大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于运动减肥多久可以见效的问题,于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥多久可以见效的解答,让我们一起看看吧。
健身锻炼多长时间才能见效?
锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效,一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。
增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。
3个月的时间将近100天,可以让身体适应你主动带来的变化,这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断,身体会蒙圈的,他就不知道应该怎么去适应,只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。
祝你好运吧。
总是能看到一些初入健身房的人天天打卡训练,他们信心满满,挥汗如雨,在健身房一呆就是大半天,他们认为训练时间越长,蜕变也会越快。
但是过不了半个月,你就看不到他们的身影了,你会发现他们消失在健身房了。反而是那些每天健身时常在1个小时左右的人,一周进行3-4次训练的人,你看到他们还在坚持着,蜕变也是很明显的。
那么健身时长是多久合适呢?
健身时长有一个黄金时间段,保持1小时-1.5小时效率是最高,效果是最好的。
科学的健身训练时间,你应该这么安排:
3、放松拉伸5-10分钟左右
锻炼身体一般人三个月就会有明显的成效,一个月会有一些细微的感觉到身体的变化。
减脂配合饮食,3个月可以有明显的效果。
增肌配合饮食3个月也可以有显著效果。
3个月的时间将近100天,可以让身体适应你主动带来的变化,这个变化是持续的不间断的。相反如果你不停的间断,身体会蒙圈的,他就不知道应该怎么去适应,只好保持原来的状态了。这就是为什么有的人健身or减脂不成功的原因。
要想进入正确的健身状态,肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时,心理调节才会跟着完成,使你得以顺利进入“健身状态”。 心理训练--至关重要
1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪,要有积极参加运动的自觉性,避免那种“身随而心违”的被动状态。
2.在锻炼时要注意力集中,排除杂念,将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。
3.掌握心理调节方法,不断地调节心理。如我们在跑步前,可在镜子前照一照,看看自己的面容,或者伸伸胳膊,当看到自己面色很好,肌肉有力时,精神马上振奋起来,这就是一种积极的心理自我调节。
1.只要到了健身房就能得到锻炼。 这可能是大部分人的想法。但实际上,锻炼目的不明确,没有得到专业的指导,没有良好的积极心态,不合理的运动方法都不能达到健身的目的。
2.每次锻炼时都应该大汗淋漓。 出汗只能迅速降低体温,对身体其他部位并没有多少影响,更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻,这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后,体重也将随之恢复。
3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 很多人,特别是女性认为,特定区域的肌肉得到锻炼后,局部脂肪就会“燃烧”,从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼,都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪,在做完全身的锻炼之后,还应该对局部进行专门的针对性运动。
4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 从运动学的角度来说,无论你是跑一公里,还是走一公里,你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关,而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下,尽量延长运动的时间。
5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。 扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做,不可以用力太猛。你始终要记住:伸展运动是为了让肌肉松弛、放开,而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。
连续运动多久才能减肥?
[_a***_]健康的减肥体重应该是一个月2斤~4斤!不排除体重基数大的人刚开始减重比较快,甚至10斤都有!但也不会一直都这样!
运动减肥,主要以有氧为主,力量为辅,20分钟力量训练,40分钟有氧,跑步,骑单车之类的,中间不要停!这是其一!
其二,想要很好的减重,必须饮食要健康!!!!健身里有种说法:三分练七分吃!可见,饮食习惯得多重要!!下面有些建议,
早餐:尽量的吃饱.但是最好加上豆浆和牛奶,燕麦,杂粮粥,鸡蛋,香蕉,苹果,少量坚果,等,脂肪,蛋白质,碳水化合物,要均衡!
午餐:吃的东西不宜过多,八分饱,但是要吃的好,比如吃一两肉,最好,鸡肉(去皮),牛肉鱼肉.不能贪心哦,还要有蔬菜,最好深色蔬菜煮的方式最好清蒸,清炒,千万别大油,少量米饭,糙米最好,或者窝窝头,杂粮最好.
