大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前少做什么减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身前少做什么减肥的解答，让我们一起看看吧。
在健身之前需要减肥吗？
个人觉得两项可以同时进行！如果准备开始健身，对于体脂率偏高的人来说，不同的阶段有不同的训练方式:
第一阶段，适应期(一般1~2周)，最少3次/周，这个时候要提高自身的心肺耐力，激活身体，提高运动能力，主要通过调节呼吸、以核心及全身性训练为主的方式去进行
第二阶段，减脂期(一般2~4周)，最少3次/周，此时开始进入减脂阶段进一步的加强体能训练，最好以抗阻力+有氧的方式去训练
第三阶段，疯狂燃脂期，一般(6~8周），以高间歇无氧，tabata训练+拳课的形式进行
第四阶段，塑型期（8~12周）此时主要改善体资体态，针对弱项加强，最好用普拉提及相应的康复性训练为主
第五阶段，自主训练期，这个阶段可以针对训练中出现的问题进行改进，综合训练为主
ps:健身界一般说减脂，健身的人一般都不会看体重，我们要减的是脂肪
力量训练和有氧运动相结合，这样你减脂的同时，肌肉含量也会增加！
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:健身前，充分了解自己的体脂率在什么范围，定出健身计划，按步骤进行，我认为健身和减肥必须同时进行，这样即健身还减肥喽！②说:健身锻炼A→健身运动项目(如跑步，卷腹，深蹲，跳绳，高抬腿等等……)，根据自己情况要逐步进行！B→举例说如:跑步，每次跑程5公里时间在40分钟，逐渐锻炼让自身的心肺功能稳定提高，身体耐力增强。当腹部脂肪增厚，游泳圈叠起时，练卷腹动作，通过锻炼使凸起小肚腩收紧，漂亮马甲线出型啦！C→深蹲:靠墙(或衣柜)为支撑点，动作是上身挺拨收腹，大腿收紧，达到翘臀练出魔鬼身材！③说:健身运动(每次在1小时以上)，使身体慢慢出汗到大汗淋漓，排出毒素！以上三点是我小小的建议啦！！！
减肥，增肌，塑形…
每个人的健身目标都不太相同，
在锻炼之前，首先可以先明确自己的目的是什么？
减肥
首先你得真的肥。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在你的训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高嗯²）
也许你会有挥汗如雨，饿成狗但是效果甚微的经历，那么有没有想过，也许你并不胖，根本不需要减肥。当然如果你是肉眼可见的肥，那请老老实实管住嘴迈开腿。
增肌
你究竟是想要增涨肌肉围度，还是刻画肌肉线条？如果你照着强森那种肌肉大块头的吃法和训练方式，是不[_a***_]有彭于晏那种瘦而不柴的肌肉线条的。因为，大块头肌肉需要吃，肌肉线条需要瘦。
想要大块头肌肉，那么不要吝啬锻炼，更不要吝啬吃食。鸡蛋清蛋白粉氮泵等等可以轮流招呼。
想要清晰的八块腹肌，那就严格克制饮食，严格锻炼，把体脂率降下去。
***粘贴的不讲了
1看你自己是否确实打算要健身
2看你生活情况是否允许你有充足的时间，专门认真对待健身。如果不行，加入neat类的练习即可。或者做一些使用弹力带的简单康复训练即可。
3训练健身不需要减脂，是否减脂要参考你打算进行的运动项目。如果是一般人健康为目标，最好先估算自己的体脂率，在早上刚起来排便排水后侧，不要喝水测，特别是用那种Bia方式测的时候。然后去参考推荐的特定年龄段的建议体脂率。根据需求调节到合适的状态即可。
4健身不是一个死板的事情，根据你个人的情况，灵活加入到你的生活当中去，根据你自己的目标选择合适的运动方式。不是必须如何如何，必须进行什么运动之类的。
健身之前需要先减脂吗？
其实健身前是不需要刻意减肥的。在很多人的印象中，健身＝增肌、而体脂过高＝无法增肌，所以就会想当然的认为只有瘦下来才能成功增肌。实际上这种想法是不对的。
