大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥中老年食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥中老年食谱的解答，让我们一起看看吧。
中老年代餐食谱？
我们的日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品、豆类制品、蔬菜与烹调用油，再加干鲜果品这六类食物构成，各类食物各有其营养特点，都要经常食用。
下面列出具体食谱作为例子：
1、60岁老年人食谱举例
对象：60岁男性，轻体力劳动者。以下食谱供能量2000千卡，蛋白质71克，其他营养素基本符合老年人要求。
晚餐：米饭，香菇烧小白菜，炒胡萝卜丝，菠菜紫菜汤。晚点桔子50克。
适合没牙老人吃的软烂食谱？
食材用料：粳米 山药鸡脯肉 胡萝卜姜 葱盐 胡椒粉花生油菜谱做法：
1.备料。山药洗净，胡萝卜去皮。
2.粳米淘几遍，放清水泡半小时。
4.姜切末，胡萝卜切小丁。
如何从103公斤减到70公斤？每天走路可以吗？
首先我是个胖子，115.8公斤开始减肥的，两个月时间到了92公斤，过程很痛苦，但是效果十分明显。
我就做了两点，一是运动，主要以走路为主，开始是早晚各五公里，后来慢慢加量，早晚各十公里，周末会更多一些。其中会添加适当的跑步或者冲刺来增加心率。另外在家做一些简单的徒手锻炼，来增加核心肌群。
二就是控制饮食，可能很多人会觉得很不健康，我因为运动，早上基本不吃饭，会补水，到中午就正常饮食，晚上的话会补充一些水果。
因为应酬推不掉，中间也有过大概七八次的饭局。
这就是我这段时间来的锻炼心得，不一定适合每一个人，但我觉得很适合我。会继续坚持。
我用我的亲身体验来告诉你答案。
2018年3月初孩子开学，学校门口早晨天天堵车，于是在3月12日时我放弃了骑电动车送孩子上学，改成了走路。我的家、孩子学校、单位上班三个地方，其实是一个三角形，600米、800米、600米。走路上班、接送孩子完全可以。
于是从
刚开始上班走路时我的体重是172斤（家里有人体称，基本上天天称体重），每天早上送孩子上学（600米）、直班去上班（800米）；中午从单位走到孩子学校接孩子回家（1400米），下午再送孩子去学然后到单位（1400米），下午孩子下学早我下班晚，我接不成，所以下午我是直接回家（600米）。这一天最低是4800米了，加上白天的各种小走路全天按2000米算吧，也就是下午我回到家时我这一天走路约6800米。这是早上到下午下班的走路。
孩子下学早（下午5点前都到家了），写完作业吃完饭一般都在6：50分左百，3月份的天气挺好，晚上晚[_a***_]我爱带孩子出去散步，我们一般7点出门走嵩山路（约1400米）、建设路（约1300米）、华山路（约1200米）、芳华路（约1400米）然后回家，这正好是一圈，整体约5500米。下雨天晚上不走路，喝酒天晚上不走路（一般10天喝二次酒），孩子上辅导班的晚上不走路（一周一次）。
也就是说我从2018年3月13日至现在（5月28日），共约75天的时间里，有40天一天的保底走路在12公里之多；有35天一天的保底走路是7公里。
下来说减掉的体重，2018年3月13日时我的体重172斤（身高181厘米），今天早上我称的体重是152斤。我瘦了20斤。我并没有特意去减体重（送孩子上学老堵车，改成走路），早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐尽量不吃主食（如果实要饿了就少吃点主食），对了，猪肉基本上没有吃过（75天里吃过有10次吧，都是中午），牛肉、羊肉、鸡蛋隔三差五的吃一回。也就是说，我走路其间没有节食，但是我很少在饭店吃饭（饭店里的饭油水大）。
所以我觉得，你的103公斤想减到70公斤（需要减掉66斤），单靠走路应该也是可以的，无非花的时间要长一些。
到此，以上就是小编对于运动减肥中老年食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥中老年食谱的3点解答对大家有用。
