大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康科学的减肥方法瘦主角的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康科学的减肥方法瘦主角的解答，让我们一起看看吧。
高160，重116-120，没毅力，有没有科学的减肥方案？
俗话说：七分吃三分练。“吃”是健康减肥的核心，“练”是***加快功能。可以理解为，如果吃对了，其实也能达到减肥效果。
那么如何吃呢，晚上有很多方法，如生酮减肥法，轻断食减肥法等等，不过我比较建议到网上搜“邱医生说”，他有一套饮食方式，是不伤身体的健康减肥。例如早餐，应该有液体蛋白质，固体蛋白质，蔬菜，碳水，水果五种结构构成。中餐，以蛋白质（鱼，虾，鸡胸肉等），蔬菜，主食（玉米，红薯）构成，晚餐结构与中餐一致，但份量应为中餐的70-80%。当然烹饪过程中是越简单越好，***用煮蒸方式多，少油少盐，通过这样的饮食，每天摄入足够的蛋白质和维生素，也没有戒掉碳水化合物，这样身体是健康的，不会有不良反应，也不容易反弹。
这种饮食方式对于重口味的人来说，是种挑战，开始一段时间，会特别不适应，总想吃点辣，尤其怀念火锅，串串，但一定要坚持一段时间，大概一个月后吃的欲望也慢慢降低了。当然也可以在减肥过程中，每周设定一个cheat day，这是一个可以吃些自己想吃的日子，用一天来缓解一周的馋。其实，经过一段时间的清淡饮食，当我去吃火锅时，我开始觉得油腻，也吃不了多少了，自然而然的，火锅的不良体验会淡化我想吃的欲望了。
减肥，其实还是需要运动来促动热量消耗。跑步，跳绳，游泳，健身操都是很好的有氧运动。同时，加上力量训练等无氧运动，增加肌肉量，能让新陈代谢加快，不仅减肥效果显著，而且形体也会好看。
anyway，减肥是一个漫长的过程，毅力真的不可缺，方式也很重要，只要有持之以恒的心，科学有效的行动，每个人都会成为理想状态。
我认为减重的目的无非是想要拥有好的身材，优美的线条。所以与其叫做减重不如叫做减脂。
个人建议在饮食方面:1、少油少盐，不吃油炸食品，膨化食品，尽量不喝碳酸饮料;2、可以进行单品类饮食，简单一点就是单日只吃肉类不吃主食（包括根茎类土豆，红薯等），或只吃根茎类与主食，不吃肉类，蔬菜可以随意。由于蛋白遇到碳水会生成脂肪，这也算一种方式。
"减重7分吃，3分练"，如果想要快速达到目的，饮食同时需要配合运动，有条件的情况下可以办张健身卡，先热身，无氧，配合有氧，会特别有效。没有时间去的话，可以网上找些hiit（高强度间歇运动）做。
人的大脑会经过90天来调整对你身体的认识，所以，当你瘦下来，保持住90天，就不会再轻易反弹。
根据你的身高和体重来计算，你的BMI=22.65，通过计算你目前的体重在健康体重范围内。不过，体重是在健康范围内，如果你的体脂率如果超标，那也属于肥胖范围。通过健康科学的减肥方法，减去体内多余的脂肪，从而让身体更健康更苗条。
减肥减去的是体内多余的脂肪而非水分和肌肉。同样体重的人为什么有的人看起来比较瘦，有的人看起来比较胖，[_a***_]和体脂率有很大的关系。体脂率越高，看起来越胖，所以，减肥减少体脂才是健康减肥的核心。
1，三餐规律，每天保持一定的热量缺口。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。充足的营养才能促进脂肪燃烧和增加脂肪燃烧力度。而每天保持一定的热量缺口既能减少热量的摄入量又能起到减少脂肪的作用。
减肥期间每天减少500千卡的热量缺口，即减少糖分食物的摄入量。主食和水果减少，主食在原有基础上减少四分之一的量，而水果每天保持在200克即可。
燃烧1公斤脂肪需要7700千卡的热量，每天减少500千卡的热量缺口，一个月减少15000千卡的热量，就能减去4斤左右的纯脂肪。
2，细嚼慢咽，每餐7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹信号，从而减少摄入量。而每餐7分饱，既能减少摄入量，又能起到均衡饮食的作用。
这个得根据您的性别和体型来判断您的情况再决定用什么方式减肥哦！！您应该是一位女性朋友吧！身高160，体重120斤的您，体重指数是23.44，如果您体型匀称的话，是属于正常的体重范围的，如果还想继续瘦一点，更加精致一点，不用刻意的减肥，只需要注意饮食和运动的配合就行！饮食上建议您少吃米面淀粉以及含糖过高的碳水化合物，多吃谷薯类的食物，绿叶蔬菜可以适当多吃，可以增加饱腹感，还可以促进胃肠的蠕动，有助于排便，平时也可以做一些有氧运动，对脂肪的消耗和体型的塑造也很有效果！比如慢跑，游泳或者有氧操！科学减肥就是合理饮食，适量运动，加油！
减肥三分靠运动，七分靠饮食，
现在人为什么胖的人越来越多，最主要是吃的太多，以提问中的身高体重来说，不算太胖，只要控制一下饮食，多出去活动活动，不要宅家里玩游戏什么的，基本没有太多问题，控制饮食不是说饿肚子，三餐要有规律，每次吃七分饱，少吃油炸的，可以多吃鱼类的，少吃肥肉，
没毅力就找点兴趣，有兴趣的事，或者和有兴趣的人一起去做一些户外运动，自然就能得到锻炼身体的效果了，不一定每天去做，只要每星期保持一定的活动量就行了，
反正减肥就是管住嘴，
一周瘦多少斤的最好方法？
你吃胖用了多久？
那么你瘦下来，肯定也是想着健康第一的对吧？
用合适的方法，***适合的产品，最重要的是跟着有方法的人，30天健健康康瘦10～15斤，很正常。
但如果你用了那种伤身体的方法，乱七八糟的产品伤了身体的代谢功能，那真是作茧自缚，要养好身体都要时间，减肥就更要下一步了。
我给你的建议，合理控制摄入量，想办法提高自己的代谢能力，拉开摄入代谢差。总体上学会吃三餐，当然也可以直接来找我帮你。
一周瘦5致15斤！看你的身体健康状况，如果身体好代谢好的话可能20斤都可以。早餐8⃣️分饱、午餐8⃣️分饱、3点水果餐、晚餐清淡为主！这就是我们的减肥餐，如果你能坚持可以找我协助你减下来。减肥餐吃新鲜的肉类比较好代谢。
到此，以上就是小编对于健康科学的减肥方法瘦主角的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康科学的减肥方法瘦主角的2点解答对大家有用。