首先，健身并不等于增肌，甚至不等于做无氧运动。健身与古代练武很像，根本目的在于四个字——“强身健体”。换言之，只要是让身体机能不断进步的行为，都能算是健身，这包括且不限于：高负重无氧训练、低负重或自重训练、时间较长的有氧运动、营养均衡的饮食、使用营养补剂、适当的休息时间。
所以健身的目的不一定要是增肌，通过有氧运动减肥其实也是在健身的。所以健身前需不需要减肥这个问题是不成立的，换成增肌前是否需要减肥可能更准确些。
增肌前也是不需要刻意去减脂的喔。不管你的体脂率多少，想练肌肉的话，拿起哑铃来两组，同样可以锻炼到你的肌肉喔。虽然不像有氧运动那样可以大量氧化消耗脂肪，但所有的健身训练都是需要消耗能量的，就算更多是肌肉中的糖原提供能量，但这也对消耗脂肪有同样的效果，毕竟能量是守恒的嘛。
负重训练可以锻炼肌肉组织，锻炼时消耗一大坨能量，锻炼之后也需要一大坨能量恢复，恢复之后肌肉变大了，基础代谢也跟着提升，又是一大坨能量的消耗。所以从效果上来说，大家常识中的“健身”，可能减脂效果会更好一点。
之所以很多人推荐想减脂的人多做有氧，一般是因为有氧强度小容易上手，锻炼心肺和肌肉耐力也能更好的为力量训练打基础，而且也有很多人的目标身材并不是满身肌肉。
所以，如果你的目标身材是肌肉线条明显，或者强身健体的话，就算很胖也可以直接去健身房进行循序渐进的负重训练的，不必只做有氧来减脂。
每天快走10公里，晚上基本不吃饭，瘦身效果怎么样？
我每天也走了10公里，晚上也吃饭，没做其他的运动。不但没有胖，还瘦了点。主要是健康的饮食习惯，平常少油，少糖，少脂肪，如果想瘦再加一点运动肯定就能瘦了，也是健康的瘦。不吃饭可以，但是要吃菜吃水果。
首先感谢邀请。
关于减肥，每个人都想的是快速，简单，高效，轻松，并且会朝着这个方向来努力。关于题目中说的，每天快走10公里，晚上基本不吃饭这个办法，确实也有很多人尝试过。在这里我想给您系统地阐述一下，为什么这个方法我不推荐，并且正确的方式方法是有哪些。
首先，我们要知道是什么导致的肥胖。肥胖是由于我们每天摄入的热量大于消耗的热量，而多余出来的这部分热量则会在我们身体里转化成脂肪堆积起来，这些脂肪堆积到一定程度，就会是我们看上去比较“富态”和“臃肿”。
那么问题来了，如何减去这部分多余的脂肪并且把堆积的脂肪清理掉呢？说起来无非就是两个方法：①减少摄入量，也就是少吃；②增加消耗量，也就是多运动。而题目中的快走10公里和基本不怎么吃好像满足了这两个条件，但是实际上，远没有这样简单。下面我就从吃和练两个方面分别来做一下阐述。
先说吃。我们都说少吃，控制热量，那么究竟应该怎么少吃，什么时候少吃还是有讲究的。比如，减肥的时候，我们首先可以设定一个热量窗口，也就是说根据自己的情况，来定一个适合自己的总值。这里《中国居民膳食指南》给了我们一个参考值即，成年男性每天的热量摄入不超过2250kcal，女性则为1800kcal。我们则可以根据自己的实际情况，酌情减少用热量摄入，然后在总量不变的前提下，把一天所需要摄入的食物分成几份，遵循少食多餐的配餐选择。
只要能坚持的住，瘦身效果没问题。我身边有现成的案例。
朋友81年的，身高175cm。两年前，三十几岁的朋友体重重达240斤，严重超标，身体情况也不容乐观，走个路喉咙都呼噜呼噜的，今儿感冒，明儿发烧的，情况非常不好。
偶然的机遇，触动了减肥的决心。朋友没有别的运动爱好，那就跑步吧。自此，风雨无阻，从快走，到慢跑；从2公里、3公里到10公里、15公里；外面跑不了步就去爬楼梯……。一年下来体重也从240斤下降到160斤。一直到现在，朋友基本每天坚持跑步10公里，身体非常有韧劲。
这是我非常佩服的地方，把一件简单的事情持之以恒，本身就不再简单。还有就是，人的意志力可以非常强，人的潜力可以超出我们日常的想象。
从中，我感受到以下几点：
一是只要目标合理，付出努力就一定可以实现。一分耕耘就会有一份收获。
