大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不影响母乳减肥的方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不影响母乳减肥的方法的解答，让我们一起看看吧。
产后怎么减肥不影响母乳喂奶？
都说女人做了妈妈生命才算得上完整，但女人天生爱漂亮，谁也不愿意做个“胖大婶”。那么母乳期该怎么减肥才不影响宝宝口粮呢？真的能和孕前一样性感美丽吗？当然可以。下面推荐给大家一些产后瘦身要点，试试看。
1.要把握住最佳瘦身时机
在产后的6个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是最佳减肥时期。如果这6个月内能恢复到孕前体重，在此后8-10年，体重平均每年会增加2.4千克；如果体重控制不住，则体重平均会增加8.3千克。所以，妈妈们一定要把握好这个黄金期。
2.要吃得更有营养
减肥要减掉的是脂肪，高糖高脂的食物摄入过多消耗不掉，就会变成脂肪堆积起来，但是其他营养素不仅不能减少，还要比平时更增加，像蛋白质、维生素和矿物质等。宝树妈建议新妈妈多吃一些瘦牛肉、瘦羊肉、蛋、奶类等含蛋白质高的食物，少一些主食、甜食、油腻的浓汤，增加粗粮和新鲜果蔬摄入，烹调时少放油，煎炒改蒸煮。
3.要多青睐“燃脂食物”
为燃烧掉脂肪，我们的新陈代谢需要各种“促进剂”，如矿物质、维生素和蛋白质，这些物质均能加速脂肪燃烧进程。其中最常用的天然“脂肪燃烧”剂有：微量元素碘，它通过甲状腺生产一种荷尔蒙，能抑制脂肪的产生，海带、紫菜、各种海鱼类是你补碘的最佳选择；矿物质钙，它具有抗御多余脂肪囤积的功效，可选择多吃奶制品和豆制品。
4.要每天吃5小顿
少吃多餐，身体的新陈代谢会加快，是科学减肥的好方法。可以把一天的食物分成5次来吃，比如，每顿正餐保证摄入430千卡热量，早上10点和下午3点再分别吃一些热量为150千卡的食品，这样燃烧的脂肪会更多。
大概经历过哺乳期的女性都有过这样的困惑，如何在保证母乳质量的同时还可以减肥做“辣妈”呢？
在传统中我们总是认为，哺乳期的妈妈需要大量的营养素的摄入，以保证小宝宝的奶水充足从而健康成长。因此就顿顿大鱼大肉，餐餐油腻荤汤的吃，这样吃法乳汁不一定能长多少，脂肪肯定是长了。其实，哺乳期的营养可不是这么补的。
哺乳期间为了制造乳汁确实需要相当多的营养素成分，母乳妈妈的蛋白质、各种维生素、矿物质供应都比孕前高出很多。比如钙、锌、维生素B1、B2的标准都增加了。因此，不建议哺乳妈妈***用节食来减肥。否则可能造成因为食物不足、营养不良而影响哺乳效率和质量。
那么哺乳期 的妈妈可以选择营养素密度高的食物，选择能量偏低而营养素含量高的食材，减少精白淀粉、油脂、添加糖的量。远离精加工的肉类、甜食、饮料等。这些食物只会使体重增加，并不会对营养素的供应有什么贡献。
哺乳期间由于为了保证母乳充足，节食是绝对不可以。但可以选择健康的慢减肥法。在饮食种类和方法做一些调整。就可以达到即可哺乳又可以做“辣妈”。
1、 首先保证泌乳中需要的各种营养素，尤其是蛋白质、钙和维生素。提高食物的营养素密度。
2、控制空能量，降低脂肪的摄入量，因为母乳妈妈在孕期就储备了足够的体脂肪，供应泌乳的消耗。
3、主食可以增加粗粮的摄入，同时多吃[_a***_]。
可以把精白米面换成粗粮，比如二米饭、杂粮八宝粥。粗粮中的维生素B1能提高母乳的质量。粗粮总的膳食纤维饱腹感强，而且还预防便秘。
感谢邀请，我是营养师，也是母乳指导，因此对哺乳期减肥非常有经验！
从你的描述可以看出，你在孕期的饮食习惯是有问题的。导致在孕期体重增长太多。所以可以判断出你的营养知识比较缺乏或存在误区。这是导致产后体重一直不降的原因。
只要饮食搭配得当，哺乳期是一个天然的减肥时期。但是因为饮食搭配不对，很多妈妈在哺乳期反而还越长越胖。所以我们需要学习正确的产后饮食搭配知识。
首先第一点，产后不要大量的喝肉汤。很多人认为不喝肉汤就没有奶。其实这是一个误区，肉汤里面的脂肪含量特别高，特别容易能量过剩和脂肪堆积。
第二点，要吃足量的蔬菜和水果。很多人觉得对于哺乳期的妈妈，蔬菜水果营养不好，肉的营养才好，导致妈妈们肉类摄入过量引起肥胖。
第三点，主食一定要粗细搭配。精米，白面会让我们的血糖上升速度比较快，导致脂肪特别容易堆积，不利于脂肪的分解。因此，用一些杂粮，杂豆和薯类来代替主食是很有必要的。
我是吴慧营养师，欢迎交流讨论营养健康问题。
哺乳期减肥一定要谨慎，如果过于限制饮食，可能会影响到母乳的质和量，如果运动过多，机体还没有恢复过来，加上带宝宝又比较辛苦，身体会更加吃不消。所以，产褥期妈妈不要急着瘦身，而是在不影响母乳质量和身体能够承受范围内让体重有所下降。如何做有利于减肥？
最近，中国营养学会妇幼营养分会发布了中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔，在膳食宝塔里给出了哺乳期的饮食安排：
其中每天谷类食物应该1/3~1/2的全谷类或杂豆，为了有利于减肥你可以把全谷类或杂豆安排在1/2以上，例如早上吃点煮玉米棒或全麦面包，中午吃点杂粮饭，晚上吃点杂粮粥，尽量不好吃太多白米或白馒头，限制甜糕点或甜饮料摄入；
水果也应***，每天安排300克左右，注意猕猴桃、鲜枣、橘子等富含维生素C的水果摄入；蔬菜可以丰富一些，500克甚至更多，可达1000克，其中绿叶蔬菜应占一半左右，但要控制油的用量，尽量选择拌菜，或少油的炖菜；
荤菜每天生重量200~250克不等，尽量选择鱼虾，瘦肉，蛋类，不要吃太多高油脂的红烧肉、猪头肉、排骨，如果妈妈吃鱼虾宝宝过敏，则注意增加禽肉等低脂肉或豆腐等豆制品；
坚果类可以每周吃1~2次，每次30克不等，或者每天少量摄入，如两个核桃或一小把瓜子。烹调油要少，每天25~30克，也就是尽量不要过多摄入植物油。
不要喝太多荤菜，可以喝点西红柿蛋汤，鱼汤，或者去油脂的鸡汤，不要喝太油腻的排骨汤等，鸡汤。注意多喝白开水，产奶需要摄入充足的水，每天在2100~2300毫升，但汤本身不能帮助下奶或催奶。
为了避免微量营养素的缺乏，宝妈可以补充复合多维，例如药字号善存等。
到此，以上就是小编对于不影响母乳减肥的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于不影响母乳减肥的方法的1点解答对大家有用。
