大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥什么程度才算健康的的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥什么程度才算健康的的解答，让我们一起看看吧。
跑步能减肥吗，多大的强度效果好？
科学跑步是能达到减肥的效果的！减肥最好是以有氧运动为主，像慢跑，快走这类的运动，结合无氧运动。慢跑每次至少30分钟以上，还要长期坚持下去。当然，饮食也很重要。少油少糖少盐，多蛋白质。多纤维食物和新鲜水果蔬菜。三分炼七分食。希望每个减肥者都能减肥成功。加油!
跑步当然可以减肥，但是要量力而行，最好是循序渐进，因为一开始就高强度锻炼跑步，会引起膝关节损伤，我觉得以舒适的慢跑为宜，慢跑消耗脂肪效果比较好，不一定非要很大强度，重在每天坚持，不能三天打鱼 两天晒网，祝你减肥成功
强度的大小跟心率有关。
在运动过程中，要想判断一个减肥运动燃脂效率如何，如果运动心率比较低，那说明燃脂效果也会较低，因为心率是反应燃脂效果的一个重要手段，心率越高，说明血液循环越快，说明体内能量代谢越快，心率只是一个被动反应，简单来说就是，体内热量代谢速度太快，氧气消耗太多，会被迫让心脏跳动速度加快，所以一判断减肥效果，一般会用到心率这个条件。
想判断心率与运动的强度匹配，可以通过自身感受来判断：
有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。
运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。
对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。
测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。
跑步肯定是可以减肥，只是减多少而已。\其次是跑的越猛烈是燃烧了卡路里越大。`而其次是要定时定量的补充能量。早上吃一个煎蛋，下午吃两个黄瓜，晚上吃两个鸡蛋，应该是可以很有效地减肥的。
我今年54岁，每周工作5天，上午8点，到下午5点，双休日休息时间。
选择跑步锻炼的目的是为了减肥，***取跑1休1的方式，最初从5公里到10公里，在后来半程马拉松、全程马拉松、50公里、100公里越野跑，如今一直保持到现在。
最初单纯的依靠跑步锻炼来减肥，和您的体验到的一样，减肥效果并不是很理想，从2017年7月，我在保持月跑量150-200公里的基础上，加入了每周三次全身性力量肌肉***，并且禁止晚餐吃主食，通过这三方面齐头并进，个人体重很快调控下来了，如今，一直维持在78-82公斤范围内。
晚餐[_a***_]主食，初期很考验自己的肠胃，尽管很辛苦，但是坚持下来也习惯了，如今，每天晚餐只吃点瓜果蔬菜。
每周三次全身性力量***，每一次锻炼时间控制在60分钟，初期全身性肌肉反应很大，整天酸溜溜的，但是经过6个月不间断***，肌肉的耐就饱和了，同样的肌肉力量***在训练后就没有酸溜溜的感觉了，只要坚持就有收获。
每周三次10公里，以及10公里以上的跑量，每公里配速夏天和冬天在5-6分钟，春天和秋天在4-5分钟，初期也是身心比较疲惫的，但是经过自己主动调整与休息，减少随着跑步锻炼时间和量的积累身心也是渐渐地适应了。
应该说，如今的运动方式和运动负荷，我已经完全适应了，身心在锻炼后很顺畅、很爽心，整个人的精气神的的确确与众不同！
到此，以上就是小编对于减肥什么程度才算健康的的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥什么程度才算健康的的1点解答对大家有用。
