大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何吃得健康但不减肥的人的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何吃得健康但不减肥的人的解答，让我们一起看看吧。
我很瘦，身体健康，不喜欢吃巧克力和油炸食品，该如何吃胖一些？
1.多吃主食，主食含淀粉，葡萄糖等，是减肥人士的克星，想增肥，可以多吃米饭，面条等主食。
2.增大食量，之前是吃一碗饭一顿，现在增加到一餐吃两碗饭，还有肉菜也增加，可以改成大碗吃饭，也会不自觉地增加饭量。
3.多吃肉和蛋白质食品，平时多吃肉，肉会增加体重，还有做法也可以比较香浓，这样可以增加食欲，多吃，面包，蛋糕之类的。
4.多吃甜食，比如全脂牛奶，蛋挞之类的，还有些水果，糖份多的其实也会增肥。
吃好，睡好，慢慢，自然会变肥，但是还是要健康饮食，不要暴饮暴食。
看你说的情况你应该是属于外胚型体质，也就是消瘦型。建议去健身房通过运动增肌增重，只想通过油炸食品和甜食变胖不仅不健康，可能会对你的心血管等造成一定损伤，造成内脏脂肪过多，还会增加糖尿病的可能，建议通过科学手段合理增重增加肌肉，还能拥有好身材。
消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们皮肤和神经较为发达，四肢纤细修长，无论吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌对于这类人来说比较困难，就算增肌成功也比较难维持。
饮食和训练建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！
早餐及训练前后半小时摄取清蛋白；午餐后2小时及睡前摄取酪蛋白；每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量的50％；少食多餐，尽量不要有饿的感觉。
消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。有氧运动一周不应超过1次，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。每次训练只针对特定大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，肌肉不得不增强，因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。
您好，很高兴回答您的问题，我是一名健康管理师。希望我的回答对您有所帮助。
一般情况下，我们都下意识的认为，身体没有疾病状态，不用吃药***就是健康。
实际上，或过低都是不健康的表现，更容易患多种疾病，缩短寿命。
由于不知道您的实际身体状况，这里附上国际上常用的衡量人体是否健康的重要标准，您不妨先对照下自己的健康状况与标准的偏差有多少，如果偏差较大，就需要引起足够的重视了。
体质指数（BMI） = 体重(kg)/(身高㎡)
根据情况来看，那么你应该说外配型体质，身材精瘦，胖的慢，瘦的快。如果想让自己变得健硕一些，那么只有一个方法，那就是健身，也就是说在保证身体健康的同时还改变了身材。
那么运动呢，尽量不要做太多的有氧运动，比如跑步，或者骑单车，一些[_a***_]量比较大的运动，那样会更快的消耗你身体的肌肉，体重会下降的更快，易瘦体质要做的就应该是无氧运动，也就是力量型的训练，比如说俯卧撑也是可以的，当然单次频率不要太快，要慢，训练到力竭为止，促进肌肉生长。
而且还要多吃一些含蛋白质多的事物，比如鸡蛋白🍳，鱼类，虾，🐟牛肉也可以多吃点，外加一些含碳水化合物的事物，米饭面条之类的主食就可以。🍞🍜
还有蔬菜，补充维生素和身体微量元素。(西蓝花也是增肌的蔬菜哦)
少吃油腻的，瘦人不见得吃油腻的就会胖！！！！
如果想改变一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，等到你身材发生改变，你也会慢慢爱上健身。
坚持就是胜利！
你好很高兴为你回答问题，大部分人尤其是女人都急着减肥，想增肥的还没见几个，你如果一直都很瘦，想胖也不好胖！可以试试多吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这
增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，生活没有规律，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、还有生活中一些小事不要想不开、都会使人愈加消瘦。相反，不错好的心情有助于增肥，不是常说心宽体胖嘛！
为什么一个人坚持碳水减半，不喝饮料，不吃零食，努力健身，体重仍然不降低？
肥胖被定义为代谢性疾病，不是光减碳水和控制体重的问题了，而是要把脂代谢调整到正常水平，通过饮食很难做到，有个死结，热量够了营养跟不上，营养够了热量又上去了，所以我要想真正的减脂必须满足能量负平衡，低升糖，富营养三大原理才可以！
你这个问题我分三方面回答！
第一，体重不降低的问题，这也是老生常谈的减脂和减肥（减重）的区别，力量训练，蛋白质补充到位，体脂降低了，肌肉量上来了，体重没有变化，这一点可以自己照镜子看看。
第二，如果你是真的减脂，体重还不变的原因。大家都知道减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，摄入的能量包含碳水，蛋白质，脂肪，这里你提到碳水减半，你真的做到了总的能量摄入减少了吗？你真的计算每天的能量摄入了吗？
第三，你的健身真的用心去练了吗？你的运动坚持了多久？一个星期？你的健身是有氧十分钟？大家都知道健身要力量训练增肌提高基础代谢，有氧要坚持二十分钟以上，这时脂肪参与供能比例最大。
如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身减脂是要时间的，你吃成这么胖也不是一天两天，凭什么瘦下去要这么快。
如果是初期训练者出现这样的情况是正常的，健身有几种情况会导致体重的稳定，
1，身体水分增加，因为肌肉比较容易储存水分，健身初期肌肉增加会比较快，
2，就是肌肉和脂肪达到了1:1的互换，消耗了一公斤脂肪，增加了一公斤的肌肉，
3，身体水循环比较差，有出现水肿的情况，
4，身体基础代谢损伤，日常生活中饮食突然的变化会让身体以为你遇到了困难，会自动储存热量，并且减少身体的消耗，
第1.2.3点都不用担心，第四点的话可以通过恢复饮食进行改善，希望可以帮到你们，
下面是我个人的体测表，体重没变，脂肪下降，水分肌肉增加
看你坚持多长时间喽
现在绝大部分人肌肉含量都低的可怜，刚开始会有肌肉量增加的情况
而且你要了解脂肪！
脂肪作为储备能量是很难被消耗的，而且可以产生极多的能量！
一公斤脂肪能够储存7700千卡的能量，也就是想要减掉1公斤脂肪，需要额外消耗掉7700千卡的热量！7700千卡的热量大约相当于13斤的米饭，16个汉堡，身材普通的女性慢跑25个小时。所以不要说：我晚上不吃饭，瘦了很多。要知道你减掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白质等等。所以，真正的健身不是在意体重秤上的数，而是体型！
好吧，再有就是你看看你胖起来用了多少时间？你才练了多长时间
觉得有用，点个赞好嘛🤣🤣🤣
到此，以上就是小编对于如何吃得健康但不减肥的人的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何吃得健康但不减肥的人的2点解答对大家有用。
