大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何又减肥又保挡健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何又减肥又保挡健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间如何注意饮食？
减肥饮食要注意什么
我大约3个月时间从170减到156左右，虽然成绩不大好，但我体脂率减了3%多，内脏脂肪也从12减到10左右。
那饮食怎么控制的呢？1、保证碳水化合物的摄入，把你的基础代谢吃上来，碳水以粗粮提供为主，多吃蔬菜水果，充足蛋白质。2、低油低脂低盐，这是最主要的，多吃些生菜凉拌菜水煮菜，肉以瘦肉为主鸡肉鱼肉牛肉等，尽量不吃猪肉。
我的饮食大体是早晨一小块牛肉两个鸡蛋一杯奶，再来一片全麦面包或饼干，吃的量就是快到中午饭时肚子咕咕叫为宜。中午适当多吃点，主食肉菜都吃，七八分饱就行。晚饭基本就是黄瓜西红柿苹果之类一两个垫垫肚子，觉得不够就来包奶，休息下就开始一个多小时的健身房。
真正的减肥切忌单单的节食，因为单单节食虽短期体重会降，但机体就会慢慢适应低能量摄入，基础代谢也会慢慢降低来防止机体过度消耗，当你没时间能量摄入过多时，低基础代谢不能快速把摄入的能量代谢掉，只能转化成脂肪储存，这样就是饿成了“易胖体质”
我对减肥深有体会，甚至是深有感触的。
早饭和午餐，与往常一样，该怎么吃就怎么吃。
到了晚餐时间，除了吃点水果，不再进食，尤其是不再吃高脂肪、高热量的食物。
2018年，我不到一年的时间，体重从150斤降到了124斤。家人说我有些脱形，适当吃点晚饭。结果，现在没有控制住，体重回到了142斤。
减肥饮食很容易反弹的，想要控制自己的体重，第一点就是要管住嘴，迈开腿多运动，平时饮食角度上要注意营养均衡，尽量的减少一些油腻的食物。
1、五谷杂粮做主食。
2、多食新鲜果蔬多绿叶。
3、水果俩份不贪多。
首先，饮食上要少吃糖分太高的食物，比如巧克力，西瓜等。另外，饮食上要少吃含油脂太高的食物，比如，肥肉等，另外，饮食上要适当多吃点青菜水果。因为青菜水果的膳食[_a***_]比较多，从而能够有效的增加整体的饱食感，其次，可以适当喝点茯苓粥，茯苓具有健脾利湿的作用。
早餐吃全麦面包，红薯，玉米等粗粮，提供足够的碳水化合物，午餐吃水煮鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼虾等含脂率较低的肉类补充蛋白质，晚餐水煮蔬菜水果比如西蓝花，番茄，黄瓜，香蕉；饮食少油少盐清淡为主，推荐一个灵魂蘸料，香醋+耗油+生抽+大蒜+姜丝+小米辣+葱花。
减肥期间怎么吃才能瘦？
感谢邀请，简单来说您的问题就是吃得少为什么还不瘦？这种减肥方法叫做节食，您虽然在吃东西，但是吃的太少了。
节食减肥开始的时候速度会比较快，因为你确实限制了能量摄入，食物中的能量不能满足人体活动需要，自然就会消耗体内储存的。但慢慢的速度会减慢，甚至停止不动，原因是身体自我调节，降低了自身能量的消耗，吃进去的东西会优先储存。储存的多，消耗的少，你的体重还怎么减呢？所以就不瘦了。
人体摄入的能量除了要供给我们活动、学习、工作以外，还要保证身体自身代谢的需要。简单来说身体自身代谢活动需要的能量就是基础代谢。为了节约能量基础代谢降低了，而基础代谢率一旦降低，再想提高就比较难了。
减肥速度过快，会让皮肤跟不上体重下降的速度，此时会出现皮肤下面的肥肉已经没有了，但是皮肤并没有回缩回去，就会出现皮肤松弛。很多客户来找我的时候就提出说自己节食减肥皮肤松了，有没有什么办法可以解决的。办法就是做手术吧，如果皮肤松弛严重的话，靠运动调理也很难恢复的。
3、反弹速度快
上面我讲过节食减肥基础代谢率会降低，这个降低是会持续的，等我们恢复饮食的时候，基础代谢率还是低的。此时就相当于我们摄入的能量要远高于我们消耗的能量，所以体重会迅速反弹，并且高于减肥前体重的可能性很大。
到此，以上就是小编对于如何又减肥又保挡健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何又减肥又保挡健康的2点解答对大家有用。
