大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有哪些健康的食物可以减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有哪些健康的食物可以减肥的解答，让我们一起看看吧。
什么食物能控制体重，又能维持营养需求？
营养健康减肥的饮食首先要有充足的优质蛋白质，因为在减肥的过程当中，脂肪分解的同时或多或少会有瘦体组织就是肌肉的减少。所以健康减肥的饮食当中要有富含蛋白质的食物，比如瘦肉、牛奶、大豆和鸡蛋，通过蛋白质的补充，能够有效的减缓肌肉的丢失而促进脂肪的分解。在健康减肥的饮食过程中，也要特别注意维生素和矿物质的摄入，比如蔬菜和水果，能够为机体提供的维生素和矿物质，进行有效的脂肪分解代谢，同时其本身含有的热量比较低，在减肥过程中也能够避免过多能量的摄入，而有助于减肥的进行。下面是一张热量表供您参考～
没有一蹴而就的事情，除了蔬菜吃了不会长胖，其它食物只要吃多就会胖，所以为什么不合理饮食，对身体健康，吃得饱还可以减肥！我目前就是啊！吃优质食物！2个半月瘦了20多斤。
【早餐】-减肥营养核心
两个要求：
1、9：00am之前完成。
敲黑板了
（早餐一般推荐占每日总摄入量的30%）
主食：杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等是不错的选择。
首先是人体所需的基本营养素有哪些。人体所需营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、膳食纤维以及水。其中给身体供能的主要是蛋白质、脂肪和碳水化合物。而好的饮食结构也主要是指三大营养素的配比。其他营养素不直接产生热量，但是对维持身体的各项机能也起着不可或缺的作用。
为了人们合理的搭配饮食，中国营养学会提出了食物指南，主要是指“营养金字塔”（图1），基本上说，按照金字塔的配比作为日常饮食的摄入是合理的。
其次是维持体重，最重要的还是摄入和消耗的平衡，如果运动量大，那么相应的摄入量要更多，如果运动量小，相应的摄入量也会更少，我们通常意义上的减肥不外乎就是制造热量缺口，而维持体重的不太胖也不太瘦的话就主要是维持摄入量和消耗量的基本平衡就可以了。
个人是经历过一段时间的减肥，大概减掉了20斤，之后体重一直维持在95-100斤之间，没有反弹。自己的饮食是接受一切食物，通常饮食结构就是按照“营养金字塔”来进行，早上多摄入一些碳水（面条、吐司、小米南瓜粥、燕麦、玉米等）、鸡蛋牛奶（蛋白质）、水果，中午主要是蛋白质（鸡肉、鱼肉、[_a***_]等肉类、豆腐等）、蔬菜（各种蔬菜）、碳水（土豆、紫薯、红薯、芋头、糙米等，我自己是已经不怎么吃白米饭的了，但其实没差太多，都是碳水，只是GI值可能不一样），下午加餐（坚果或水果），晚上通常是蔬菜和水果。然后个人是尽量不吃零食以及外食的，但是实在想吃的时候也不会那么苛刻。我的食量比较大，但是我自己的运动量也非常大，跑步、瑜伽、力量训练等一直在坚持，所以体重现在也一直维持着的。
最后附一些个人的饮食日常吧。
粗纤维食物，例如：蔬菜、水果、粗粮（小米，豆类、玉米、高粱、粗燕麦、）等类的食物，它们纤谁粗糙，含热量较低，不容易导致人体肥胖，并且还能为人体提供营养物质，维持人的身体健康。
有什么食材是健康又低脂的呢？
有很多的食材都是低脂又健康的，当然食材也要分很多种，主食类，蔬菜类，肉类，海鲜类，生鲜类，海鲜类、生鲜类、蔬菜类基本上都是低脂的健康的，比如鱼啊，贝壳类等，那么今天我们主要说说主食类，肉类，主食类像燕麦，小米，荞麦，紫薯，红薯等，属于粗粮，好消化，既有营养又低脂，肉类，主要推荐牛肉，鸡肉，鸭肉，尽量少吃猪肉，基本是上就是这些了，感谢收看！
在健康方面有很多低脂的蔬菜。
比如以下蔬菜类：
菠菜.胡萝卜.青萝卜.白萝卜.大白菜.小油菜.圆葱.葫芦瓜.西红柿.圆***.藕.蘑菇.橄榄菜.土豆.芸豆.茭白.藕.青椒.茄子.枸杞子.南瓜.东瓜.黄瓜.地瓜.芹菜.空心菜.竹笋.绿豆芽.茼蒿.芋头.等等。
水果类低脂食材：苹果.梨.猕猴桃.西瓜.火龙果.哈密瓜.石榴.桃子.橘子.菠萝.木瓜.草莓.柚子.红枣.香蕉.柠檬.桂圆.荔枝.山楂.樱桃.莲雾.西柚.蓝莓.山竹.油桃.菠萝蜜.琵芭，柿子.椰子.无花果.葡萄.葡萄干.白兰瓜.金桔.芒果等水果类。
谷类的低脂食材：有小米，燕麦，大米，黄米，玉米面，地瓜粉，荞麦面.大豆面.糯米.高粱米.薏米.红小豆.绿豆.黄豆.麦片等食材。
海产品低脂食材：有虾皮，虾.海带，紫菜.海参.各种有鳞的海鱼.野生三文鱼.
