大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于什么减肥方法不长肌肉的的问题，于是小编就整理了2个相关介绍什么减肥方法不长肌肉的的解答，让我们一起看看吧。
怎样跑步不增加肌肉？
跑步怎样做才能不长肌肉？抓住3个要素就能够做到
大家好，随着大力发展全面健身，更多的人参与到跑步运动当中来，长期坚持对我们身体是非常有益处的，但有一点是 很多人所担心的，那就是害怕变成肌肉腿，那么跑步怎样做才能不长肌肉？抓住3个要素就能够做到
首先我们要知道的是，正常的跑步是属于有氧运动范畴的，那么这种运动的特点就是，具有消耗大量热量，增强心肺功能，并且还会抑制肌肉的生长，所以正常的跑步是不会跑出肌肉腿的。
那么为何许多人却越跑越粗呢？那是因为没有章法，胡乱的在跑，也就是有劲就用最快的速度跑，力竭了又慢走来恢复，如此循环下去，就相当于是在做无氧运动，这会导致腿部肌肉的生长。
那么我们应该保持均匀的速度，并且***用规范的姿势，再加上合适的呼吸，才能够使跑步起到该有的作用，而不是成为无氧或是间歇运动，来使肌肉得到生长，所以还是方法的错误导致的。
如果你还不是很清楚的话，那么我们可以参考短跑运动员，和马拉松等长跑项目的参赛者，前者的腿部肌肉是非常发达的，因为需要较强的爆发性，那么后者的双腿则是纤细的，适合耐力性项目。
那么下面所说到的这三个要素，就可以让你的跑步，达到有氧运动的标准，如果你还不是很清楚的话，那么可以***用测心率的办法，让心率保持在极限的六成左右即为有氧，极限心率根据年龄可以计算出。
一、均匀的速度
决定跑步是否会让腿部肌肉生长，最为重要的一个因素，就是跑动的速度，过慢起不到对肌肉造成有效的***，也不会带来一个可观的消耗，所以也就不能让你瘦下来，所以合适的速度很重要。
同样需要将跑动的速度，控制在最快的六成左右，当然也不要过快，因为太快的速度不仅容易受伤，也更容易***肌肉往爆发力方向发展，所以为了自己的膝盖，也为了能够早点减重成功，速度要保持好。
首先说结论，跑步不会长肌肉。
为什么，我理解您说的跑步，应该就是有氧运区间的运动，只会让你的肌肉在一定范围内越来越少，想了解你会变成什么样子，就看对应运动顶尖级运动员长啥样就行了，参考一下马拉松运动员，干瘦干瘦，肌肉并不夸张。
但如果说总做爆发式的间歇跑，那确实会长一点肌肉，不过那得相对专业的人才能做到。但是考虑到楼主的问题，应该是健身小白吧🤪，哈哈，没有贬低意思，大家一起努力哈
这还用问吗？跑步都能涨肌肉是多么令人羡慕的结果啊，看来你还是健身小白，跑步不但不能长肌肉而且还会让你迅速的掉肌肉，你是不是想说为啥我经常跑步还有肌肉，肌肉每个月都会有，就算你365天不停的跑也有肌肉，肌肉是维持你生命的，而且肌肉会让你更加的有力量和动力，世界冠军博尔特，武术家李小龙够他们的身体素质是不是杠杠滴？哪里来的爆发力就是肌肉，肌肉越多越好不是越少做好，（当然爱美的女性除外）
题主是女***，男人都想增肌女人都怕有肌肉。不过题主是多虑了！跑步是有氧运动（快跑冲刺除外），通过燃烧脂肪能减肥，如果姿势正确，还能美体塑形，还可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致，长期跑步还能降低疾病，能锻炼肺活量，男人还能提高性能力，但就是不能增肌，增肌是靠各种器械训练等无氧运动，所以题主大可放心了
长跑属于有氧运动，有氧运动可以大量燃烧脂肪，但不会帮助长肌肉，相反会导致肌肉流失。
长跑是心血管运动的一种形式。
但是，如果你强迫自己太用力，在紧急情况下，你的身体依靠肌肉作为能量来源。
你的身体依靠摄取的卡路里获得了能量，跑步时最容易获得的能量是糖原，当你的身体通过糖原燃烧时，它也开始燃烧脂肪，如果在你的身体开始燃烧脂肪后，你继续坚持跑步一段时间，你的身体就会开始燃烧肌肉。
简单的说，当你的身体耗尽了其他能量来源时，你的肌肉就会燃烧。
尤其在[_a***_]不良或身体脂肪不足的时候跑步，你的肌肉会燃烧得更快。
通常需要两小时或更长时间的跑步才能开始燃烧肌肉。
