大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥是不是只有跑步呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥是不是只有跑步呢的解答，让我们一起看看吧。
减肥只能靠饿吗？
不是的。减肥不能靠饿，而是要吃饱才能减肥。
靠饿减肥属于节食减肥，减少的都是体内水分和肌肉，即使暂时能减下来，一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。
（图片来源网络，侵删）1，制定一个减肥计划。
减肥之前一定要给自己制定一个减肥***。这样对自己的时间和饮食有很好的规划和安排。
（图片来源网络，侵删）2，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
（图片来源网络，侵删）一天吃够维持身体基础代谢的热量，就行，要找那些还能吃饱不饿热量又低的食物吃，不要少基础代谢的热量，也不要高，摄入热量不足身体会降低代谢，高了身体会把消耗不掉的热量囤积为脂肪。
减肥绝对不能节食，因为第一坚持不了太长时间，第二很容易反弹。只有合理饮食，不吃太油腻的，不喝饮料。还有就是放平心态，不要每天称体重，始终处于一种焦虑状态也不太好。个人经验之谈[捂脸][捂脸][捂脸]
曾几何时，“要想减肥成功，必须挨饿”几乎成为大家的共识
过午不食、不吃晚餐、不吃主食、不吃零食、不吃糖……诸如此类的挨饿方式，真的能让减肥成功吗？
【挨饿减肥】错错错！！！
人之所以会饿，其实是机体的一种保护性反应，告诉你该吃点东西了。如果没有食物摄入，机体首先会消耗身体内的肝糖原，以维持血糖水平；当肝糖原消耗殆尽，若还不吃东西的话，就会开始分解体内脂肪。
你也许会觉得饿到一定程度就能开始消耗脂肪，但事实上，你在饿肚子的时候，不仅脂肪在代谢，肌肉也在流失。肌肉能帮助我们消耗更多的热量，肌肉含量减少，后果可想而知
【拒绝甜食】错错错！！！
甜食含有大量的糖分，热量也很高，经常吃甜食确实容易变胖。不过对于平时就很喜欢吃甜食的小伙伴来说，一下子完全拒绝似乎很难做到
减肥方式有很多，也分好几个阶段，最佳减肥方式：节食+运动！一定要注意顺序！
运动减肥，会肉眼可见的瘦，但一般会是肥肉变紧致，成为肌肉，停止运动，很快会变成肥肉，还是臃肿的身材。
节食减肥是减掉身体的水分和脂肪，节食过度了，整个人变的抵抗力减弱、脸色蜡黄、身材走样，女生还会导致大姨妈推迟、量少，甚至绝经，严重了年轻人还会排卵异常，影响怀孕。绝对不是危言耸听，亲测和朋友测，劝解美眉们！
最佳减肥方式：节食+运动！一定要注意顺序，先节食，再运动！
一定是这个方式，才会瘦下来，身材还好！
前期节食，为了让身体多余脂肪减掉，先瘦身。节食会有一个瓶颈期，节食到一定一定程度了，身体记忆功能启动了，就不会掉称了；
后期运动，是为了松垮的肉肉和皮肤变的更紧致，身体会更有型，线条更美。
好的身材来源于坚持不懈，以上仅个人观点！
减肥是以锻炼为主还是以减食为主？
何为减肥呢？就是要人体的消耗量大于饮食的热量。锻炼的运动消耗是很有限的，因此减食是减肥的重要因素。肥胖的主要[_a***_]是过量的饮食，你的不运动或者运动消耗达不到消化全部的能量，逐渐的积累，就形成了肥胖。饮食结构应该也是有问题的，过量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。减肥首先从饮食结构上改变，减少主食摄入，减少碳水化合物的摄入，碳水化合物分解形成糖，在体内合成脂肪，存在体内，日积月累，形成肥胖。如果主食摄入量少了，就会随着运动消耗掉，没有更多的糖来合成脂肪，达到减肥的目的。对一个人的健康而言，营养的均衡非常重要，直接影响人的身体健康，适当的摄入杂粮、蔬菜、水果，摄入足够的维生素和矿物质。肉类摄入以白肉为主，例如鱼肉、鸡肉、含脂肪量比较少，既能保证身体的健康，又能起到减肥作用。
