大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥该咋减的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥该咋减的解答，让我们一起看看吧。
减肥怎么减肥？
很多人天天嘴上吃着美食，口中喊着减肥 ，但很少付出行动，在美食面前大快朵颐，吃过又特别后悔，其实是说话的巨人，行动的矮子。减肥 是一件非常自律的事情，一般人坚持不下来。其实大多数的胖 子都 是吃出来的，每天吃进去的热量大于消耗的热量，长此以往，多余的热量就会慢慢转化为脂肪，肥胖就是这么一点一滴地积累起来的，这就是人们常说的一口吃不成胖子。
减肥也一样，也要一点一点地减下去，这个减下去的体重才不易反弹，市场上有很多什么七天瘦十斤，一月瘦20斤，这样靠饥饿或靠高强度的运动突降下来的体重都不会长期的保持下去。脂肪是有计忆的，脂肪的记忆周期是90-180天，如果想瘦下来，制订一个起码90天的减肥计划，每天的食谱以蛋白质，蔬菜，碳水化合物为主。早上最佳的减肥搭配是鸡蛋加牛奶，中午荤素搭配7分饱，晚上5分饱即可，下午搭配一个低热量 的水果。为什么这里减肥建议吃荤菜，因为肉里含有更多的蛋白质，蛋白质有利于提高代谢。按照这样的食谱吃下去，就没有不瘦的，所以天下没有减不了的肥，贵 在坚持 。具体的减肥食谱可以私信我哦。
减肥减肚子是非常必要的。在饮食方面，首先要做到，不要吃得太饱，原则上早上要吃好，中午六分饱，晚上要吃少，多吃一些粗纤维和蛋白质，多吃一些蔬菜和水果，要定时定量，保持清淡饮食，实时的进行清肠，每周最好有1-2天单一饮食，并且保持清淡。
在体育运动方面，要坚持仰卧起坐，锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促进胃肠蠕动。还可以经常拍打肚子，揉搓腹部，做呼啦圈运动，多吃黄瓜，多喝白开水等。
方法一：
每天早上测量体重
减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。
方法二：
维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。
减肥无非就是“管住嘴迈开腿”！不要相信节食减肥和所谓的“快速甩肉”，对身体伤害特别大。可以改善自己的饮食，可以参考[_a***_]餐，再搭配早晚一袋八斗鱼谨元，可以帮助调理肠道，促进减肥。长期坚持，你不仅会瘦，皮肤也会变得超级好哦！
以我多年反复减肥的经验来看，减肥最简单粗暴的方法就是节食。
节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不容易坚持，而且反弹速度也是惊人。
我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。
我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不吃，实在饿就少吃点，但是不吃主食。她建议我坚持100天看看，绝对瘦下来。
一、晚上少吃。真的有用，我工作日能做到，周六周末就不好控制。说白了，还是没有坚持住，减肥最怕反反复复，我已经反反复复很多年了，实在疲倦。所以我这次减肥要一鼓作气，加油，是说给你听的，也是说给我听的。
二、适量运动。偶尔实在控制不住地吃多了，就要立即用运动来弥补。动起来、迈开腿可以***减肥，而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动，她说自己有115斤，但是她的体型看起来不到100斤。
三、不要相信减肥药、酵素。减肥是没有捷径的。
管住嘴、迈开腿才是正确的方法，坚持才是长久之计。
到此，以上就是小编对于运动减肥该咋减的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥该咋减的1点解答对大家有用。