晚餐:最好不要太多淀粉,也就是精粮主食,可以吃少量燕麦,一根香蕉,或者一个苹果,一个鸡蛋.晚饭之后至睡觉前不进食!!!很重要!!!
主要是饮食清淡,千万别大油大盐,烧烤之类的,但是营养要均匀,健康!!千万别吃零食!!!非常重要,亲身经历!!!实在受不了,可以吃少量坚果,少量!!!一杯酸奶,水果也可以!
照这么减.1个月你自己看下效果,我的效果还不错.既营养膳食了,也减肥了.不会对身体产生多大的危害!!
1、 先喝汤再吃饭 2、 先吃蔬菜再吃肉 3、 吃东西细嚼慢咽 4、 每天至少上1次WC:早上上最减肥 5、少吃多动:6、每周至少做3~4次的有氧运动,建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动 7、选低卡路里的食物,少吃零食等,建议多吃牛奶 、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜,8、即使你的身高不足1.6米,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。 9、每天8杯水10、饮食规律:早餐吃得像贵族,午餐像平民,晚餐像乞丐 11、平衡膳食:荤素多样,粗细搭配,营养丰富, 12、睡觉前3个钟头不要吃东西 如果在减肥期间肚子饿了,首选是喝水,其次是吃西红柿等低卡路里的食物 减肥不是一两天的事,应该要长期坚持才对..
最后住您减肥愉快😊
说到运动减肥,其实没有统一的说法说每天运动要达到多长时间才能减下来。
首先我们要明白一个总的原则,减肥就是能量消耗大于摄入。因此只要饮食上进行一定的控制,比如制造约300-500千卡的能量缺口,再加上锻炼,就能慢慢的瘦下来。
都说“七分饮食,三分运动”,所以我们来简单说一下饮食要如何控制。首先要尽量避免高能量的食物,比如汉堡薯条薯片奶茶等,统统要在减脂期间避免。多吃天然的食物,比如新鲜蔬果,粗杂粮和适量的优质鱼肉蛋奶等。一个健康的饮食方式可以很大程度上起到帮助减重的作用。
而运动方面其实也很简单。很多人其实都不爱运动,甚至都想“躺着瘦”,这当然是不可能的啦。这里给大家推荐几个耗能高,不用花很长时间就能达到最大强度锻炼的效果的动作。
第一个是扬达式仰卧起坐 大部分人在做仰卧起坐的时候,手习惯放在脑后,甚至脖子后。那扬达式仰卧起坐是背靠地板,保持双腿弯曲的一个状态,把双臂交叉在胸前。如果身边有人可以帮您按住脚后跟,如果没有的话也不用担心,都是可以起来的。如果腰腹肌力量实在是太差起不来,那在背后垫一个枕头也是可以的。
每天运动一个小时减肥效果是最好的
你可以跑步40分钟,走10分钟,拉伸10分钟,拉伸非常重要,跑完一定要拉伸,不然第二天身体会酸痛的,拉伸完第二天会非常舒服!
如果有精力的可以增加半个小时,不要太长时间,不然会产生饥饿感,增加饮食,这样运动就白费了。
或者跟着KEEP练动作,这个看个人喜好了,喜欢哪种做哪种,只要动起来就好。
减肥最主要还是饮食,零食一定不要想了,饭量要减去三分之一,吃饭要慢,多吃水果还有水煮菜,反正少盐少油,推荐一下食物,玉米,鸡蛋,西蓝花,生菜,红薯,紫薯,燕麦,莲藕,芹菜,紫菜,胡萝卜,我推荐的这些都可以水煮来吃,有饱腹感,而且没有脂肪和热量,有条件的可以吃鱼和虾,没有条件的记得每天早上一个鸡蛋.
感谢邀请!
首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂?还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果?