减肥并不是难事，坚持一条原则，守住嘴、迈开腿！减肥一定能够成功的。个人观点，您怎么看呢？
现代病很多都是生活方式的病，比如高血压糖尿病，肥胖也是。因此，想要减肥，就要积极改变自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜颠倒，你不顺应身体的作息规律，内分泌就会失调，进而引起代谢失调，肥胖就悄悄来了。
另外，矫正一些引起过度进食或活动不足的行为和习惯，比如有的人生气就不吃不喝，或是暴饮暴食。
1、要有节食意识，每餐不宜过饱，其实你只要稍微坚持一下，让胃和大脑形成条件反射，慢慢地，胃自然缩小，不用吃很多就满足了。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
相信很多人都听说过这样一句话：减肥七分靠吃，三分靠练。意思是，减肥主要靠饮食控制，锻炼起***作用。福爸来说说这其中的道理。
很多人觉得运动是减肥的最好方法，他们认为运动能促进脂肪燃烧，消耗大量的热量。之所以有这种想法，是因为运动时心跳加快，气喘吁吁，大汗淋漓，感觉就是能够消耗大量热量的样子。可是实际上，运动消耗的热量不像想象的那样多。
根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的数据，中等强度的跑步每30分钟差不多消耗200～250大卡。其它的运动方式也差不多。200大卡意味着什么呢？40克牛奶巧克力，60克甜白面包，也就是两三口就吃完的事啊！如果不管好嘴，运动消耗掉的热量分分钟就吃回来了。
也许有人会说，那可以加大运动强度延长运动时间啊。确实，随着运动强度加大和运动时间的延长，消耗的热量也会大幅度增加。问题是，作为普通人，有几个人能长期坚持大运动量锻炼呢？能坚持每天锻炼半小时的人已经不多了，就不要说大运动量。
但是饮食控制就不一样了。现在是大夏天，不少人喜欢喝着啤酒吃烧烤，3小串羊肉串大约100克，就超过200大卡了。再加上几串鸡心，几个鸡翅，一顿烧烤轻轻松松超过1000大卡就吃进去了。火锅更加恐怖，一顿2000大卡不在话下。
可是如果我们管理好饮食，摄入的热量会大幅度下降。在家里吃一小碗杂粮饭，三四两蔬菜，吃点豆腐、鱼虾、鸡蛋，吃的饱饱的也不过三四百大卡，一天下来轻轻松松可以控制在1200~1500大卡。
所以，减肥要以控制饮食为主，锻炼为辅。
不过，控制饮食不是一味的少吃。对于大部分不是超级肥胖的人来说，控制饮食的核心是调整饮食结构。多吃一些营养丰富热量较低的食物，例如粗粮杂粮杂豆、蔬菜、鱼虾、白肉、蛋奶、豆制品等。少吃一些营养成分单一热量却很高的食物，例如含糖高脂饮料、甜品、糕点、精细主食、烧烤、油炸食物等。科学的减肥食谱不但要控制总热量，还要保证均衡营养，而且易于实行便于操作。具体食谱，可以给我发私信“减肥食谱”四个字，第一时间给你我在减肥咨询中最常用的低能量均衡营养食谱。收好不谢！
我是福爸，执业医师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，这里有更多实用有趣营养健康资讯。
大家好，我是袁老师，一个爱好跑步的人，也是一个体重超标通过跑步把体重降下来的人。所以说我是最有发言权的人！