二是决定做一件事情，择日不如撞日，就从今天开始。坚信付出一定会有回报。
刚开始有效果，但是你这样是在损害健康的前提下要的瘦身。为什么这样说呢。1.每天十公里会加重你膝盖的不稳定，从而造成磨损，伤膝盖；2.长时间晚上不吃饭会降低你的基础代谢，让你成为易胖体质。3.你要的是健康，而不是单纯数字上的瘦，科学健身力量加有氧训练才是王道，合理膳食。
快走10公里，晚上不吃饭，一定会有效果，只不过晚上要饿的睡不着了，不提倡，要早、中、晚三餐合理，尽量少吃高糖、高热量食物，补充的热量只要与消耗有缺口，就一定能减肥成功，减肥还要有个好身体这才是目的
我有几年的瘦身经历，体重从96公斤到80公斤，参加的运动五花八门。踢毽子，跟着大队快走，羽毛球，乒乓球，跑步。
开始完全依赖锻炼，照常吃饭，瘦身的效果并不好，只是工作精神好了，健忘的毛病改善了，从减重来看，一两公斤的幅度就不错了。
往往锻炼后人的食欲更好，吃的多了，又把消耗的卡路里补充上了，没有热量差，就不会减重。
后来听从了减重有效的友友的建议，减重必须减食，效果挺好的。
道理谁都明白，要像减脂成功，就必须制造热量缺口，也就是摄入的少，消耗的多，二者的差，就是减去的卡路里。
健身减肥的人要少吃碳水，那饿了吃什么代替碳水？
感谢邀请：
减脂的时候，我们一定要摄入充足的碳水。这样才有足够的能量来源，让我们训练消耗更多。
补充多少碳水，这个没办法统一。体重、训练的部位、强度都决定了一天补充的量。在这里我可以给个建议，每KG摄入3克左右。
碳水的来源尽量选择，粗粮为主。
这样的好处：
1、可以有很好的饱腹感不会饿的很快
2、缓慢释放能量让我们一天精力充沛
3、吸收慢，不会引起血糖的波动
好了，最后需要提醒减脂的时候蛋白质的补充也很重要。
很高兴回答你的问题。
少吃碳水是正确的，可以多吃一些蔬菜。黄瓜西兰花。适当，提高一点儿蛋白质。鸡胸。牛肉。
要有一个合理的训练强度。长期的健身规划。如果有条件最好专业人当场知道！
碳水化合物的主要食物来源有:蔗糖，谷物(如水稻，小麦，玉米，大麦，燕麦，高粱等)，水果(如甘蔗，甜瓜，西瓜，香蕉，葡萄等)，坚果，蔬菜(如胡萝卜，番薯等)等。
所以健身后可以吃些3片面包喝[_a1***_]牛奶，同时可以吃二两牛肉，香蕉，苹果可以少吃些，这些都可以很好的补充碳水化合物。
#扩展资料#
有人说,练健美70%靠营养,30%靠训练,我认为这种说法很荒唐。对我而言,健美运动有三个要素,即100%的营养,100%的训练和100%的心理动力。每个方面同等重要,忽视其中之一,效果绝对不会理想。
初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养,其实,没有适宜的营养任何训练都是白费。应该根据自己的体格特点,制定一个***,并持之以恒地遵照执行。
起点
首先,找出你摄入和消耗热量的情况。如果体重保持不变,则摄入和消耗的热量大致相等。如果体重增加,则表明消耗过少。反之,则表明消耗过多。改变饮食之前,明确这一点很重要。
随后五天,记下你所有吃喝的东西,算出其总热量然后除以五,得出平均每日热量摄入量。这期间,不要改变过去的饮食习惯,以便找出精确的基数。
热量摄入的调整取决于锻炼目标。如果你通常每天摄入3000千卡热量,那么要想增大肌肉块,就应增加200-300千卡热量。反之,要想减少脂肪,就应减少200-300千卡热量。
得出基数值后,把它按比例划分给碳水化合物,蛋白质和脂肪。通常是55%的碳水化合物,30%的蛋白质和15%的脂肪。对一个3200千卡热量的饮食***来说,应有1760千卡热量来自碳水化合物(即440克),960千卡来自蛋白质(即240克),480千卡来自脂肪(即54克)。蛋白质的摄入量为每磅体重1克多一点。
到此，以上就是小编对于健身前少做什么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前少做什么减肥的3点解答对大家有用。
