大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥45斤的饮食方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥45斤的饮食方法的解答,让我们一起看看吧。
120cm,45斤胖不胖?
BMI(body mass index)即BMI指数,也叫身体质量指数,这是与体内脂肪总量密切相关的一个指标,它可以直接反映全身性超重和肥胖的状况,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。
BMI计算适用范围:18至65岁的人士。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。 BMI的计算公式是BMI=体重(千克)/身高的平方(米),按照中国人的体质特征,BMI指数小于18.5为体重过轻,在18.5到23.9之间为正常,在24到27.9之间为超重,大于等于28的为肥胖。
你的指数是25.9,属于稍微偏胖
不胖,男孩和女孩的体重是不一样的,正常身高在1米20左右。体重在45到50斤左右。多几斤少几斤无所谓,不要刻意纠结这些。这个期间要给孩子多注意营养饮食。合理搭配,不要挑食,还要补钙。多锻炼身体,比如,打打球,跑跑步,拉拉身体,这个是孩子生长的关键时期。。
身高160.体重120斤.年龄45、应该如何减肥?
谢谢邀请!这个问题,我最有心得了,因为,我也是这个年龄减肥成功的。说实话,到了我们这个年龄,我觉得减肥还是挺难的,不是我们没有毅力,是我们的年龄大了,身体的各项机能不如年轻人,减肥又不能损伤身体。
我减肥初期也是吃了很少,但是,到医院检查时,发现有酮症酸中毒,那是吃得太少,吃的热量比身体需要的少,身体没有办法只能分解自身的优质蛋白来缓解危机。
以后,我就调整了饮食,严格按医生说的,每餐碳水,蛋白质一个巴掌大小,蔬菜一天1斤的量,来安排饮食,保证基础代谢的热量供应,每天增加1个小时的快走,两餐之间的零食以坚果为主,这样饮食和运动的效果,就是每月平均减2斤左右。
所以,以我自身的减肥经验,我们这个年龄的女人,以循序渐进为主,千万不能冒进。
过了四十身体有适量脂肪对健康是好的,从外观来说人看起来饱满,不会因为面部缺乏脂肪看起来老相,您这个身高一百二十斤属于正常范围,如果想瘦的愿望强烈,可以减重到110斤左右,我的减肥方法就是饿,减少主食摄入,最好和运动配合,那样皮肤不会松弛,每天我的食谱是适量吃肉,主食减半,蔬菜尽量不吃炒的,水果可适量补充,平时黄瓜,圣女果,冬瓜,紫菜鸡蛋汤等可以吃到饱。
中年女性减肥还是考虑要从健康的方向出发,不能和年轻人一样说不吃饭少吃甚至节食,更不要***取任何吃减肥药或者在店里做的各种物理减肥疗法,也有的人多运动但是如果体重基数过大,会影响到关节等问题,确实是减肥有点难度。但是也不是没有办法哦。只是很多人都在寻找外在的方法,而没有从自身出发,从[_a***_]身上找根源。
找到原因,方法就显而易见啦。可从以下几个方面考虑:
第一,饮食习惯。无论是家庭遗传还是自己长期的烹饪习惯,有没有吃的口味较重,喜欢吃油、吃油炸类的或者腌制食品等等类似的习惯,少油少盐清淡饮食才是减肥工作的第一步哦。
第二,特别喜欢吃面条米饭馒头等主食。这些都是精米精面等碳酸,有的甚至早餐晚餐竟是甜点面包,我有个朋友感觉吃菜就和没吃饭一样,非得来点这样的主食,否则没吃饱饿的慌,一吃就过量。减少这类的主食可以吃些粗粮或者粗纤维的红薯南瓜土豆类食品。
第三,不喝水,有的人说我喝水都长肉,所以不喝水,不是渴根本不喝水,我妈妈就是这样的人,她不喜欢喝水就是老喝粥稀米粥,其实粥升血糖快,老百姓说的:稀汤灌大肚。
第四,熬夜,天天嚷嚷减肥却天天熬夜的人太多太多啦,除不知这些都对减肥不利。
总而言之,想减肥还是先改变一下饮食习惯和一切不规律的生活习惯,我减肥成功就是从养成好习惯开始的,并且减肥成功不反弹,希望我的分钟能给到大家帮助,减肥是长久战,我愿意和你成为朋友,我们互相鼓励互相监督一起往前走,感谢您的支持和关注,加油!谢谢🙏@悟空问答
年龄45岁,已经步入中年,在这个年龄段减肥还是挺困难的。不仅需要毅力,减肥方法也一定要对,这样才能顺利的减肥成功!
其实不管什么年龄段的减肥,基本原理都是一样的,就是要求摄入的热量要小于消耗的热量,但是在具体做的时候,一定要遵循科学的方法,不能操之过急,这样反而会适得其反!
想要健康的减肥,我们需要从饮食与运动两个方面做起!接下来我详细的分析一下:
饮食是我们减肥的根本,因为我们摄入的热量都是从饮食中获取的,所以饮食是我们控制热量的源头!
健康的热量控制应该是在满足身体基础代谢的前提下,尽量做到减少热量的摄入!想要做到这一点,我们就要控制自己的饮食,合理健康的饮食,知道什么该吃什么不该吃,以下是我总结的一些饮食技巧,按照这几点吃,你的热量绝对可以控制在一个良好的范围内:
7.在遵循上述饮食技巧的基础上,合理安排自己的饮食搭配。在保证每顿七分饱的前提下,主食占上30%,蔬菜和蛋白质占上70%
以上就是我关于饮食的一些技巧,根据上面合理搭配,千万不要通过节食,或者少吃来达到热量减少的目的,这是不健康的,我们减肥的前提肯定首先要保证自己的身体健康!
中年人减肥,光控制饮食,减肥速度不太明显,所以我们加入一些适当的运动,这样会让我们的减肥速度更快,效果更好!
到此,以上就是小编对于减肥45斤的饮食方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥45斤的饮食方法的2点解答对大家有用。