大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么减肥健康有效呢知乎的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么减肥健康有效呢知乎的解答，让我们一起看看吧。
如何才能快速减肥？
要是减肥难那一定是易胖体质的问题，没有减不下去的肥胖，换句话说：拥有易瘦体质自然就能瘦！没错，就是这么简单。
大家都知道很多明星刚出道时很多人都有有婴儿肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道几年之后突消瘦，靓丽照人， 秘密就是在营养师的帮助***质易瘦化，也就从易胖体质转成易瘦体质。
下面说说快速减肥方法，也许对有些人来说是可以做到快速减肥，有些人可能就得长期坚持才会有效果。
早餐：一杯酸奶，或豆浆，脱脂牛奶，菠菜粥，黑米粥，燕麦片粥等喝的，每天替换喝。主食可以食用全麦面包，花卷，鸡蛋蔬菜饼等，外加一个苹果。
午餐：芹菜米粥(米是大米与小米)，红薯糙米粥，山药粥，南瓜饭，海带萝卜汤，紫菜汤，苦瓜瘦肉汤，肉丝炒豆芽，喜欢的各种肉丝菜，蒸鱼等总之就是烫菜多，少食用些米饭，馒头，面条。
晚餐：生菜或水果沙拉，加个水煮菜，菜粥或拌青菜，就是蔬果瘦身菜。
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠。做法：将材料清洗干净，胡萝卜、紫甘蓝切成丝，西兰花、荸荠切成小块，把西兰花在开水里焯一下，然后炒锅中加入适量油，将胡萝卜、西兰花、紫甘蓝、荸荠翻炒到熟，西兰花、紫甘蓝可后放，加入盐等调味即可食用。
我是一个160高的女生然而已经达到了130斤，看着真是圆滚滚一坨啊，身边人总是开玩笑说这样挺可爱的，而且到了找男朋友的时候了才意识到多么可怕，哪个男生不喜欢瘦高个，所以下定决心减肥，同事推荐了一款瘦身奶茶，4天瘦了11斤，不节食不拉肚子
想在减肥路上走捷径，那是完全不可能的，即使你想到靠吃药一时来瘦掉身上的体重，那也只能管一时，而且也很容易反弹，反弹回来更加不容易减掉脂肪，那么这时就[_a***_]吃和运动里管理住自己的身材了。
在我们平时吃的食物上，不妨来看一看这些食物在我们的身内是以多少的能量存在的，如下图所示。
六年，从两百多斤到现在的一百三十多斤。我想我有资格帮助你。
减肥，是一个需要毅力和汗水的过程。如果你想快速减肥，那么只要你的体重基数很大，还是可以做到的。我当年开始减肥市，每天努力运动和控制饮食，一天能减个一公斤。但是对于那些体重基数不是太大的人，快速减肥就是一个奢望。对于他们而言，减肥是一个漫长的过程。
我很快体重就降到了一百七八十斤。这时体重就凝固了。无论怎么努力体重就是不能降下来，我每天走个十几公里，极度控制饮食。体重就是没什么起色。这里建议不要太控制饮食了，物极必反，控制过了，往往导致暴饮暴食，体重反而降不下去。饮食可以适当放宽，但是切忌切勿过量。
时间就这样滚啊滚，转眼间到了去年，我的体重到达了一百六十，一个契机让我下定决心减肥下去，我通过科学的运动和饮食，体重迅速下降。
总之减肥无非管住嘴，迈开腿。不要期望快速减肥，我也曾想快速减肥，按照网上的方法进行下去。比如三日苹果餐，但是他们往往难以坚持，且容易反弹。还有不要相信那些减肥药，那些可能还有反作用。
如果我的建议能帮助你，就关注一下，点个赞吧。
你好，谢谢邀请
我先回答一下你的这个问题，我个人的观点是减肥，但是不能太过于快速的减下去。因为通常快速减肥的方法，它也伴随着快速反弹。
这个减肥，它这个肉不是一两天就很快就涨上来了，所以说他减的话也是需要一定时间往下减的，不是说很快就能减下去的。
那接下来我就根据我的个人经验来分享一下你在减肥的过程中需要注意的一些事项。
减肥的最重要的几个点，就是要调整你的饮食，搭配适量的运动。
那在饮食的过程中要注意你的营养搭配，碳水化合物的摄取量可以稍微降低一些，同时保证粗杂粮的搭配，不要吃太多的米和面。你尽量多选择一些像红薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之类的食物。
太油腻的食物和热量太高的食物就不要吃了。
运动的过程中，可以以有氧训练为主，搭配适量的力量训练和体能训练，这样能够让你效率更高的减下去。
有氧运动的话，你可以选择跑步，跳绳，游泳之类的都可以。那力量训练和体能训练，也要根据自己的实际情况，选择一些比较简单的训练开始练习。
希望对你有所帮助。
碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？
今天要分享的问题是：碳水循环减肥法是什么意思？有效吗？
所谓的碳水循环呢，简单点说就是在碳水化合物周期性的高低循环。
碳水循环是减脂的时候常用的饮食计划之一，效果还是非常不错的。
不过有个前提是，要结合训练，只靠饮食的话，呵呵···
你说呢？
碳水循环最早是一些职业健美运动员在用，后来逐渐被广大吃瓜群众get到。
一般习惯划分成2~3个等级，即高碳日、低碳日和中碳日。
之前给大家分享过一个老外牛逼的减肥方法，原理基于碳水循环法，到目前为止，这个方法在知乎被狂赞了7400多下，点赞数还在不停的增加，看来这个减肥方法很受大家欢迎。
在那篇文章里，被问得最多的几个问题：
2，多少碳水算是高碳（吓尿日）？
3，高碳要多久？
4，是否有科学依据，数据支撑？
5，国内怎么实施？
这些问题，我都没有回答，今天专门写一篇，有关碳水循环减肥法的一切。
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结论：碳水循环法是一种饮食减肥方法，在固定时间比如说：每天、每周或每月，通过高、中、低等碳水交替摄入。
一、什么是碳水循环法
简单来说，碳水循环法是： 在某一段时间内，突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。然后在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。
碳水循环法通常被减肥者用来减脂，用来打破减肥平台期，当然现在更多健身爱好者用来刷脂打比赛也是非常有效果。
二、如何循环碳水法
碳水循环的，比如说，日碳水循环，周碳水循环，月碳水循环，下面详细讲解一下如何执行。
A.日碳水循环
特点：一天吃一顿碳水大餐，其余时候都少吃，类似于勇士减肥法，锻炼放在大餐前1个小时，适合锻炼日用。
1. 简单的三餐安排：
①.训练日：
到此，以上就是小编对于怎么减肥健康有效呢知乎的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么减肥健康有效呢知乎的2点解答对大家有用。