肉类低脂食材：瘦肉.鸡脯肉.鸭脯肉等都是健康又低脂的食材。
南瓜、紫薯、红薯等。
南瓜营养价值丰富，含碳水化合物量比较高，低热量，含有比较丰富的维生素，矿物质和膳食纤维，可替代主食，有助于减肥，而且还可以促进大便形成，预防便秘。吃法多样化，即是主食又是蔬菜，只要你愿意动手可以做出好多不同的美食。
我做这个酸奶南瓜泥非常合适减肥的亲们哦！
简单的来说象鱼类和蔬菜都是健康低脂的。我在家平时经常做鱼。红肉做的少。鱼类吧清蒸用油较少，加工的时间短，味道清淡。我家里比较喜欢。象多宝鱼我经常做。所以推荐大家一起来试试。
视频加载中...人们通常很想知道哪种食物最健康。
其实有大量的食物既健康又美味。通过在盘子里加上水果、蔬菜、优质蛋白质和其他食物，您可以享用丰富多彩、多功能且对您有益的食物。
②高膳食纤维食物：魔芋粉、银耳、木耳、燕麦，膳食纤维在体内会吸水膨胀，快速出现饱腹感，同时在体内消化较慢，延迟饱腹感。
总的来说：低脂肪、高蛋白、高纤维的食物，比如豆类和粗粮具有最强的饱腹感，同时它们的营养价值也最高。
减肥期间推荐的坚果有哪些？
谢邀！坚果是减肥的健康食品。 富含蛋白质，富含健康脂肪，含有简单的碳水化合物。坚果***你的身体燃烧多余的脂肪，减掉额外的体重。 此外，可给你的饮食增添方便而多功能的搭配。当吃坚果减肥时，请看住卡路里，不要过多摄入。以下是消耗腹部脂肪，减肥的5种坚果：
1）杏仁。 杏仁被认为是大自然中含有丰富蛋白质，抗氧化剂和心脏健康脂肪的超级食品之一。
2）核桃。
3）开心果。
4）巴西坚果。
5）腰果。
榛子、核桃、杏仁、腰果，被民间称为“世界四大坚果”。在减肥期间可以主要这几种作为主要的坚果摄取来源。因为各有特长，所以更推荐吃混合类多种坚果。是一种健康零食。
每天吃适宜分量的坚果，对心血管健康非常友好，常吃坚果的老人要比不吃的看上去皱纹更少一些，也有一定抗衰的作用。而对减肥人群来说，坚果的低GI（低升糖指数的食物提高胰岛素敏感性），高饱腹感（释放信号到大脑皮层产生已经吃饱了感觉），是很好的搭配。注意分量不要过量，一般我们一天的坚果总分量不超过10g为宜。
坚果既然是有益健康，对减肥也是有好处的，为什么只能吃10g?
坚果的油脂含量普遍在44%-70%。主要是不饱和脂肪酸，通过提高高密度脂蛋白（好胆固醇），降低低密度脂蛋白（坏胆固醇），起到***心血管健康的作用。但是，脂肪的利用率非常高，这么高的油脂含量，如果放开来吃，100g将摄入500千卡左右的热量。这也是为什么生活中，我们常能看到聚在一起磕磕瓜子，打打牌的朋友挺着将军肚。
我是俞瑜营养师，感谢悟空问答的问题邀请。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。谢谢。
到此，以上就是小编对于有哪些健康的食物可以减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于有哪些健康的食物可以减肥的3点解答对大家[_a1***_]。
