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跑步真的能让人瘦下来吗?
按理说跑步当然能变瘦了,因为在跑步的过程中消耗了大量的热量并分解了一定量的脂肪。但是凡事不能一概而论。要达到瘦身的目的,必须具备几个条件。
第一,你得达到一定的运动量。
第二 ,要达到一定的运动时间,有氧运动须达到40分钟及一小时以上。
第三,也是最关键的一点,你所摄取的热量,必须小于你一天所消耗的热量。比如说你今天跑了五公里,你便去胡吃海塞了一顿,那你是达不到瘦身的效果的。就像一个人一个月平均花费3000元。但他的工资入帐是却6000元。那他是不可能越来越穷没有一点积蓄的。
想减肥的美女帅哥们,所以要瘦身的话,首先得从生活方式开始。饮食和锻炼一样重要。尽量选择低热量又高营养的食物。每天把摄入的热量控制在一定范围之内。再结合一定量的锻炼,这样才能取得效果。
跑步作为有氧运动之王,因为其显著的效果和便捷便宜的参与方式,肯定能让人瘦下来。不过既然是想要减脂变瘦,就必须按照有氧运动的节奏和强度坚持慢跑,才能真正起到瘦身效果。像是所有人都比较熟悉的短跑和1000米800米跑,可能大伙都从事过,可单靠这些项目对于减脂几乎毫无帮助,究其原因就在于强度太大、时间太短,无法满足有氧运动减脂的基本要求。
想要真正瘦下来,就要保证每周至少坚持慢跑3次,每次跑步时间不低于30分钟,以45到60分钟最佳。因为减脂就算是从运动的第一分钟就开始产生效果,但想真正让效果明显到穿衣显瘦的程度,没有足够的时间和热量消耗积累,是肯定达不到的。就像是以前的50米跑、100米跑还有所谓的1000米800米跑,因为耗时基本都在5分钟以下,不可能达到瘦身的效果。即便是让学生党比较头疼的军训,看似长达一周的高强度军事训练,虽然单次训练时长足够,但因为只有一周的时间,效果同样差强人意。
所以想要瘦,哪怕无法真正管住嘴,至少也要咬住牙坚持迈开腿,一周三次,每次至少30分钟以上的长时间慢跑必不可少。而且这个频率至少要以一个季度为单位,只要能坚持得下去,第一个月就会看到体重下降腰围变细的效果,一个季度过后,就能看到体型的质变。只要这期间不出现伤病情况,坚持下去,相信你的人生也会因为坚持跑步而发生改变。
谢谢邀请!看到这个问题,我想我还是有资格回答的。
本来身高偏矮,而且属于易胖体质,当年刚从高三繁重的学业中解脱出来,进入大学,放飞自我。
当时有个很要好的室友,天天厮混在一起,我们俩属于吃货,各种吃,零食宵夜,可怕的是,人家吃了不长肉,我特么长了快 30斤肉,悲催啊。大家想想,30斤肉,想想啥概念,堆在我本来就比较庞大的身躯上,可想而知,妥妥的一枚土肥圆。
第二学期,大家都有了男朋友,可是面对土肥圆的一枚女汉子,有谁下得去手呢?自己看着都害怕。
有天吃完最后一包辣条,看着鼓起来的肚子,第一次觉得人生不应该这样过。得减肥,兴许能找个男朋友。那是我人生的第一次觉悟,多么痛的领悟啊!
有了目标,那就制定减肥计划,吃加运动,早上一杯牛奶和鸡蛋,中午半碗米饭两碟小菜,晚上一个苹果,7点开始慢跑一个小时。这样坚持了两个月,效果显著,妥妥的瘦下来20多斤,五官从脂肪里面爬出来了,把我班男同学吓了一大跳。
不过后遗症就随之而来了,因为之前坚持节食,出现了反弹作用,虽然我还在运动,但是已经到了一个平台期,加之长期吃的比较少,对食物很渴望,后来出现了暴饮暴食,说实话,那段时间很痛苦。
最后我想说的是,跑步确实能让人瘦下来,但是一定要科学饮食,体重不重要体型才是关键,除了跑步,有必要适当增加肌肉训练,这样能保证在相同体重下会看起来更瘦。
好了,写了这么多,大家文,我最后有没有找到男朋友?关注我,我告诉你
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