所以跑步可以减少脂肪，但不会长肌肉。当跑步的心率提高到最大心率的70%时，就进入了脂肪燃烧区，可以大量的燃烧脂肪。挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动？
挺瘦的，不想减肥，想塑形，做什么运动？
那在这种情况下不管是男性还是女性，那我们在塑形训练的时候，都是主要以力量训练肌肉训练为主。
因为想要塑形的话，需要我们的肌肉来支撑，我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。
而在这个时候，我们光做有氧的话是没有任何帮助的，所以主要是要针对力量训练，把我们的肌肉含量提高起来，通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。
那这个时候又会分一下男性和女性，男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。
整体来说我们都要有一个全身性的发展，有各个部位都有锻炼到，不能光去锻炼个别的几个部位。
比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌，这样是不太推荐，因为你练的时间久了之后，你的身体会变得非常不协调，而且身体前侧肌肉过于紧张之后可能会导致一些你的身体结构变化。
女性可能想着我只想把肚子瘦下去啊，或者怎么样，这个也是不太实际的。
男性一般锻炼的话，也是推荐与全身性的锻炼，身体各个部位的大肌肉群，附带的小肌肉群，通过一些练习就可以。
女性的话就是可以着重去锻炼几个点，其他的附带着练一练。比如腿部，臀部，背部还有腰腹部，可以多进行一些训练。
因为这几个部位对于女性来说相对来说会比较重要的，是腿部锻炼之后，你的线条感会更明显，腿型也会更好看，那背部的话，你如果皮肤比较松弛，可能看起来会软塌塌的，进行力量训练的话，可以练出蝴蝶背是一种比较好看的体型。
这就是腰腹部可以着重去锻炼一下，但是也不要练得太多，因为肌肉它是越练越增长的。
这就是我个人的一些建议和看法，希望对你有所帮助。
要看提问者身体BMI指数是多少，如果女性在19-24之间就不需要减肥，只做塑型就可以，如果高于24则需要减脂，低于19则需要增加肌肉重量。提问者很瘦，不知道身体BMI是多少，如果比较低，建议增加体重。
女性体脂率一般不能低于17，在20-25之间都可以接受。
肌肉量也不要太低，否则不仅基础代谢量低，很容易胖，没有力量，身体抵抗力等方面也会比较弱。
此外还要看提问者内脏脂肪等级，一般低于9就可以，4-5之间是最健康的。女性还要看腰臀比，女性在0.7左右是最性感的。
不知道提问者身体具情况，只能大致说一下。塑型锻炼一般是女性身体在增肌到一定程度后，或者减脂到一定程度后***用的锻炼方式，要求是一定要有足够的肌肉量，否则塑型锻炼就没有基础。锻炼时一般***用小重量，多组数，多次数多方式锻炼。肌肉量至少要在标准范围是上限才具备塑型的基础，塑造出来的形体才会***、漂亮。否则还是乖乖增肌或减脂。提问者比较瘦，我感觉增肌似乎更适合提问者。
塑型锻炼和增肌锻炼的动作是一样的，只是用的重量比较小，每组25-30次，每个动作3-6组，塑型锻炼虽然用的重量比较小，但是要完成，比增肌锻炼还要累。
可以下载健身宝典（只有安卓版），选择适合自己的锻炼计划和重量。动作一定要标准，而且肌肉发力感一定要强，不要追求重量，大重量不仅容易使动作变形，达不到更好的锻炼效果，还容易受伤。
有氧运动时为了避免减掉大量肌肉，每周可以做1-3次hiit、tabata、法特莱克跑或变速跑，平时尽量用定速跑，减脂时定速跑每次45-60分钟。平时无论是增肌还是塑型锻炼，每次器械锻炼之后做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。为了提高效率，我都是尽量做变速跑。
如果觉得器械锻炼塑型比较枯燥乏味，也可以用keep里的塑型锻炼课程。
塑型可以全身锻炼塑型，也可以局部塑型，女性最需要锻炼的部位有臀腿、腰腹、上臂、胸背等部位。
到此，以上就是小编对于什么减肥方法不长肌肉的的问题就介绍到这了，希望介绍关于什么减肥方法不长肌肉的的2点解答对大家有用。
