大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥最快的方法和运动的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥最快的方法和运动的解答,让我们一起看看吧。
减肥最快最有效的办法是什么,除了锻炼?
想不锻炼还快速减肥,那就是节食了,但节食减肥的后作用大家都懂,节食不光不能“减肥”,还会伤害身体,不建议用这个方式减肥。
再一个减肥本就是循序渐进的过程,追求快速是一个误区,有一句话形容这个十分恰当,那就是欲速则不达,所有快速减肥都是伴着一些不利因素的,像什么3天减10斤、一个月减100斤。
健康合理的减肥就是科学饮食加锻炼,如果不想锻炼,那就只剩饮食了,至于效果方面自然也是大打折扣,但至少保证健康不伤身。
饮食结构需要彻底改变,习惯也得变成少食多餐,然后饮食少油少盐、零食小吃的能不吃就不吃,控制热量摄入,这样即使不运动,那避免了体重增长。
再就是作息,作息对减肥的影响是很大的,做到早睡早起,再配合饮食,即使不做科学锻炼,身材也会慢慢变苗条。
不过方法虽有,但想成功最最最重要的,那就是坚持,如果三天打鱼两天晒网,那这辈子也减不了肥了,如果下定减肥的决心,可以用小时光提醒设置一些习惯与提醒,规划自己的饮食计划与时间安排,坚持下去,未来可期。
我曾经3天减了5斤,半辟谷,还有一次是一个月减了20斤,我的体会是控制饮食,不吃减肥药,少吃些食物是可以啦,这个方法很快且有效。
我是第一次参加辟谷,一个同事参加了,邀请我陪她一起,我们俩还要边上班,没有时间专门去参加,就让老师指导,算是半辟谷吧,我是3天,通常的都是7天、14天、21天,我是第一次就3天尝试一下,每天只喝水,不吃其他东西。
辟谷前几天就开始调整饮食了,逐渐减少,到辟谷时不至于胃部受不了。开始辟谷的第一天,不是太饿,按照要求小口小口喝水,分很多次喝,但是都是少量的。晚上开始有点饿,按照要求早早就睡了,睡太晚担心太饿了会睡不着。第二天,就比较难过了,之前储存的食物也消化完了,真的前胸贴后背,喝水感觉不管用了,感觉坚持不住了,就和老师联系,凝神,打坐了一会,感受自己的身体,算是坚持下去了。第三天,反倒觉得好多了,身体很快适应了饥饿的感觉,还是按照要求只喝水,不吃其他东西。
就这样,三天减了5斤,精神还可以,觉得就是一种经历,当时主要原因并不是为了减肥。
这个是真正减肥的时候***取的方法,就是轻断食,我从135斤减到了115斤,因为本身158厘米,骨头架小,肉多,所以当时并不是和运动锻炼,基数大,运动容易伤到关节,而且说实话,当时上楼梯4楼都开始喘粗气了,别说去跑步了,于是就主要是轻断食,说白了,就是少吃。
早上,6点半起床,一杯温开水,这个是必须要有的,可以促进每天的排便。
早餐,一杯牛奶,一个鸡蛋,用蒸蛋器蒸或者水煮都可以,不要油煎,一片全麦面包夹生菜,是全麦的,不是普通的面包,是一种粗粮,两小瓶钙液。
午餐,半碗大米饭,一盘水煮青菜。不吃肉,但是吃豆腐,青菜不炒,主要是水煮后,拌料汁吃,自己调制料汁,用少许盐、生抽、香油等,各种蔬菜都吃,豆腐和蘑菇也煮着吃,其实挺不错的。
下午4点[_a***_],一个苹果或者其他水果也行,补充维生素。
到此,以上就是小编对于减肥最快的方法和运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥最快的方法和运动的1点解答对大家有用。