大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥怎么补充蛋白质的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥怎么补充蛋白质的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间不吃肉，每天喝杯蛋白粉能补充每天的蛋白质吗？
蛋***是正常饭食米饭，面食，鸡铺肉都属于高蛋白食品，在这之外需要补充蛋***。纯蛋***的特点是热量和脂肪相对较低，不含对于人体多余的饱和脂肪酸，多数是植物优质蛋白。只是一杯的量远远是不够人体每天需求量而已.
蛋***分三种：
2植物蛋白：也就是优质大豆分离蛋白，可以补充营养素。如果不是分离蛋白的话，里面的雌激素还存在，不利于人体。
3.双蛋白：动物蛋白和植物蛋白的混合蛋白，并且添加了30种以上的营养素。也叫代餐。
单一的补充乳清蛋白和植物蛋白都不会在减肥期间减重，只有30种以上的双蛋白才能减重。所以补充蛋***是有讲究的。
咱们先来说一下补充蛋白的问题，
补充蛋白质的目的是因为身体需要蛋白中的氨基酸，最好的途径就是消化蛋白质食物，分解成氨基酸吸收掉，
蛋***的话因为是直接提取的所以虽然纯度高，但身体吸收率很低，且消化的负担很大，可以说价值低的可怜，30克蛋***还不如一个鸡蛋的作用大，
常健身的人会发现，健身久的训练者不管是增肌还是减脂，几乎都是带好多蛋清训练后补充，当然咱们不比赛没必要这么苛刻，平时保证饮食有足够蛋白就可以（减脂建议蛋白质食物每天100-150克）蛋***的钱买鸡肉牛肉划算的多，
减脂就是战胜懒惰行程好习惯的过程，别嫌麻烦，运动和饮食只是方法，让咱们告别懒惰强化自制力养生瘦习惯的手段。
下面告诉你一个减脂小窍门（多吃蔬菜）
蔬菜的好处不必多说，不过多解释，在这里只说一点：
蔬菜的能量微乎其微，所以咱们吃蔬菜不需要担心发胖，你一天吃十斤都没问题，而咱们吃下去的东西，身体要消耗能量来消化，明白了吧
多吃蔬菜提高饱腹感的同时还会消耗更多的能量哦，最后就是所有饮食少油少盐。
加油！
很高兴减脂君来解答这道问题。
因为不知道你具体的训练情况是什么样的，我分以下两种类型给你讲解。
1：如果你减肥的方式只***用有氧，比如跑步，登椭圆仪，做登山机等这类运动，而没有练器械，那你身体虽然有蛋白质的需求，但是因为没有做器械训练对肌肉组织进行破坏再生的过程那么对蛋***的吸收也会不明显。蛋白质这类元素不像碳水化合物一样人类用不掉了就以脂肪的形式储存起来，蛋***补充过多的情况下身体用不了就会通过肾脏排出体外，如果蛋***摄入量过多会造成肾脏的负担，建议在专业的指导下适当饮用蛋***。
2：如果你是一个经常健身的人，有器械训练的习惯，想在减脂期保持器械训练，喝蛋***以保持肌肉的流失量降低到最小（减脂期间肌肉是一定会流失的），那么建议喝分离式乳清蛋白，这种蛋***中的碳水化合物的配比会较少，有利于减脂。
但是总的来说不论你是那种情况，都不建议只是喝蛋***来摄取蛋白质，而且长期不吃肉会导致人对油脂的欲望疯狂式的增长，而导致暴饮暴食减肥失败。建议适当食用一些鸡鸭鱼肉，或者经济调价比较好的话可以选取牛肉，这些肉类含有的脂肪是比较少的，减肥期间可以食用。所以蛋***不能替代自然的食物，肉类中含有的微量元素是蛋***中没有的，所以喝蛋***的同时也要正常吃肉，如果你长期只吃蛋***一定会造成身体微量元素缺乏，会缺铁，以及胆固醇缺乏造成神经方面的问题。提前预祝你减肥成功，完美逆袭哦。
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如果单纯依靠每天喝一杯蛋白质粉，补充每天身体所需要的蛋白质，从数量上是不够的。