常言道；管住嘴，迈开腿。要想减肥瘦身，两个事需要把关好，缺一不可。第一就是管住嘴，体重超标的人都是靠嘴巴慢慢的吃进去的营养转变成脂肪，储存在身体里。
要想减肥瘦身第一就是能够做到饮食清淡，有规律。粗茶淡饭，荤素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉，反式脂肪酸食品。饭吃七分饱。
第二就是运动，通过各种各样的运动，比如快走，跑步，打篮球，兵兵球，羽毛球，游泳，越野，骑车子，广场舞都是运动锻炼身体。
我通过运动跑步几年如一日，就跑掉了脂肪肝，跑掉了高血压，跑掉了卡路里，跑掉了一身肥肉，从而起到减肥瘦身效果。
跑步前我体重是72公斤，现在我的体重是55.5公斤。
跑步可以减肥瘦身，但是你的要坚持着跑，不能够两天打鱼三天晒网。通过长距离有氧慢跑，消耗脂肪效果明显。并且还会增加有氧耐力，增加毛细血管数量，对于身体各项指标都有帮助。睡眠质量好。对眼睛好，心肺功能好。关键是起到活血化瘀，新陈代谢指标正常，心情愉悦。
我家儿子体重超标，160斤，叫他跑步锻炼身体怕吃苦，一天吃二顿饭，能够保持体重不增加。但是体能体质比较差，跑几步路就会上气不接下气。有一次两个人坐高铁去南京，高铁时间还有五分钟开车，我一口气跑到车子里。看他跑狼狈不堪，满头大汗。上气不接下气。
亲！让我来回答您的问题吧！我曾经是个140斤的女生，呵呵🤭现在顺利减肥成功，现在的体重是113左右，已经大半年过去了，也没有出现过反弹的情况，已经变成了易瘦体质了。回答您的问题：减肥最好的方式是合理的饮食加适当的运动，早餐：一杯白开水加两个鸡蛋，鸡蛋含蛋白质，可以帮助减肥！从而达到减肥效果又不失营养成分；中午：一荤一素大半碗杂粮饭，肉可以选择：鱼、去皮鸡肉、虾、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉类都高含[_a1***_]质，有利减肥！青菜就随意搭配即可；晚餐：我组合搭配，如：两节红薯、五个红枣，三个核桃、半碗青菜！或者两节玉米、一块鸡胸肉，半碗青菜，又可以一条清蒸鱼，一碟青菜等等，可以随意搭配！以上方式就是让我瘦下二十多斤的食谱，营养均衡，瘦下来后不会面黄肌瘦，脸色无华！运动如果没时间，就在原地做半个小时半蹲减肚子杠杠滴……好了，感恩遇见！祝你减肥成功！
跑步是最好的减肥健身方式吗？
谢谢邀请。
跑步减肥是一个不错的选择。
跑步，可以消耗热量，燃烧脂肪；
跑步，可以达到较高的配速、跑量，可以有更高的运动强度，减肥的速度可能更快一些，可以在更短的锻炼时间之内见到效果，从而增强自己减肥的信心；
跑步，比快走，有更多的优点。
但是，由于跑步的速度、强度要比快走大一些，难度、风险也就更大一些。
首先，你要提前准备，掌握、了解一些跑步的基本知识，方便你在跑步过程中，力求跑姿正确，跑量合适，配速适宜。
要防止运动过量，防止跑姿不科学，伤到膝盖，造成伤病。那样的话，就会得不偿失了。
要量力而行，要循序渐进，慢慢的增加跑量、配速，掌握好运动时间，感到近期总是疲劳，睡眠不好，甚至膝盖出现疼痛时，要及时***取措施，减少运动量和配速，甚至还要休息一阵，根据身体恢复情况，再开始跑步。
对于年纪较大的人，如果想减肥，要根据自己的身体状况，选择运动减肥的方式方法。体质较弱的人最好从快走开始，先把身体素质提高了，再加大运动量，力争能有一个最好的减肥效果。
到此，以上就是小编对于健康减肥是不是只有跑步呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥是不是只有跑步呢的3点解答对大家有用。
