大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥每天怎样吃最好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身减肥每天怎样吃最好的解答，让我们一起看看吧。
- 健身减肥减脂肪每天就吃西兰花鸡蛋豆腐可以吗？
- 健身减肥期间怎么吃合适？
- 健身减肥到底应该怎么吃？求专业的回答？
- 减肥健身塑型到底应该吃什么，米饭含糖高pass，面条pass，泡面pass，难道每天就吃点蔬菜水果？
- 怎样减肥最快！怎样合理饮食？
健身减肥减脂肪每天就吃西兰花鸡蛋豆腐可以吗？
减脂期间，减少食物热量，让身体消耗热量和摄入热量之间形成热量缺口，确实可以非常有效的减脂，但是摄入热量不能过低，不能过度节食，摄入热量和基础代谢量最好基本平衡，再加上适量的运动，才能健康减脂。否则过度节食，虽然瘦的很快，但更容易反弹，反弹后要想再减脂，会更加困难。
日常三餐中主食提供的热量大约占50%，蛋白质占大约35%，脂肪占大约15%，减脂期间减少主食热量占比，增加蛋白质热量占比，控制脂肪热量占比。比如主食热量降低到30%，蛋白质热量提高到60%，脂肪控制在10%以内，而且要以植物脂肪为主。蛋白质类主要从肉蛋奶和豆制品中摄取，豆制品中不能吃腐竹，因为腐竹热量太高。每天一到两个鸡蛋，两三袋牛奶，再加上适量的肉类。
也就是说主食还是要吃，可以多吃粗粮，玉米、燕麦、糙米、地瓜、土豆都可以。蔬菜中多吃富含膳食纤维的根茎类蔬菜，西蓝花、海带、芹菜、胡萝卜、生菜、白菜等，肉类中多白肉，尤其是鸡胸肉、鱼虾等，红肉中多吃牛肉，要吃吃纯瘦肉，不要吃肥牛、肥羊、猪五花肉等含脂肪较多的肉。水果中多吃富含膳食纤维的水果，番石榴、苹果和西红柿。每一两周可以安排一次欺骗餐，某一顿稍微多吃一点，并不影响减肥，但不能太放纵，吃太多。平时不能吃油炸食品，不能喝饮料，可以喝一点无糖饮料，零食也要控制，很多人就是因为零食吃的太多才胖的，平时每天30-50克干果，减脂期间尽量控制干果数量。
此外，还要多吃富含维生素C和B的食物，维生素C有利于促进体内肉碱分泌，有利于减脂。还可以每天喝两杯左右纯黑咖啡以促进肾上腺素分泌，不能喝速溶咖啡。
除了调节饮食结构，还要多做器械锻炼和有氧运动。器械锻炼主要用于增肌或者维持肌肉量，以维持基础代谢量不降低，有氧运动主要负责减脂。器械锻炼知识30分钟，最好45-60分钟，最长90分钟，有氧运动45-60分钟，具体还要根据个人身体情况决定。
健身减肥期间怎么吃合适？
作为一名女性，为了爱美，总是在折腾自己，减肥的路上我有过失败，失败总结了一套[_a***_]。这是我总结的一套减肥方法分享给大家。我基本上不控制饮食，晚上吃的少吃，选择晚上锻炼，时间为一个半小时，首先准备活动，围操场跑5圈，然后压腿，使自己的身体充分活动开，然后我针对性做操，大腿粗，我就做高抬腿，每组30个，一共做5组，如果想瘦肚子我就做，现在最实行的广场舞，时间控制35分钟，效果超级好的。只要活动量在达到，还是能达到减肥效果的，经过一个月效果很不错的。@语语爸爸丨学减肥
健身减肥到底应该怎么吃？求专业的回答？
如果您的健身目标是减脂，饮食方面建议您如下：
一、保证热量的摄入要小于热量的消耗，这种情况下热量是负平衡的，有利于体重的下降。也就是俗称的少吃多练
二、体重的下降也并不一定是脂肪的减少，想要真正的减脂，除啦把握整体热量的负平衡外，还要调整饮食结构。高蛋白，适当脂肪，低碳水，足量的维生素、无机盐和水。
三、除啦饮食以外，减脂需要将饮食计划和训练***结合起来，才能达到真正的减脂。同时，所有的***都要可落地，易操作，不能仅仅停留在理论层面，毕竟我们只是健身爱好者，不搞学术研究
关注“健人小艾”，健身那点事，你想知道的这里都有
减肥应该怎么吃，我就用我的亲身经历告诉您，前期减肥一定要下定决心，不能三天打鱼两天晒网，首先第一要用体脂称来算好敏一天的新陈代谢，早餐吃好，要摄入碳水，中午摄入高蛋白，晚上以清单为主，减肥不是一天两天能完成的，毕竟肉也不是一天吃出来的，所以养成良好的习惯才是最重要的。
减肥健身塑型到底应该吃什么，米饭含糖高pass，面条pass，泡面pass，难道每天就吃点蔬菜水果？
对于减肥从主食来说是要少吃米面，或者不吃
但是光吃蔬菜水果也不行
因为主食更多的为人体提供各种活动所需要的能量，彻底不吃主食对人体也有一些不好的影响，并且会导致低血糖，乏力等影响训练效果
所以对于减肥人群，合理饮食可以***用粗粮代替米面（比如：红薯，紫薯，玉米，杂粮米，藜麦，南瓜等）+搭配适当疏果+肉类（纯瘦肉，鸡鱼虾牛肉等，猪肉不推荐，原因并不是因为他最近贵[捂脸]）肉类蛋类豆类可以为人体提供高蛋白，高蛋白饮食是利于减肥的，塑形更是需要蛋白质的补充
怎样减肥最快！怎样合理饮食？
首先要了解减肥不是越快越好，而是要根据每个人的身体状况，以健康为前提减肥。减肥不是减重这么简单，减重不等于减脂。
真正健康合理的减肥，因为结合适当无氧和有氧的运动，搭配合理的餐食（推荐碳循环餐食），当体脂降低，代谢提高之后，自然有显得面条了。