减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了,可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了,但如果你不控制,回去之后猛吃一顿,摄入的热量比之前消耗掉的热量还多,那么在这个时间点上你不仅没有减肥,反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争,因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练,结合你自己的具体情况,包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算,告诉你需要多久时间可以减肥,你就能够减肥了吗?
实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。[_a1***_]的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识,结合自己的实际情况做出健身运动的规划,并坚持下去。
饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐,多补充蛋白质,多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面,多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。
一点一点的纠正自己的不良习惯,并保持下去,相信用不了多久,就会发现不一样的自己。
运动减肥请关注,没有你想的那么神奇!
大家都说运动是最健康得减肥方式,可是你见过运动员退役后为何都胖了,回不去,他们不知道,运动可以减肥吗?!
问题为你想的那么简单,除了运动还有节食套餐必须必须必须选择!节食是不健康的,不健康的行为!根本做不到减肥的过程健康,更不要说由于运动过量造成的肌体伤害!
现在不需要运动扩大化!运动的根本目的不是减肥,是强身健体,增强免疫力!提升精气神等作用,至于减肥有这个效果,但是非常缓慢,更是要求严格,对于大多数人来说,基本不可能,只不过掉的是体重不是脂肪,一旦正常饮食,“反弹”不可避免!
那么,每天10000步是否减肥呢!整体答案是不可以!不仅仅说你的运动量不够,所谓燃烧脂肪不够,更多的是需要配合饮食,锻炼强度,还有个人体质相关系!但是很多人都表示真的会瘦,请记住,适量运动的脱水减肌肉同时,身体也会变瘦,但是只是一定程度而已!一旦稳定体型似乎就进入了平台期,其实不然,是因为这个减肥效果确实有限!
什么运动瘦的最快?
想要更快更好的瘦,就要每时每刻的动!(感谢邀请)
瘦身运动没有快慢,就看你的努力程度!很多人总是较多羡慕明星名模的身材,但却较少关注她们花费的金钱和付出的汗水……其实,是人都会胖,你想多高效减肥,就要多努力控吃控动!
- 生活就是一场考试,减肥更是一次期末考试……正常来说,越快越有效的减,就有可能多快的反弹,只有从生活的每时每刻养成习惯,真正让身体适应瘦,才有可能相对高效的减肥而不损健康!
- 高效减肥第一招——走着减!现在流行手机软件计步走路,不仅可以朋友之间比赛还有各种小奖励,而如果把每天走的路都严格按照规范运动,就可以把日常活动变成减脂瘦身,例如可以摆臂大步走,可以收腹提臀走,保证速度和姿势,通过有氧运动减脂!
- 高效减肥第二招——站着瘦!行如风,立如松,能够站的好的人群一般都不会太胖,因为胖了身体不协调自然站的不好……我们站着等公车、站着说话,站着排队时候都可以通过挺胸收腹、马步微蹲、立姿维持等,进行适当的静力运动,小肌肉群姿势维持等更好的减脂瘦身!
- 高效减肥第三招——吃着瘦!吃的慢,吃的有规矩的人一般都不会太胖……所以,食不语,食要慢,我们尽量每次都定时吃饭,在安静的环境认真吃,细嚼慢咽,保证每一口都充分享受美食,同时饮食中先汤后菜,先素后荤,适当主食,让我们就算正常饮食不减量都能够习惯而瘦下来!
- 高效减肥第四招——坐躺瘦!坐着和躺着最容易因为过于放松而增长赘肉,所以,坐下时可以收腹提臀举腿,躺下后可以仰卧抬腿,还可以在看电视玩手机时候进行各种适合的小运动,让我们不松懈持续瘦!
综上所述,最高效的减肥瘦身其实是——习惯!让我们把胖的各种生活习惯变成瘦的习惯,自然而然身体也会习惯瘦……感谢阅读,欢迎点赞评论关注还有转发哦!
到此,以上就是小编对于运动减肥多久可以见效的问题就介绍到这了,希望介绍关于运动减肥多久可以见效的3点解答对大家有用。