大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动负重多少合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动负重多少合适的解答，让我们一起看看吧。
负重跑步减肥？
即使负重跑步是有效的提高身体的素质对减肥是有***作用，减肥可以做一些有氧运动，比如慢跑就是最好的一个办法，在慢跑的过程中可以脂肪化为汗水，大面积的燃烧脂肪，每天可以做到坚持一小时，并且不感觉自己很累，注意多喝白开水，那些油脂排出。
健美运动重量多少合适？
看你自身 和个人 健美是 必须用处75%-85%的力气 用最标准的动作 每个动作12次一组 做5组 每组45秒完成 如果你用的重量 使你做不出以上的要求 那对于你个人来说 就是超重了 达不到良好的效果 需要减重 需要超负荷超重练习的部位只有2个部分 1大胸肌（因为胸肌在生活中用到的频率比较少 所以都会有一些猥琐 所以要大重量大负荷 极限的训练） 2腿肌（因为日常走路用的比较多 已经很发达的 要使其更发达 必须超负荷） 其他部位只要找最适合自己的重量 可以完成 我说的以上动作就是最好的 随着时间和你的成长 一点点往上加 慢慢来
新手上来就玩大重量 把肌肉损坏的太严重 不但身体修复时间慢 耽误你练习时间 自己也不好受 每个肌肉群48小时之内必须训练一次 你可以今天做大胸肌 三角肌 和腿肌 然后让他们休息36个小时 这36小时之内的第12-24小时 在去练 二头肌 腹肌 背肌 但是切记 肌肉必须48小时之内 练一次 ~！
绑腿沙袋用多重的好？
绑腿沙袋的话建议用3公斤或者两公斤有的两公斤的可能因为太小绑不上。建议3公斤或者4公斤左右的绑腿沙袋，跑步练腿的话建议你先从轻的来，到后来增加重量，反正我建议如果用绑腿沙袋的话，还是三公斤的比较好，两公斤有可能绳子不长绑不了，
这必须依据自身的具体情况，由浅入深，不必过多锻练，以防影响一切正常成长发育。那样抗压强度的负重训炼对膝关节损伤是十分大的，***如出現膝盖骨不适感得话，应尽快终止此项健身运动，***如膝关节损伤太重得话，非常容易产生骨关节炎，那样便会常常痛了。
绑腿沙袋有一般的碎石子的也有铁沙及其锌砂我不会建议您用一般碎石子的，品质不太好。我建议您用铁沙和锌砂的。一般来说有4KG,6KG.10KG的。
沙袋绑腿目前有两种绑腿方法：一种是比较宽的，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动；另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。
但是需要注意的是，无论哪种，都不要绑的时间太长，否则血液不流通。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。
根据自身的负荷一般3-5斤单腿即可实际上腿部负重不建议使用沙袋，建议使用钢板，密度更大，另外建议全身负重保持重心不会下移。负重练习在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。
如果想提高力量耐力，可利用轻[_a***_]较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）练习，也可***用跑坡，台阶跑等等。
到此，以上就是小编对于减肥运动负重多少合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动负重多少合适的3点解答对大家有用。