体重不是衡量胖瘦的唯一标准，健康的体态，成谜的体重才是最迷人的状态！
你好。中正医学很高兴为你解答。
太复杂了指导意义不大。本人身高173,体重曾经150斤，现在125不到。我来讲一下我的策略：1、跑步，这是最难的。保持每两天至少一次，一次打底4000米。我个人是每天都跑，每天4000到6000。多说一句：有跑步机最好，没有的话就跑操场。如果连操场都没有...好吧，这确实是个很痛苦的事，但你一样要跑。为什么这么说，因为跑步机跑起来最容易跑得更长，锻炼更多。同样的体能，我在操场能跑5000，跑步机上至少跑6000，而且最后500是冲刺跑，而跑人行道也就4500。最重要的是，跑步机跑步也是避免膝关节磨损的好办法。2、节食，这个最重要，但门道最多。简单地说：绝不吃那些高热量的零食，绝不吃油炸食品，绝不吃肥肉和干果。但瘦肉只要每天不超过100g，每天可以放心大胆地吃。如果你在减肥同时，还要锻炼肌肉，200g以上都没问题。我来具体讲一下，为什么说节食最重要。这样和你讲吧，跑5000米能够消耗的热量，和两袋浪味仙、一袋薯片差不多：2200大卡左右。而跑步却是一项很消耗意志力的事。所以高热量的都不能吃。但是，人是有食欲的，一切欲望都要满足，否则会以很激烈的形式反扑。这就需要不吃高热量视频的情况下，满足食欲，门道多就多在这。很多人看见“减肥”就联想不吃肉，于是一股脑的瘦肉、肥肉都不吃，而为了解馋到外面买小食品或者干果，没什么比这更愚蠢的了！其实瘦肉的热量，真心不算高。具体的楼主可以查一下具体的数据，你一定能发现这一点。一整根烤箱烤鸡腿，如果去了皮，加上加热过程中把脂肪析出，实际上热量也就500大卡左右，或许还不到，这还是一整根。而瘦肉中的蛋白质和各种微量元素，确实保证健康的重要基础。特别是蛋白质，如果你减肥同时想健身，那就必须把瘦肉吃的比不减肥的人还多。我曾经在减肥的同时，每天俯卧撑和仰卧起坐各50，之后上升到60.但肌肉一点没变多，咨询了一下经常健身的人，人家听说我很少吃肉，直接一句：“白练了”。食欲中除了满足“美味”，还得满足“饱”。我推荐一种粥：红薯粒（可以用剁馅器把生红薯剁碎）少量，加上小碴子（大粒小碴子最好，和大米差不多大），小米，大米，混合一下。红薯粒是用来增加粘度的，更管饱。而小碴子、小米都是粗粮，热量低、营养高。除了粥外，就是各种水果，特别是苹果和梨，饱腹感都非常高。就这两项，其他的两个字就可以概括：坚持。
谢谢邀请。樱桃番茄在减肥这条路上也经历了很多，今天就跟大家聊聊自己的一些减肥小经验分享~
3个月暴瘦20斤，节后如何快速减肥？
✅【减肥万能饮食公式】
低GI主食+高蛋白+蔬菜+少油少糖的肉类
推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐
【合理的饮食结构】
✔早餐每天睡醒后1-2小时，吃掉50%的热量。（自由搭配
我是从120瘦到110斤真实案例，也报的健身，我是看了某书，8小时减肥法，瘦下来的，只要不过分大吃大喝，暴饮暴食，我觉得都要用的。我看过很多方法，又是控制热量，又是各种健身动作，对我这个大懒人都是太麻烦了，所以我觉得这个8小时减肥法很适合我，就一直坚持，坚持了一个周就很有成效。
八小时减肥法:方法很简单，一天只要保持集中的八个小时进食，不包括暴饮暴食，比如，早晨八点到下午四点，把一天摄取的营养都吃完即可，四点之后就不要进食了，最好水都不要喝，有时间的话可以在自己家的客厅运动一下。最好早点睡觉，这样就不会饿，不用煎熬。坚持下来一定有成效。建议不要长期使用这个方法，我是坚持了一个两三个月，瘦下来的。之后就正常吃饭，不过偶尔还是晚上少吃，保持的还不错。
近期正在寻找更适合自己的方法减肥，本人梨型[_a1***_]，减肥是没有局部减肥的，这是我们教练说的，必须要做力量训练才能达到效果。
小可爱的你，加油呦，不断给自己力量，不要放弃自己，会得到一个不一样的自己。
开春之后，减肥成了不少爱美人士面临的头等大事。许多人纷纷在朋友圈里晒出了自己励志减肥打卡的第一练。还有的人选择在微信减肥群里打卡，和胖友们一起集体减肥，可谓用心良苦。首先在这里面强调一点，有的时候减肥并不一定要***美食的诱惑，但是既然提出了如何***美食的诱惑，那么今天我就和你分享一下，怎样减肥最快最有效？4个适合懒人的减肥方法，简单实用。
一、按时吃饭
这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。
二、避免熬夜
一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。
三、摄入低卡路里食物
我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。
到此，以上就是小编对于健身减肥每天怎样吃最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥每天怎样吃最好的5点解答对大家有用。
