比例均衡，即使是目前比较火🔥的生酮减肥法因打破了这种平衡是不能长久为之的。
想健康减肥必须控制总热量，均衡营养，在技巧和策略上和馋啊饿啊斗智斗勇，比如粗粮代替精加工食物啊、低热代替高热啊、餐前喝汤降低食量啊，利用潜意识的想象法则，让你变美的欲望变成超级无敌想，压垮性的击败你吃的欲望……总之与天斗其乐无穷，与己斗也其乐无穷。
祝减肥成功！
动物蛋白属于优质蛋白质。在减肥期间补充适量的蛋白质，可以有效的防止肌肉流失，维持基础代谢率，有助于减肥的持续进行。
减脂的前提条件
健康减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，能量摄入不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡。
蛋白质为什么有助于减肥
蛋白质是重要的能量物质。相对于脂肪和碳水，蛋白质转化为脂肪的难度最大。除非摄入量很大，否则很难有盈余转化为脂肪。
蛋白质可以防止肌肉流失，促进肌肉合成。肌肉流失越少，基础代谢率下降越慢。肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗越大，越不容易长胖，
蛋白质有很强的饱腹感，能有效减少食物的摄入达到控制体重，减肥的目的。
什么样的蛋白质适合减肥期间食用
食物蛋白质的来源分动物蛋白（肉、奶、鱼、蛋）和植物蛋白（面食、杂粮、蔬菜、水果）两大类。 在选择蛋白质食品时，以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食物称为优质蛋白质食物，如鱼、蛋、瘦肉、虾，乳类等。
减肥期间高蛋白饮食同时要注意同时低脂肪。低脂肉类、脱脂奶、鸡蛋清和大部分豆制品，都是很好的低脂高蛋白来源。
减肥期间每日应摄入多少蛋白质
我国推荐的健康成年人每日每公斤需要的蛋白质摄入量为1克。在减肥的过程中，如果***取的是以有氧运动为主的减脂方式时，建议每日每公斤体重蛋白质摄入为1.2克来防止肌肉的过多流失；如果减肥的过程中伴有无氧训练，每日每公斤体重蛋白质摄入量可以增加至1.5-1.8克。
到此，以上就是小编对于动物减肥训练营的问题就介绍到这了，希望介绍关于动物减肥训练营的2点解答对大家有用。