一般蛋白质粉含量，按每勺计算的话，多数都不到10克，一杯无论是一勺还是两勺，顶多也就是十几克而已。
人体每天蛋白质的需要量，大体上轻体力劳动等级成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一个算法是按照每公斤体重需要量计算，需要考虑[_a***_]体重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但这是最低的量，指的是轻体力劳动者，如果是经常运动或者中等体力劳动等级者，是不够的。
来源于动物性食物或者大豆食品的优质蛋白质，要占每天蛋白质需要量的30-50％为宜。来源于谷类食物如米饭馒头等的蛋白质，含量低，属于不完全蛋白质，九种必需氨基酸不齐全。
所以这样单一的补充蛋白质的方法不可取，每天蛋白质的摄入量达不到标准，会引起疲乏无力，影响肌肉的合成，影响基础代谢，影响组织器官细胞的更新与修复。
减肥减脂的人，一天吃一到两个蛋白不吃蛋黄，够补充一天所需的蛋白质吗？
一天只吃两个蛋白，蛋白质摄入是不够的，还需要从动物瘦肉、鱼虾类，甚至是大豆等植物性食物中获取优质植物蛋白。就拿一个大众的20来岁男性来说，平均每日热量的摄入约在2200~2300大卡左右，蛋白质每日提供的能量约占15%合理，那么蛋白质提供的热量约在330大卡，1g蛋白质能提供4大卡热量，所以每日蛋白质的摄入量约是82g左右，100g鸡蛋提供的蛋白质约14g，一个鸡蛋不足100g，何况只吃蛋白，蛋白质摄入更是大打折扣，如果要通过鸡蛋白来满足一天的蛋白质的需求，估计要吃7~8个蛋白，而鸡蛋黄中的营养价值要高得多，如果鸡蛋只吃蛋白，不如不吃鸡蛋。
另外个人觉得减肥或增肌的人群没有必要撇去蛋黄吃鸡蛋，鸡蛋黄中那点脂肪塞牙缝都不够的，一个蛋黄的脂肪估计也只有6~7g，几个小时就消耗殆尽了，何必去怕那点脂肪，要说鸡蛋黄的胆固醇高吧，很早之前也给大家提到过，引起高胆固醇血症的因素并不直接和摄入食物中的胆固醇过量相关，食物中提供的“外源性胆固醇”，只占体内总胆固醇的20~30%，而且摄入量越多，吸收量越低，食物中的胆固醇对体内胆固醇影响很微弱，主要是由于内源性胆固醇过量而引起高血脂，而这和我们长期不良的饮食习惯、生活习惯息息相关，不要去定一个富含胆固醇的健康食物的罪。鸡蛋黄中富含更丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素A含量丰富，而且含有特有的卵磷脂，有助预防动脉粥样硬化，还有预防心脑血管疾病的效果，有助大脑发育，可是个宝呢。
鸡蛋的问题先说到这吧，再来说说减肥。我个人觉得减肥没有必要去锱铢必较，比如是喝全脂牛奶还是脱脂奶？是吃蛋白还是吃全蛋？晚饭吃碳水还是不吃碳水？这些细节很难帮到减肥，就算能帮到，它们可能也只是起着十分微弱的效果。倒不如审视一下自己三餐是否暴饮暴食了，是否热量超标了，是否主食摄入过量，蔬菜只吃了几根？两餐之间是不是又偷吃零食了？今天有没有吃宵夜？如果这些问题做好了，不用在意细节，你也有很好的身材。减肥的时候没有必要去精细配比每一餐吃什么，吃多少，其实每日减少500~1000大卡的热量摄入就能起到很明显的减肥效果，每一餐少吃1/3~1/4差不多就能达到目的，只要坚持，就会有成效。
运动在减肥中也有重要地位，它能够帮助我们消耗一些多余热量，更重要的是，它能够提升“基础代谢”耗能，基础代谢耗能是耗能最大的一部分，约占每日耗能的70%以上，基础代谢耗能的提升就是让我们称为“易瘦体质”的基础，而这需要我们坚持适量锻炼，维持肌肉含量、提高新陈代谢来达到。
到此，以上就是小编对于健康减肥怎么补充蛋白质的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥怎么补充蛋白质的2点解答对大家有用。
